- 420k
- 1k
- 870
Hvis skinny jeans har blitt forvist til en avsidesliggende hjørne av garderoben din, er det på tide å ta opp 1000 kalori diett plan og miste uønsket flab.
1000 kalori diett plan er egnet for kvinner som er liten innrammet, og ikke trene ofte. I denne lav-kalori diett plan, er dieters lov til å ta totalt 1000 kalorier mat per dag for å gå ned i vekt raskt i en kort tidsrom.
Begrunnelsen for 1000 kalori diett plan er at den drastisk reduksjon av kaloriinntak fører til vekttap, med liten eller ingen fysisk aktivitet. 1000 kalori plan genererer energi knapphet på 500 til 1000 kalorier og bidrar til å forbrenne ca 8% fett.
Advarsel: Du må oppsøke lege eller en kostholdsekspert for å vite om denne dietten plan passer din kropp.
Kvinner som veier mer enn 165 pounds og de som leder et aktivt liv bør ta minst 1200 kalorier per dag. Også, hvis du ønsker for langsiktig vekttap, er den 1000 kalori diett ikke passer for deg. Hvis du har en komplisert sykehistorie eller lider av spiseforstyrrelser, bør du kontakte legen din før du starter denne dietten rutine. Det er mange faktorer som avgjør hvilken diett plan er hensiktsmessig for hver enkelt av oss. Faktorer som alder, nåværende vekt, bein helse, muskel helse, medisinsk historie, mental helse, genetikk, etc. Spille en viktig rolle mens bestemme apt diett diagram for hver enkelt.
Disse prøve 1000 kalori diett menyer vil hjelpe deg å planlegge måltider og kaloriinntak per dag. Du kan ta andre kalorifattig mat, men pass på at du ikke overskrider 1000 kalori grensen. Hvis du er usikker, ta kontakt med lege eller ernæringsfysiolog.
Måltid | Hva å spise | Kalorier |
---|---|---|
Tidlig morgen | Eple cider eddik og varmt vann. | 6 |
Frokost | 2 kokte hvite hvitt og en bolle med frukt. | 86 |
Før lunsj | 100g fettfattig yoghurt. | 154 |
Lunsj | Salat taco med yoghurtsaus. | 351 |
Etter lunsj | 1 bolle med vannmelon. | 46 |
Kveldsmat | Grønn te og 2 fordøyelses kjeks. | 142 |
Middag | Vegansk salat med fettfri salatdressing. | 221 |
Nyttig Tips - Du kan også ha grønn te i morgen i stedet for en detox drink. Grønn te har 0 kalorier og er rik på antioksidanter. Det er bra for huden din og fordøyelsessystemet.
Måltid | Hva å spise | Kalorier |
---|---|---|
Tidlig morgen | Honning, sitronsaft og varmt vann | 70 |
Frokost | Havregryn med jordbær | 101 |
Før lunsj | Grønn te | 0 |
Lunsj | Kål suppe og 100g fett yoghurt | 227 |
Etter lunsj | 1 fersken og 1 oransje | 98 |
Kveldsmat | Grønn te og 2 fordøyelses kjeks | 142 |
Middag | 1 bolle kokte linser med ristede franske bønner, paprika og erter med et dash hakket hvitløk | 386 |
Måltid | Hva å spise | Kalorier |
---|---|---|
Tidlig morgen | Veggie smoothie bestående av 1 gulrot, 1 tomat, 1 agurk og en håndfull spinat. | 98 |
Frokost | Soya melk, 1 stykke multigrain brød og 2 kokte egg hvitt. Eller soya melk og 1 banan. | 157 159 |
Før lunsj | 1 glass kjernemelk (hvis du følger et ikke-vegansk kosthold). Eller 1 glass vannmelon og kiwi juice. | 40 91 |
Lunsj | Kyllingklar suppe med veggies. Eller stekt veggies med 100g yoghurt. | 187 152 |
Etter lunsj | 1 pære og 1 oransje. | 143 |
Kveldsmat | Grønn te og 2 fordøyelses kjeks. | 142 |
Middag | Bakt fisk og 100g yoghurt. Eller grønnsaksklar suppe (kål, løk, hvitløk, gulrot) med 2 skiver fullkornsbrød. | 296 265 |
Tilbake til innholdsfortegnelsen
I denne videoen snakker Stylecraze in-house diett ekspert om 1000 kalori diett. Hun gir et fullstendig bilde av hva som er bra for Kosten som ønsker å prøve 1000 kaloriinntak. Se denne videoen for å vite mer:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1000 kalori diett fokuserer på mindre og hyppige måltider samt å senke inntaket av fett, sukker og karbohydrater. Alkohol er strengt forbudt, men diett brus og svart kaffe kan tas i moderering. Kraftig trening anbefales ikke som det er lite energi igjen for noen øvelse på grunn av lavt kaloriinntak. Utvalget av matvarer bør gjøres veldig nøye slik at et sunt kosthold meny er satt sammen for å få de ønskede resultater.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Her er listen over matvarer du bør absolutt unngå når du er på 1000 kalori diett:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Du kan kontrollere kaloriinntaket per dag, men det betyr ikke at du må spise kjedelig mat. Gjør din daglige mat spennende og velsmakende ved hjelp av den samme ol'grønnsaker, kjøtt og krydder tilgjengelig i supermarkedet, men med en vri.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du er vegetarianer, i stedet for kylling, kan du legge gulrøtter, wokede brokkolibuketter, og knappen sopp.
Den skinn kyllingbryst er lav i kalorier, en god kilde til protein, jern og flerumettet fett. Agurker er super lav i kalorier. De er en god kilde til vitamin C og A, magnesium, jern, kalsium og potassium.Tomatoes er en god kilde for vitamin C, A og B6, magnesium, jern og kalsium. De er også rik på fiber og ha anti-kreft properties.The fargerike paprikaene er rike på vitamin C og A, kalium, kostfiber, og mineraler som magnesium, kalium og jern. Salatblader er en god kilde til vitamin A og C, jern, kalsium, magnesium og kalium. Yoghurt er en god kilde til gode tarmbakterier som hjelper på fordøyelsen. Koriander eller koriander inneholder store mengder av vitaminene A, C og B6, kostfiber, kalsium, magnesium og jern. Jalapenos er en god kilde for vitamin C, B6, og A. Svart pepper er en god kilde for jern, kalsium, magnesium, og vitamin B6.
Denne oppskriften er velsmakende, lett å lage og er lav i kalorier. Grønnsaker gi deg vitaminer, mineraler og kostfiber. Yoghurten støtter fordøyelsessystemet. Du kan også gjøre dette for alle i familien til lunsj (pass på at noen av dine familiemedlemmer er ikke allergisk mot noen av grønnsaker). Du kan spise dette på kontoret uten noe oppstyr, eller du kan slappe av på ditt hjem og knaske på denne kalorifattig mat mens du leser en bok.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Du kan legge til 2 - 3 tynne skiver av kalkun bacon til denne salaten.
Squash er en lav-kalori mat, som er en god kilde for vitaminer C, B6, og A. Det har 0% kolesterol og har en god mengde kalium, magnesium, kostfiber, og jern. Gulrøtter er meget rik på vitamin A, kalium, magnesium og kostfiber. De inneholder også 0% kolesterol. Tomater er en god kilde for vitamin C, A og B6, magnesium, jern, kalsium, og fiber, og har anti-kreft egenskaper. Spinat har en god mengde vitaminer A, C og B6. Det er også en god kilde til magnesium, jern, kalium, kalsium og kostfiber. Sesamolje har 0% kolesterol og er en veldig god kilde til flerumettet fett. Sitronsaft er en rik kilde til vitamin C og B6, jern, kalsium, magnesium og kalium. Koriander inneholder store mengder av vitaminene A, C og B6, kostfiber, kalsium, magnesium og jern.
Dette vegansk salat er ikke bare kalorier, men også morsomt og enkelt å lage. Det er deilig i smak og kan spises enten til lunsj eller middag. Du kan legge til andre grønnsaker etter eget valg. Squash og gulrot bånd vil definitivt appellere til barna, og det er også en god måte å gjøre dem spise litt sunn mat!
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Trene er en sunn vane. Men den 1000 kalori diett en lav-kalori diett plan for deg å miste vekt raskt. Streng trener er ikke anbefalt for nå. Du kan gå på middels tempo turer. Du kan også gjøre noen strekkøvelser for å holde musklene aktive og opprettholde blodsirkulasjonen. Du kan oppleve svakhet som du forbruker langt mindre kalorier enn hva du vanligvis gjør. Du vil forverre denne tilstanden ytterligere ved å gjøre strenge treningsøkter. Det er bedre å begynne å jobbe ut etter at du har stoppet 1000 kalori diett.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Ting å gjøre | Ting ikke å gjøre |
---|---|
Følg dietten i ikke mer enn 10 dager. | Ikke overeat. |
Konsultere legen din før du følger 1000-kalori dietten. | Unngå alkohol og søtede og karbonerte drikker. |
Gå for mellomstore turer og lyse øvelser. | Ikke sitte på ett sted for lenge. |
Inkluder massevis av frisk frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. | Ikke hopp over noen av måltidene |
Spis gode proteiner for å bygge muskelstyrken din. | Ikke ta stress hvis du har gått litt over 1000 kalorier en dag. Hopp over bollen av vannmelon neste dag og ha en kopp grønn te i stedet. |
Drikke nok vann. | Ikke vær våken sent på kvelden. |
La oss nå ta en titt på noen vanlige spørsmål.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mens du ammer, er det ikke tilrådelig å gå på en lav-kalori diett. Du bør rådføre deg med lege eller kostholdsekspert for å vite om du kan gå på en lav-kalori diett så snart.
Du kan ha skinn kylling, kalkun, fisk, sjampinjonger og linser. Unngå bønner, tofu, biff og svinekjøtt.
Ulike instanser har ulike behov. Avhengig av din kroppstype, metabolic rate, genetikk, alder og medisinsk historie, må du følge en diett som ikke vil skade kroppen din på lang sikt. Trene er et sunt alternativ til å begynne med. Hvis du sulte deg selv, i stedet for å miste vekt, vil du få vekt! Søke legens råd, slik at kaloriinntaket reduseres gradvis.
Siden 1000 kalori diett har måten mindre kalorier enn hva du skal normalt inntak, kan du stort sett gjøre uten trener. Jeg anbefaler deg å gjøre noen strekk og middels tempo går for å holde blodsirkulasjonen riktig og opprettholde muskelstyrke.
Ja det kan du. Pass på at du spiser i mindre porsjoner. Dette vil hjelpe deg neste dag. Hvis du spiser ca 2000 kalorier (eller mer), og den neste dagen du ønsker å faste, det er ikke et alternativ, og anbefales ikke i det hele tatt. En gang i uken, kan du ha litt mer enn 1000 kalorier, sier 1300 - 1400 kalorier. Opphever effekten ved å stikke til kosthold og drikke grønn te minst to ganger om dagen for de neste to dagene.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
1000 kalori diett er en god måte å bli kvitt noen få pounds, hvis legen din eller kostholdsekspert råder deg til å gjøre det. Å miste vekt bør ikke gjøre deg sulte. Sultende er en uvitenskapelig måte å gå ned i vekt. Over tid, i stedet for å miste vekt, vil du få dobbelt vekten. Rådfør deg alltid med lege eller kostholdsekspert for å få en sakkyndig uttalelse. 1000 kalori diett er en lav-kalori diett og er apt for kortsiktig vekttap mål. Hvis du har spørsmål eller forslag, kan du kommentere i kommentarfeltet. Hurra for god helse!