Topp 10 Barbell øvelser for kvinner

Vektstenger har eksistert evig nå, og hvis du går til et treningsstudio og ikke ser et sett med vektstenger, må du legge igjen en gang. Vektstenger effektivt å regne ut det meste av de store over- og underkroppen muskelgrupper for å fremme kroppsmassen, styrke og utholdenhet. Disse ti barbell øvelser er sikker på å hjelpe deg å oppnå alt du kan fra et enkelt sett med vektstenger.

Barbell øvelser for kvinner

1. Benkpress

Benkpress er en vektstang trening rutine for nybegynnere som bidrar til å utvikle bryst masse. Hold kroppen din flatt på en benk og ta tak i vektstang med en skulderbredde grep. Innhalere som du tar med barbell ned til din nedre del av brystet og holde albuene inn til sidene hele. Pust ut selv når du trykker på vekten opp. Gjenta dette åtte til ti ganger i tre sett.

2. Skrå benkpress

I likhet med benkpress, i stedet denne gangen bruker en tilbøyelig benk da dette bidrar til å bygge øvre del av brystet. Å bygge masse effektivt grep på til baren så nær sentrum som mulig.

3. Lukk Grip Bench Press

Samme som den klassiske benkpress, i stedet denne gangen holde hendene seks til åtte inches hverandre. Senk vektstang og løft opp til å fullføre låse ut. Har tre sett med ti til femten repetisjoner.

4. Standing Curl

Stå med føttene moderat hverandre. Hold på vektstang med litt bredere enn skulderbredde grep. Hold albuene presset til sidene og krølle hendene i inntil biceps er fullt kontrahert. Har tre sett med fem til ni repetisjoner. Denne rutinen vil hjelpe deg legge masse til biceps.

5. Omvendt Curl

I stedet for å holde vektstang med en hemmelig grep, bruker en overhand grep. Hold albuene tett inntil deg og trekke vektstenger opp til brystet og deretter sakte ned. Gjør dette i 3 sett med sju til elleve repetisjoner. Denne teknikken bygger effektivt opp biceps og underarmene.

6. Wrist Curls

Hvile armene på en flat benk; holde håndleddene godt ned med håndflatene opp bare litt over kanten av benken. Hold jevn hele denne rutinen. Nå slapp håndleddene og krølle hendene opp som du løfter vektstang nær underarmene. Gjør 3 sett uten å telle repetisjoner. Gjør dem til du er sliten. Denne utfordrende metoden bygger større masse for underarmene.

7. Overhead Press

Gjør dette enten stående eller sittende, og du kan ta med vektstang ned foran eller bak deg. Grep vektstang med en noe bredere enn skulderbredde grep og deretter sakte senke den ned til foran eller bak nakken. Har tre sett med åtte til tolv repetisjoner. Dette bidrar effektivt bygge opp skuldrene.

8. Knebøy

Akkurat som overhead trykk, i stedet denne gangen pinne til å bringe vektstang ned til nakken din og sitte på huk ned sakte selv når du bringe vektene ned. Denne teknikken bygger effektivt opp på bena.

9. Fryse Row

Denne teknikken er for å bygge din trap muskler og masse. Ta en skulderbredde overhand grep på barbell og bare ta det opp til haken nivå. Gjør dette i tre sett med om lag ni til femten repetisjoner.

10. Bent Over Row

Denne metoden bidrar hovedsakelig styrke ryggen din. Ta tak i vektstang med en litt bredere enn skulderbredde grep og få vekten opp i midsection din med armene tilbake. Med en hemmelig grep og bena litt bøyd med overkroppen lent forover, trekker armene tilbake og trekke vekten til midjen din.

Håper du finner disse effektive. Må la oss en kommentar nedenfor.