- 420k
- 1k
- 870
Hvor mange ganger har du funnet deg urolig bla gjennom telefonen eller kaste og slå i sengen, prøver å sette deg til å sove? Folk ville ha gitt deg alle slags forslag, inkludert 'telle sauer', og 'la telefonen utenfor soverommet' (som er, faktisk, den riktige tingen å gjøre), men til ingen nytte. Du, min venn, er en insomniac, og du er ikke alene!
Men, må du gjøre noe med det. Studier viser at de som lider av søvnløshet er mer utsatt for angst, diabetes, depresjon, og kongestiv hjertesvikt i fremtiden. Hvis du ikke får en god natts søvn, er det sannsynlig at du vil alder raskere enn du burde. Du vil også finne deg selv følelsen forvirret og uvel hele tiden. Det er først når du sover at kroppen reparerer seg selv på cellenivå og blir kvitt giftstoffer. Du må få minst seks til åtte timer søvn hver natt. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan. Det finnes løsninger og effektive løsninger innen rekkevidde.
Når du finner det vanskelig å sovne, selv når du har sjansen til å gjøre det, det kalles søvnløshet. Men søvnløshet ikke kommer alene. Det bringer med seg følgende symptomer: lav energi, tretthet, lav eller ingen konsentrasjon, humørsvingninger, og en nedgang i ytelse.
Det finnes to typer søvnløshet:
(A) Primær søvnløshet, som skjer av seg selv, og ikke som et symptom på et større problem, og
(B) Sekundær søvnløshet, noe som er en indikasjon på noe mer alvorlig, som kreft, halsbrann, artritt, depresjon, eller astma.
Det er også akutt søvnløshet som skjer når du er opprørt eller engstelig og bare varer i at varighet. Kronisk søvnløshet er plagsom, og det skjer minst tre netter i uken. Det er da at du må gå til en lege. Eller du kan begynne å praktisere yoga.
Når du praktiserer yoga, er du i kontakt med din pust og hver eneste del av kroppen din. Du holder hver positur og føle spenningen bygge i visse områder. De strekker seg at yoga innebærer har en dypt beroligende effekt. Yoga hjelper deg å bli kvitt din søvnløshet eller unormal søvnvaner. Det hjelper deg også de-stress og slappe av. Du er sikker på å få en god natts søvn.
Den Uttanasana, også kalt Padahasthasana, er en stående fremover bøy. Det gir ryggmusklene en god strekk. Det hjelper også til å stimulere nerve- systemet og øker blodtilførsel. Ryggraden blir smidig. Den forbedring av blodsirkulasjonen og den langsgående strekning som asana formidler bidra til å bekjempe søvnløshet.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Uttanasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana er nok et ryggraden bøyer trening. Vanligvis kalt Cat Pose, og kombinert med Bitilasana eller Cow Pose, regulerer dette asana fordøyelsen. Det massasje abdominal organer, forbedrer blodsirkulasjonen, og beroliger sinnet. Derfor skaper det mulighet for deg til å sove bedre og til slutt bli kvitt søvnløshet.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Marjariasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den Baddha Konasana, også kalt Skomaker Pose eller sommerfugl Pose, gir de lyske knær, og innsiden av lårene en god strekk. Det er en fantastisk asana som slapper du helt. Det hjelper deg å bli kvitt de lange timer med tretthet fra går eller står. Dette asana hjelper virkelig du slappe av og sove bedre.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Baddha Konasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Bena opp veggen Pose ser hardt, men det er utrolig avslappende. Det fjerner tretthet fra hoftene og føttene og sender friske masse blod til hjernen. Derfor, beroliger det sinnet og lindrer hodepine. En stille sinn kaller for bedre søvn.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Viparita Karani
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Her kommer en av de beste yoga for søvnløshet. Det ligner et barn i mors liv, og er derfor kalt Balasana eller barnets positur. Det gir tilbake en dyp, avslappende strekningen. Det hjelper også å roe nervesystemet, og dermed indusere bedre søvn.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Balasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den shavasana er et must etter hvert yoga økt, spesielt hvis du ønsker å bli kvitt søvnløshet. Det beroliger hele systemet. Du kan også prøve Yoga Nidra. Det er veldig effektivt. Du kan inkludere Nadi Shodhan Pranayama i økten for å løse opp spenninger og legge til avslapping.
Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: shavasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Det kan være ganske frustrerende ikke å kunne sove, uansett hvor hardt du prøver. Og jo mer du bry deg om det, jo mer søvnløs du får. Første ting først - slutte å bekymre deg! Prøv og danner en rutine, og få ditt sinn og kropp vant til å sove på et bestemt tidspunkt. Dessuten vil yoga hjelpe deg å komme tilbake på sporet og tillater deg å slappe av, de-stress, og, selvfølgelig, søvn!
Har du noen gang prøvd yoga for søvnløshet? Hvordan gikk det hjelpe deg? Dele dine erfaringer med oss ved å kommentere nedenfor.