Kan spise tomater hjelpe deg å miste vekt?

Har du sliter med å feste opp jean zip? Finne vanskelig å puste på grunn av den stramme, ubehagelig mage tucker du bruker for å hindre magen fra svulmende ut? Vel, da er det på tide å kutte de få ekstra inches og ser nydelig uten å prøve for hardt. Du kan gjøre det ved å spise tomater sammen med andre sunne matvarer. Er tomater bra for vekttap? Dette seducingly rød og saftig frukt er en god kilde til protein, vitaminer, mineraler og kostfiber som kan redusere din kjole størrelse i en måned. Spise tomater vil også gjøre huden glatt og skinnende. Så les videre for å vite tomat fordeler for vekttap. Det finnes også tomat diett diagram, tomat oppskrifter, og mye mer. Jente, vil du slå mange hjerter ut av rytme, jeg lover!

Hvordan Tomater hjelpe miste vekt?

1. Low Calorie

Tomater er ekstremt lavt i kalorier. En liten tomat inneholder bare 16 kalorier, noe som er flott fordi hvis du har to tomater, vil du fortsatt bruker mindre enn 50 kalorier. Og når du inntar færre kalorier du brenner kalorier selv når du hviler (resting metabolic rate) i stedet for kaloriene blir lagret som fett (1).

2. Høy Fiber

En kopp tomat inneholder ca. 2 g uløselig fiber og 0,20 g løselig fiber. Både løselig og uløselig fiber spiller en avgjørende rolle i vekttap. Løselig fiber i tomater danner en gel-lignende stoff i tykktarmen hvor det virker som en matkilde til de gode tarmbakterier. Dette bidrar til å redusere absorpsjonen av mat og dermed øke metthetsfølelse. Uløselig fiber binder seg til fettmolekylene og hindrer deres absorpsjon (2) (3).

3. Øker metabolismen

Forskere har bekreftet at forbruk av tomatjuice kan øke lipidmetabolismen ved å indusere ekspresjon av gener som er involvert i fettsyre oksidasjon (4). I en studie på middelaldrende kvinner, oppdaget forskerne at inntak av tomatjuice økt hvile energiforbruk (REE - antall kalorier som kreves av kroppen mens du hviler) og også senket triglyseridnivåer i serum (5).

4. Lav glykemisk indeks

GI verdien av tomat er 38, som er ganske lav sammenlignet med andre bearbeidede matvarer og mange andre frukter og grønnsaker. Glykemisk indeks er et mål på hvor mye tid en del av mat som trengs for å øke blodsukkeret. Jo mer tid maten tar å øke blodsukkeret bedre. Lav GI matvarer som tomat øke sukker i blodet sakte på en kontrollert måte som holder blodsukkeret i kontroll. En ukontrollert økning i blodsukkernivået, kan gi økt risiko for diabetes, kardiovaskulære sykdommer, nyrefeil, og blindhet (6).

5. Rik på antioksidanter

Tomater er rik på lykopen, en kraftig antioksidant (7). Antioksidanter bidra til skatte skadelige oksygenradikaler. Oksygen radikaler en tendens til å endre DNA-strukturen og skape en tilstand av stress inne i kroppen. Dette utløser en stressrespons i kroppen som fører til fett opphopning og vektøkning. Derfor har tomater vil bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen og hjelpe deg å miste vekt (8).

6. Anti-inflammatorisk eiendom

Lykopen finnes i tomater er også ansvarlig for å undertrykke produksjonen av proinflammatoriske biomolekyler og dermed redusere betennelse (9). Siden inflammasjon kan også føre til vektøkning, vil forbruke tomat bidra til å redusere betennelsen og forhindre betennelse-indusert fedme (10).

7. Lindrer stress

Hypertensjon er en annen grunn til at du kan få vekt. Blodtrykket pigg kan føre til giftige oppbygging og emosjonelle spise fører til fedme. Også her kan tomater hjelpe. Tomater inneholder beta-karoten, lykopen, og vitamin E som bidrar til å senke blodtrykket, beskytter mot kardiovaskulær sykdom og vektøkning (11).

8. Øker gode kolesterolet

Regelmessig inntak av tomater kan føre til senkning av dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) og en signifikant økning i god kolesterol (HDL-kolesterol) nivåer (12). HDL-kolesterol støtter vekttap og hindrer risiko for kardiovaskulær sykdom (13).

Det er tydelig fra de punkter som er nevnt ovenfor som tomater laser angrep de viktigste årsakene til vektøkning. Bortsett fra å miste vekt, kan du også beskytte deg mot mange fatale helsemessige forhold. I neste avsnitt, la oss finne ut hvordan du kan legge tomater. Til

Hvordan å konsumere Tomater for vekttap?

• Du kan lage frisk og velsmakende tomatjuice eller tomat smoothie. Være nyskapende og legge til andre frukt eller grønnsaker og urter for å gjøre den mer spiselig og fylling.
• Legg tomater i salaten din til å legge ekstra tekstur og smak.
• Cook din lapskaus og karri med en generøs mengde fersk tomatpuré.
• Lyst til å piske opp en deilig og sunt måltid i en fei? Du kan stappe tomater med sopp / kikerter / kylling / kalkun bakken og grill den, er den klar!
• Har grillet fisk eller kylling med grillet tomat, asparges og grønne bønner.
• Du kan legge til tomat, gulrot og erter til quinoa.
• Bare ta en tomat med en dash av lime juice som snacks.
• Ha en kopp med tomatsuppe til lunsj eller middag.
• Lag en saftig og deilig tomat og agurk sandwich til lunsj.

Inkludert tomat i kosten er veldig lett som ingen ekstra forberedelser er nødvendig. Nå, la oss ta en titt på den nye kosten diagram som kan hjelpe deg å miste vekt.

Tomato For Vekttap - Diet Chart

Hvordan dette kostholdet vil hjelpe?

Denne dietten diagrammet jeg har forberedt for deg er lav i kalorier, slår en harmonisk balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater, sunt fett og kostfiber. Morgenen detox vann vil bidra til å skylle ut giftstoffer. En solid frokost som inkluderer tomat og andre kalorifattig næringsrik mat vil hjelpe deg å komme i gang om morgenen og holde seg aktiv. Grønn te er lastet med antioksidanter og bidrar til å undertrykke appetitten. Til lunsj og middag, inkluderer tomat i kostholdet ditt som vil forbedre smaken av mat og også hjelpe deg å miste vekt. For kvelden snack, har grønn te, granateple eller tomatjuice å holde deg fra å gi til dine junk food cravings. Noen ganger kan du ha et stykke mørk sjokolade (80% kakao eller mer) etter middag.

Hvis du er en kresen i matveien eller allergisk mot en bestemt mat nevnt i diett diagram, her er en erstatning liste for deg.

Innbyttere

• Honning - 1 ts ingefær juice
• Lime - 1 ts eple cider eddik
• Carrot - Agurk
• Grapefrukt - Apple
• Egg -? Kopp kokt Bengal gram
• Mandler - Macadamia nøtter
• Quinoa - Oats
• Grønn ert - Lima bønner
• Onion - Hvit delen av purre
• Grønn te - Sort te
• Tuna - Laks / kylling
• Spinat - Kale
• Olivenolje - Linfrøolje
• Dijon sennep - Lav-fett yoghurt
• Agurk - forvellet squash
• Fettfattig yoghurt - Rømme
• Granateple - en sapodilla
• Chicken - Ground kalkun
• Kikert - Svarte bønner
• Mushroom - Soya biter

Så du ser, kan du enkelt inkludere tomat i kostholdet ditt og høste alle fordelene det har å tilby. Nå la oss komme til den spennende delen, appetittvekkende tomat oppskrifter i neste avsnitt for deg.

Tomat Oppskrifter

1. Tomato, Carrot & Grapefrukt Smoothie

ingredienser

• ? Kopp hakkede tomat
• ¼ kopp hakkede gulrøtter
• ? Kopp grapefrukt
• Klype Himalaya rosa salt

Slik klargjør

1. Kaste alle ingrediensene i en blender og gi den en spinn.
2. Hell den i et glass og tilsett en klype Himalaya rosa salt.
3. Rør godt før du drikker.

2. Tomato & Tuna Salad

ingredienser

• 1 boks tunfisk
• ? Kopp hakkede tomat
• En kopp forvellet babyen spinat
• 2 ss olivenolje
• 1 ss dijonsennep
• 2 ss sitronsaft
• Salt og pepper etter smak

Slik klargjør

1. Klargjør dressing ved å blande sennep Dijon, olivenolje, sitronsaft, salt, pepper og i en bolle.
2. Kaste tunfisk, baby spinat og hakkede tomater sammen.
3. Drypp dressing på toppen, og den er klar til å spise!

3. Mushroom fylt tomat

ingredienser

• 2 store røde tomater
• 10 mellom knappen sopp
• 3 ss olivenolje
• 2 ts hvitløk lim
• 2 ts chiliflak
• 1 ts tørket blandet urter
• 2 ss rømme
• Salt og pepper etter smak

Slik klargjør

1. Finhakk sopp.
2. Skjær toppen av tomatene og grav ut frøene.
3. Varm litt olje i en stekepanne og tilsett hvitløk og stek til den blir brun.
4. Slå flammen av og tilsett tørket blandet urter, salt og pepper etter smak og rør godt.
5. Bruk en skje til å stappe tomatene med sjampinjong fylling (være sjenerøs).
6. Plasser fylte tomater på et stekebrett.
7. Yr en god mengde av olivenolje og en klype med salt og pepper på toppen.
8. Stek tomatene i en forvarmet ovn i ca 15-20 minutter.
9. Ta ut de grillet tomat ut og legg en klatt rømme før servering.

Jeg er sikker på at disse oppskriftene gjør deg sulten. Og det er bra fordi du ikke trenger å spise smakløs mat lenger å miste vekt. Hva gjør det mer spennende er at tomater har andre helsemessige fordeler. La oss finne ut hva de er.

Andre helsemessige fordeler av tomater

• Tomater er en utmerket kilde til antioksidanter og kan bidra til å beskytte mot kreft.
• Forbedrer hjerte helse.
• Høye fiberinnholdet i tomater gjør dem til den ideelle hjem rette for forstoppelse.
• Tomater er også beskyttende mot makuladegenerasjon.
• Tomater er rik på folat som bidrar til å beskytte spedbarn mot neuralrørsdefekter.
• Tomat kan også beskytte mot skader huden, forsinke aldring av huden og sagging.
• Det hjelper også bedre humør.

Når det er sagt, bør du også spise tomater i moderasjon. Dette er hva som kan skje hvis du spiser for mange tomater.

Bivirkninger av å spise tomater i overkant

• Kan føre til dannelse av nyrestein
• Kan forårsake diaré
• Kan gi tørr rundt munnen
• Kan øke hjertefrekvensen
• Kan forårsake surhet og gastritt
• Kan gi magesmerter
• Kan forårsake gikt smerte
• Det kan også føre til hodepine

Det er klart at forbruker tomater i overkant å miste vekt raskt vil ikke fungere. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, her er hva jeg anbefaler.

Sunne vaner å miste vekt

• Spise hjemmelaget sunn mat og inkludere protein, sunt fett, komplekse karbohydrater og kostfiber i alle måltider
• Hold deg hydrert
• Unngå alle typer junk food, luftet og kunstig søtet saft og energidrikker
• Unngå å drikke for mye alkohol
• Workout 3 - 5 timer per uke
• Unngå stress og få skikkelig hvile
• Tillat deg selv å ha en jukse dag annenhver uke
• Henge ut med folk som har gått ned i vekt og ønsker å være passe

Der har du det-vitenskapelige bevis på hvorfor jeg anbefaler tomater å kaste de ekstra pounds samt en strategisk utviklet diett plan for deg. Hvis du følger disse tipsene, vil du ikke bare miste vekt, men også være i stand til å opprettholde vekttap. Så starter i dag og være klar til å imponere. Lykke til!