- 420k
- 1k
- 870
Svømming er en av de mest effektive lav effekt aerobic øvelser. Det forbedrer holdning, løfter humøret, toner alle kroppens muskler, øker lungekapasiteten, og øker fleksibiliteten og muskel koordinering. Faktisk kan svømme faktisk bidra til å forbedre din livsstil. Men, hjelpe det vekttap? Eller er det bare en myte? Les videre for å finne ut!
Ja, du kan gå ned i vekt ved å svømme, men du må følge de riktige retningslinjene for å brenne fett. Jeg sier det fordi svømming er en aerobic trening, og for å forbrenne fett, må du svømme mellom 60-80% av maksimal hjertefrekvens. Hvis du ikke gjør det, vil du ikke være i stand til å brenne nok kalorier. Også, hvis du overskrider dette området, vil øvelsen skifte til anaerob, og du vil ikke kunne svømme for en lengre varighet. Men, har noen studier funnet at folk kan få vekt i stedet for å miste den. Også profesjonelle svømmere har mer kroppsfett prosentpoeng i forhold til utøvere på samme nivå. Men målet her er å brenne fett ved å svømme, og du kan oppnå det ved å opprettholde den anbefalte hjertefrekvensen. Her er hvordan du kan regne det i bare to trinn.
Følg disse enkle trinnene for å beregne pulsen til å forbrenne fett ved å svømme:
For å opprettholde denne puls, bør du bruke en pulsklokke når du svømmer. Nå er det neste store spørsmålet, hvordan å miste vekt ved svømming. Fret ikke, her er svaret.
Først bør du prøve svømming i 60 minutter, 5 - 6 dager i uken. Hvis du er en ny svømmer, kan du starte ved å svømme 3 dager i uken i 30 minutter. Så, som du får mer og mer komfortabel med din pust og svømming teknikken, kan du øke varigheten og svømme 6 dager i uken.
Målet ditt bør være å nå trenings nivå der du kan svømme 20 runder uten å stoppe. Hvis du allerede er en fin svømmer, kan du gå ned i vekt ved å opprettholde den nødvendige pulsen til å brenne fett og gjøre intervall svømming. For eksempel kan du gjøre 3 runder på en gang, og deretter fullføre en runde langsommere enn de tre andre. Ta en pause i 30 sekunder og gjenta dette settet. Gjør dette i 60 minutter for å mobilisere fett.
Du kan prøve forskjellige typer svømme slag for å holde svømme morsomt og engasjerende. Her er listen over slag som hjelper vekttap.
Når det gjelder svømming for vekttap, er teknikken av største betydning. Hvis du bruker feil teknikk, vil du raskt eksos selv og ikke være i stand til å brenne fett. Her er 5 typer svømmeteknikk som vil hjelpe deg å komme tilbake i form:
Freestyle hjerneslag eller crawl er en av de raskeste svømmeteknikk. Dette hjerneslag er ofte brukt i svømmekonkurranser. Her er hvordan du skal gjøre det.
Sommerfuglen slag er også kjent som “fly” og er en av de vanskeligste svømmeteknikk. Det er den nest raskeste slag, og det bidrar til å forbrenne fett og styrke musklene. Her er hvordan du skal gjøre det.
Den rygg, også kjent som tilbake gjennomgå, er mye langsommere enn den fri slag eller butterfly. Her er hvordan du skal gjøre det.
Den bryst er også kalt “Froggy” slag av barn som dette svømming teknikk minner om måten frosker svømme. Her er hvordan du skal gjøre det.
Den sidestroke er en morsom svømming teknikk som kan bidra til å forbedre din hånd-fot koordinasjon. Det er svært effektivt for vanngymnastikk. Her er hvordan du skal gjøre det.
Disse 5 takts typer vil hjelpe deg å forbrenne fett og få en slank og tonet kropp. Men overraskende, vann spiller også en viktig rolle i å hjelpe deg å kaste fett. Her er hvordan.
Vann er omtrent 800 ganger tyngre enn luft. Dette gjør vann ideelle medium for å brenne kalorier som det gir motstand mot enhver kroppsbevegelse. Etter bading innebærer å flytte alle deler av kroppen, og ved å bruke kraft for å bevege seg mot motstand, gjør det noe skudd, trykk, trekk, eller gjenvinning av aktivitet mer effektiv. Dette kick stoffskiftet og hjelper deg å brenne kalorier for timer etter at du er ferdig med dagens svømming. Vann hjelper også å oppheve tyngdekraften, og du kan lett flyte. Det gjør også trener enklere på bein og muskler, og dermed redusere sjansene for skader.
Så du ser, alt fungerer i din favør. Men, her er noen flere grunner anbefaler vi svømming for vekttap.
Du kan legge til variasjon til bading rutine ved å legge svømmeføtter, kickboards, og hånd padleårer. På denne måten, vil du ikke bli lei av å følge samme rutine hver dag. Og, selvfølgelig, ikke glem å inkludere disse i svømme kit.
Ser ut som du er klar til å begynne å svømme. Men hei, det er en siste ting jeg vil advare deg om. Ta en titt på neste del for å finne ut.
Du kan føle deg veldig sulten rett etter bading, noe som kan gjøre deg opp i vekt i stedet for å miste den. Så, holde sunn snacks klar før du går for en svømmetur. Forbruke fiber-rik, proteinholdig, og næringsrike matvarer og sukkerholdige matvarer unngå, bearbeidet mat, og mat lastet med transfettsyrer.
Sjekk ut neste del for å finne ut svar på noen vanlige spørsmål.
Hvor mange kalorier du kan brenne i en time ved å svømme?
Avhengig av din nåværende kroppsvekt og kompetanse, kan du brenne hvor som helst mellom 400-700 kalorier per time.
Kan svømming forbedre din figur og muskel tone?
Ja, hvis du svømmer regelmessig i 60 minutter ved den nødvendige hjertefrekvens, kan du forbedre din figur og muskel tone.
Vil svømming bedre fleksibilitet?
Svømming er en utmerket kardiovaskulær trening som krever at du bruker alle dine kroppsdeler. Dette i sin tur kan bidra til å forbedre kroppens fleksibilitet til en stor grad.
Vil svømming forbedre styrke?
Ja, svømming vil bidra til å forbedre muskelstyrke. Det er en lav-effekt, men effektiv øvelse der du må bruke kroppen muskler til å drive deg fremover. Dette til slutt bidrar til å styrke musklene.
For å konkludere, er svømming en stor oppgave å gå ned i vekt og perk opp livet ditt. Så, få din svømming essensielle i dag for å gå ned i vekt på en morsom måte. Lykke til!