- 420k
- 1k
- 870
En feilaktig livsstil, usunne matvaner, mangel på mosjon, og høye stressnivå - alle disse gir opphav til en slapp mage.
Den bredere magen, jo høyere er risikoen. Og det finnes ingen snarveier for å bli kvitt magefett. Riktig kosthold, kombinert med en god treningsrutine, kan definitivt hjelpe deg å redusere magefett i stor grad.
Det er der yoga kommer inn i bildet. Det bidrar ikke bare nedgang magefett, men også lar deg kontrollere din kropp og sinn som aldri før!
Tadasana er en ideell oppvarming positur. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed sikre at kroppen din er klar for andre positurer i butikken.
Her er videoen - Tadasana / Mountain Pose
Fjellet positur har variasjoner med hensyn til posisjonering av armene. Du kan strekke armene oppover, parallelt med hverandre, og vinkelrett på gulvet.
Personer som lider av lavt blodtrykk, søvnløshet og hodepine må ikke utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Surya Namaskar er en sammenfletting av tolv yoga stillinger, som hver har en stor innvirkning på hele kroppen. Den fremre og bakre bend tillate strekker seg, mens det dyp pusting ble utført under handlingen hjelper i avgiftning. Øv Surya Namaskar daglig om morgenen, vendt mot solen, for å høste maksimale fordeler.
Her er videoen - Surya Namaskar
Fra topp til tå, er alle deler av kroppen og de indre organer dratt nytte av denne positur. Regelmessig praktisering Surya Namaskar holder deg frisk og energisk.
Kvinner må ikke utføre Surya Namaskar under menstruasjon. Gravide kvinner må sjekke med sin lege før du utfører denne asana.
Personer med rygg problemer, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer må ikke utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Magen blir helt komprimert mens bøye seg framover, noe som fører til brenning av fett. Dermed hjelper kompresjonen i toning ned magen.
Her er videoen - Padahastasana / Standing Forward Bend
Padahastasana har variasjoner når det gjelder å holde tærne, plassere hendene under ballene dine føtter, eller rett og slett holde anklene eller leggen.
Før du utfører Padahastasana, må du mestre Uttanasana, som er et mindre utfordrende fremtids bøye positur. Dessuten må folk med ryggrad lidelser avstå fra å utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er en av de grunnleggende positurer av Hatha Yoga, og det stimulerer midten av solar plexus. Sammen med å opptre som en mage toning positur, den fremover bøy tilbyr også en beundringsverdig grad av strekning å hamstrings, lår, samt hoftene. Det er også ideelt for dem som er utsatt for fordøyelsessykdommer.
Her er videoen - Paschimottanasana / Sittende Forward Bend
De som er nye i positur kan prøve Ardha Paschimottanasana. Fremgangsmåten er den samme som beskrevet ovenfor. Den eneste variasjonen er at du må strekke ut bare ett ben av gangen.
Personer som har ryggrad lidelser, eller hatt mageoperasjon nylig må ikke utføre denne positur. Selv personer som lider av astma og diaré må holde seg borte fra dette positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana hjelper i å lindre ulike mage problemer, inkludert dårlig fordøyelse og forstoppelse. Siden knærne legge press på magen, holder posisjonen i mer enn et minutt hjelper i å utløse fettforbrenningen i regionen.
Her er videoen - Pavanamuktasana / Vind lindrende Pose
De som er nye til yoga kan øve positur med ett ben.
Gravide, folk som lider av ryggproblemer, og personer med blodtrykk og hjerteproblemer må avstå fra å utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er en av de mest ettertraktede yoga Postures som vil garantere deg en flatere mage med vanlig praksis. Mens du holder holdning i mer enn et minutt hjelper i entreprenørmagemusklene, holdning, når det gjøres i en båt-lignende bevegelse, hjelper i toning dine magemuskler.
Her er videoen - Naukasana / Båt Pose
Du kan også utføre Naukasana med knyttnevene lukket som om du holder årene av en båt.
Personer som lider av blodtrykk problemer, hjerteproblemer, diaré, hodepine og søvnløshet må avstå fra å utføre denne positur. Dessuten må gravide og menstruerende kvinner ikke praktiserer denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette blir normalt utført for å motvirke den Naukasana positur. Bakover strekningen som du opplever som du berører anklene i denne positur hjelper i toning magemusklene. Spenningen oppleves av magen musklene under Naukasana vil nå bli utgitt, og på samme tid, vil du også nyte en god strekk.
Her er videoen - Ushtrasana / Camel Pose
Etter at du har oppnådd Ushtrasana positur, i stedet for å vende tilbake til Vajrasana, sakte slippe hodet tilbake og bo på den måten. Sørg for at du praktiserer denne varianten først etter at du har mestret den opprinnelige Ushtrasana positur.
Personer som lider av hjerte-relaterte plager, korsryggen eller nakkeskade, og høyt blodtrykk må ikke utføre denne positur. Personer som har migrene og søvnløshet må også avstå fra å utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette utgjør hjelper i å bli kvitt fett fra nedre mageregionen samt hofter og lår. Dette utgjør en av de mest effektive og effektive måter å eliminere flab som blir samlet rundt midje og hofter under svangerskapet.
Her er videoen - Uttanpadasana / Raised Foot Pose
Urdhva Prasarita Padasana, der i stedet for å holde bena rett og nær hverandre, skiller du dem i luften.
Personer som lider av en muskel trekk, og som er utvinne fra ryggskader må unngå dette positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Den kraftig sammentrekning oppleves i magemusklene samtidig holder den stilling bidrar til å smelte fettet, og således reduserer den buk størrelse. Dette utgjør er også nyttig i å øke fleksibiliteten i ryggraden.
Her er videoen - Marjariasana
Start med å hvile i bordplaten posisjon (kroppen hviler på knærne og håndflatene). Pust inn, og som du gjør det, skyver ned for å oppnå en konkav struktur. Som du puster ut, i stedet for å senke hodet, vri den til venstre slik at øynene dine fokusere på din venstre hofte. Gjenta på den andre siden, holder resten av trinnene som de er.
Hvis du lider av hodeskade, sørge for at du holder hodet i tråd med overkroppen mens du utfører denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Gi magen en god strekning med yoga asana. Den vanlige praksisen med dette asana hjelpemidler i å styrke ryggmuskulaturen, og dermed er det en av de mest rådet positurer for å lindre post-partum ryggsmerter.
Her er videoen - Bhujangasana / Cobra Pose
Etter å ha nådd en cobra positur, snu hodet til venstre og prøve å fokusere øynene på din venstre hæl. Du kan gjøre det samme på den andre siden også.
Bend bakover bare til du opplever strekningen på magen, lårene og ryggen. Vennligst slappe av selv om du oppleve litt smerte mens stretching. I slike tilfeller kan du gjøre Ardha Bhujangasana.
I tillegg må gravide kvinner, og personer som lider av ryggskade og carpal tunnel syndrom ikke utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette utgjør gjør en fantastisk jobb med toning magen. Sammen med å tilby en god strekning til din mage, rygg, lår, armer, samt brystet, dette utgjør også hjelper i å forbedre din holdning.
Her er videoen - Dhanurasana / Bow Pose
Variasjonen kalles Parsva Dhanurasana. Etter at du har oppnådd Dhanurasana positur, dyppe høyre skulder mot gulvet, og rulle over til høyre side. Holde seg slik i ca. 20 sekunder, før man kaster tilbake til utgangsstillingen. Gjenta det samme på venstre side.
Hvis du er nybegynner, rulle til en side kan i utgangspunktet være vanskelig. I et slikt tilfelle, kan du øve rulle til side uten å holde anklene. Parsva Dhanurasana massasje mage organer.
Personer som lider av høyt blodtrykk, brokk, og nedre rygg eller nakke skade må avstå fra å utføre denne positur. Gravide kvinner eller kvinner i menstruasjonssyklusen må ikke utføre denne positur.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Du bør la kroppen din til å slappe av etter en streng trening, og Corpse Pose er den ideelle asana.
Her er videoen - shavasana / Corpse Pose
Du kan også øve shavasana ved å hvile bena på en vegg eller stol, eller rett og slett å bøye knærne, plassere føttene på gulvet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Sammen med alle disse yoga for å redusere magefett, bør du også konsentrere seg om å praktisere sunne matvaner. Plus, sørg for at kroppen får tilstrekkelig nivå av søvn som studier har vist den negative virkningen av søvnløshet på mage helse.
Buk fett er mest utbredt i disse dager, takket være de usunne matvaner, lenge sitter timer, stressende liv og mangel på mosjon. Buk fett i tillegg gjør deg lite tiltrekkende er også et hoder opp for deg å begynne å ta kroppen på alvor for å unngå hjerte slag, diabetes etc. Så det er viktig å for deg å miste den ekstra flab men på en naturlig måte !!
1. Se på hele kroppen, ikke bare magen. Hvis du runder øvre del av ryggen - og nesten alle som bruker en datamaskin, kokker, eller kjører bil gjør - så magen er sannsynlig å stikke ut. Praksis backbends og bryst åpning utgjør å hjelpe strekke og styrke øvre del av ryggen, og se din “magefett” magisk forsvinne. Prøv å ligge nede i fem minutter hver dag med et sammenrullet teppe eller en styrke under øvre del av brystet, og hodet støttet på en yoga blokk eller teppe slik at det ikke henger igjen.
2. Tenk på bekkenet som om det var en bolle med kirsebær. Hvis du lar foran bollen spissen ned mot gulvet, kirsebær (eller i dette tilfellet, dine organer) faller ut. Når dine organer slippe og trykker mot magemusklene, de gjøre dem svakere. I stedet står i Tadasana (mountain positur) og løft foran bekken bolle, til fronten og baksiden av bekkenet er nivå. Du vil føle organer flytte inn og opp, og mage spark i gir. Hvis du kan gjøre alle dine stående positurer uten å tippe bekkenet fremover, vil du arbeide magen musklene i hver positur.
3. Når du gjør spesifikke mage positurer, holde magemusklene flat og bred. Du vil føle magen beveger seg ned mot ryggraden, og ut til sidene av kroppen din. I hver positur, arbeid hvor du kan holde god justering for 30 sekunder til ett minutt. Holde fokus på hvordan magemusklene jobber, ikke på noen ideelle bildet av positur. Hvis magen puffs opp, og din korsryggen løftes bort fra gulvet, du kaster bort tiden din. For å hjelpe deg til å føle hvordan musklene kjernen skal fungere, må du bruke pusten. Tegn sidene av navlen inn og opp på innånding, og utvide ryggen på utpust. Denne øvelsen vil hjelpe deg til å føle at arbeidet, og vil styrke magemusklene samtidig.
Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com
1. Lær hvordan du skal engasjere og styrke din kjerne muskler. Ikke bare vil du bli mye sterkere, men magen musklene vil tone og se bedre.
2. Bland yoga med Pilates. Disse fusion klasser er blitt svært populært, og er en utrolig trening., Spesielt for magemusklene.
3. Gjør ett eller to power yoga klasser hver uke, for å få pulsen opp, jobbe hardt og svette!
David Procyshyn: www.doyogawithme.com
1. Plank Pose - Dette utgjør en total-body fettforbrenner. Hvis du bare gjøre en kjerne trening en dag, holder dette i ett minutt (eller mer hvis du kan!). Sørg for at du aktivt trekke kjerne opp og i å aktivere transversus abdominus (lav kjerne). Hvis du føler at din lave tilbake kollapse, ikke vær redd for å senke knærne - vil du fortsatt få kjerne fordeler, og du vil være å beskytte din lave tilbake fra skade.
2. Revolved Crescent Lunge - som inneholder vendinger inn i rutinen vil ikke bare hjelpe fordøyelsen, de vil også forme skrå muskler. I Revolved halvmåne utfall, du bruker dine stabilisator muskler og kjernen til å balansere i underkroppen mens du vri ut dine fordøyelsesorganer i midtseksjon og trim waistline.
3. Donkey Kicks - Rev opp stoffskiftet og hjertefrekvensen med eselspark. Begynn i Downward Dog, bøy knærne lave til bakken, og deretter hoppe bena opp, til slutt prøver å stable knærne rundt hoften. Du vil føle at du er prepping å hoppe inn i håndstående. Gjenta disse spark raskt - det andre føttene traff bakken, hoppe rett opp igjen - 25 - 50 ganger. Dette er en flott, rask måte å øke din energi også.
Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com
J. Brown: www.yogijbrown.com
1. Spis middag ved 18:00 2. Ikke snack-plass måltider 3. Våkne tidlig: hydrat... Poop... Og rister booty i minst 20 minutter.
Cate Stillman: www.yogahealer.com
1. Din mage og fettet er en videreføring av tonen i resten av kroppen din, for å redusere midjen din, sørg for å inkludere alle kroppsdeler i hver bevegelse du gjør, er det bare å isolere magemusklene vil ikke få deg det utseendet du er ute etter.
2. Integrere flere av pustemusklene i din fitness og daglige rutiner. Dine pustemusklene er dine indre-mest abdominal muskler. Aktivering dem gjennom dyp konsentrert pusting vil legge til din generelle muskel tone og gi deg bedre koordinering.
3. Legg selv abdominal massasje for å hjelpe vev i magen opphold smidig og internt hydrert. Self-massasje hjelper næringsstoffer nå alle vev du er målgruppe og forbedrer fjerning av avfall.
Jill Miller: www.yogatuneup.com
1. Praksis sittende meditasjon regelmessig. Legg merke til at magen og fettet som den beveger seg opp og ned med pusten. Hvor kommer den buk fett kommer fra? Spør deg selv: “Hva skal jeg spise som gjør dette magefett? Det det bra eller dårlig for helsen min? Kanskje jeg bør avstå fra å spise det fra nå av.”
2. Walk hver dag. Flytte fra kjernen, svinge armene, fokusere på å puste og puste dypt ned i magen området. Spør deg selv: “Hva er det jeg holder på til rundt denne magen og min tredje chakra området? Er jeg dekker opp og beskytte meg selv fra noe med dette magefett? Hvilke følelser oppstår når jeg gjør dette?
3. Slutte å drikke alkohol. Alkohol forgifter leveren og demper immunsystemet, bremser stoffskiftet og øker vektøkning. Alkoholholdige drikker kalorier en tendens til å samle seg rundt magen og gjør fett. Vis liv gjennom en nøktern linse og engasjere seg med virkeligheten.
Sydney Solis: www.storytimeyoga.com
Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz
Sammen med å praktisere yoga på regelmessig basis å ha en godt balansert måltid, med mye vann, unngå bearbeidet mat, drikke grønn te og bor borte fra stress kan hjelpe deg med å løse disse buler. Fremfor alt bli positiv, glad og elsker kroppen din !!!
Watch Video Tutorial - beste treningen for å miste buk fett
Har du noen gang prøvd yoga for å redusere magefett? Gjør aksje som yoga asana fungert for deg!
(Med ytterligere innganger Ravi Teja Tadimalla)