- 420k
- 1k
- 870
Ardha - Half, Pincha - Feathers, Mayura - Peacock, Asana - Pose
Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående positur og også en mild inversjon. Dette asana ligner en omvendt 'V', og underarmer og tærne på gulvet, og resten av kroppen hevet for å danne en 'V'. Dette asana er populært kalt Dolphin Pose. Noen kaller dette Puppy Pose, eller Half Feathered Peacock Pose. Dette Dolphin posere i yoga er ligner på Adho Mukha Svanasana, med underarmene hviler på gulvet, i stedet for håndflatene.
Dette asana må utføres på tom mage. Du må ha dine måltider minst fire til seks timer før du praktiserer yoga. Du må også sørge for at tarmene er tomme.
Det er best å praktisere yoga tidlig på morgenen. Men, i tilfelle du har andre oppgaver å kjøre, kan du gjøre det i kveld også. Bare husk å forlate et godt gap mellom måltider og praksis.
Nivå: Grunnleggende Stil: Ashtanga Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Hamstrings, kalver, skuldre, Arches av føttene styrker: ben, armer
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som en nybegynner, kan det være vanskelig for deg å komme inn og forbli i denne positur. For å hjelpe deg med det, bare åpne opp skuldrene. For å gjøre dette, løfter albuene på en rullet opp matte, og trykk dine indre håndledd fast til gulvet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
En variant av Dolphin Pose er den Adho Mukha Svanasana. Du kan alternativt prøve å øke hver etappe, en om gangen, for å øke strekningen og intensiteten av positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordeler av Ardha Pincha Mayurasana:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dolphin Pose er en mangefasettert positur. Det er en av de positurer som hjelper deg med å forberede ditt sinn og kropp for en full inversjon. Det er ikke bare åpner opp overkroppen, men gjør det sterkere også. Det er også en god erstatning for positurer der bena er over hodet ditt, og du ikke er komfortabel med å gjøre dem. Som du praktisere dette asana regelmessig, skuldre og rygg oppleve et bredere spekter av bevegelse. Kjernen og armene bli sterk som vekten av kroppen ligger på overarmene og overkroppen. Med denne positur, vil du åpne opp din verden til en annen dimensjon; du vil finne deg selv med styrke og energi som du hadde da du var yngre.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Uttanasana Gomukhasana Phalakasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Salabhasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør delfin posere, hva venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en av disse asanas som du må ta med i den daglige treningen. Det forbereder deg og fordeler deg på måter du aldri forventet det til!