Topp 25 veganske matvarer som hjelper til med vekttap

Verden har endret seg og folk følger ulike ideologier å leve med eller tror i. Selv om mange av oss har visse verdier, livsstil og holdninger til det livet vi velger, og de valgene vi gjør, andre er sett på som ekstrem. Extreme, sier jeg, fordi de ikke er i samsvar med sosiale normer som vanligvis forventet. En slik form for livsstil er vegansk kosthold. Som mennesker er vi bygget for å være altetende. Men mange velger å holde seg til å spise bare en bestemt diett, noe som er i tråd med sine moralske prinsipper. Selv om ingen kan stille spørsmål ved en persons bevisst beslutning om kostholdet, er det alltid visse fordeler og ulemper forbundet med noen form for ekstrem diett.

Hva er en Vegan Diet?

En vegansk kosthold utelukker forbruket av kjøtt, egg, meieriprodukter, og andre animalske matvarer.

• Å være veganer er mer en livsstil valg enn en diett. Folk vedta veganisme for helse, miljø og etiske grunner. Noen velger denne livsstilen for å fremme en mer human og omsorgsfull verden.

• Nøkkelen til en ernæringsmessig god vegansk kosthold er variasjon. Et sunt vegansk kosthold inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og frø. En vegansk kosthold er fri for kolesterol og mettet fett.

• Vegan vekttap diett er en av de mest effektive og sunne dietter. Den består av mat som inneholder høye nivåer av fiber, protein, og sunt fett.

• Grensene for en vegansk diett tillater en person å spise mat som fremmer vekttap, energi og helse.

• I tillegg til vekttap, vegansk diett forhindrer også kolesterol, blodtrykk, sukker og andre kroniske sykdommer.

Hva du spiser i Vegan diett for vekttap

Her er en liste over topp 25 matvarer for å inkludere i din sunn vegan vekttap plan:

1. Bønner

• Bønner inkludert kidneybønner, svarte bønner, kikerter, marineblå bønner, soyabønner, og bønner er svært lav i fett.

• De gjør et perfekt tillegg til vekttap diett. Hver lille bønne er pakket med proteiner og fiber mens resterende ekstremt lav i kalorier.

• En kopp sorte bønner gir en hele 15 gram proteiner og inneholder ikke noe mettet fett. En halv kopp servering av snittebønner gir rundt 2 gram av resistent stivelse.

• Også kjent som erter, er kikerter pakket med 2 g av resistent stivelse i en halv porsjon.

2. Havre

• Spise en del av havre til frokost er en fin måte å gi kroppen med langsomme slippe karbohydrater.

• Havre er rik på fiber, og en porsjon av denne superfood vil holde deg full hele dagen.

• Bare en halv kopp servering av havre kommer pakket med 5 gram resistent stivelse - et sunt karbohydrat som øker metabolismen.

3. Avokado

• Spis en porsjon avokado daglig for å smelte magen fett unna.

• Enumettet fett i avokado plumpe opp cellemembranene, slik at cellene til å forbrenne fett.

• De øker også metabolismen ved å beskytte cellene mot frie radikaler.

• Umettet fett i avocado øke kroppens nivåer av leptin, et hormon som gjør at hjernen vet at du er full.

• Den inneholder også oljesyre som utløser kroppen til å dempe sult.

• Avocado er ofte koblet sammen med krydret mat for lindrende fordøyelsessystemet. Den inneholder også kalium som bidrar til å regulere væskebalansen og forhindre forstoppelse.

4. Pistachio

• Pistachio er en av de laveste kalori nøtter.

• Den inneholder hjertevennlige en- og flerumettede fettsyrer. Disse fett, når det brukes i kombinasjon med fiberrike frukter og grønnsaker, bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer.

• Disse små godbiter også undertrykke sult hormoner for å holde deg mett for en lengre tid.

5. Chia frø

• Disse frøene blir pakket med omega - 3 fettsyrer. Disse små frø hjelpe undertrykke appetitten ved å aktivere glukagon, et fett brenner hormon.

• Sug chia frø i 30 minutter slik at de sveller opp til 10 ganger sin størrelse. Jo større frøene, vil raskere magen frigi hormoner for å la hjernen vet at du er full.

6. Brokkoli

• Brokkoli er en lav-kalori mat pakket med fiber som fyller deg opp raskt. Den høye fiber og vanninnhold i brokkoli gi volum til måltidene uten å legge tomme kalorier.

• Denne korsblomst vegetabilsk er vel kjent for sin anti-kreft egenskaper. Den antioksidanter i brokkoli bidra til å bekjempe aldring og celle degenerasjon.

7. Brown Rice

• Brun ris er et sunt og fiberrike alternativ til hvit ris. En halv kopp av brun ris inneholder 2 gram av resistent stivelse, et karbohydrat som hjelpemidler i å brenne fett.

• Brun ris er en lav tetthet mat ie det er ganske tung og fylling, men relativt lavt i kalorier.

• Brun ris er rik på muskel-styrke proteiner og vitaminer som også kan hjelpe deg til å få en flat mage.

• Den inneholder en rik tilførsel av vitamin B som bidrar til å brenne kalorier.

8. Pærer

• En pære kommer pakket med 15% av det daglige anbefalte mengden fiber. En forskningsrapport viser at kvinner som spiste tre pærer en dag mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det.

• Ikke skrelle pære før man spiser som sin hud inneholder de høyeste mengder fiber. Den høye pektin innhold gjør disse saftige frukter gode på å hindre vann oppbevaring.

9. Lemon

• Starter dagen med sitron vann kan hjelpe deg å miste ekstra pounds fra kroppen. Sitroner er høy i pektin fiber som bekjemper sult cravings.

• Det stimulerer flyten av spytt og magesyren, og dermed hjelpe fordøyelsen.

• Det hjelper også i naturlig rensing og avgiftende prosess i kroppen. Derfor, jo mer du spiser sitroner, jo raskere du opplever vekttap.

10. Red Wine

• Rødvin er svært lav i kalorier og inneholder ikke sukker og fett. Den inneholder et stoff som heter piceatannol. Det forsinker generasjon av unge fettcellene og hindrer dem fra å vokse til modne fettceller. Den blokkerer også insulin evne til å aktivere gener som utfører videre trinn fettcelledannelse.

• Rødvin brenner kalorier gjennom en prosess kalt thermogenesis. Det reiser kroppstemperaturen, slik at kroppen for å brenne kalorier for å skape varme. Det demper også appetitten og forhindrer overspising.

• Resveratrol, en antioksidant som finnes i huden av druer, forhindrer koagulering av blod og senker kolesterolnivået. Forskere har funnet ut at kvinner som drikker moderate mengder rødvin er mindre sannsynlig å få vekt i midten alder.

11. Grapefrukt

• Å spise en halv grapefrukt før hvert måltid kan hjelpe deg å miste opptil ett pund i uken. En forbindelse som finnes i grapefrukt senker insulin. Dermed fører til vekttap.

• Den inneholder en høy mengde vann som holder deg full for lengre tid. Grapefrukt er høy i fiber og meget lav i kalorier.

12. Mandler

• Mandler er rike på sunt fett som kan hjelpe deg å slanke seg. Tygge en håndfull mandler daglig fører til en økt frigjøring av fett. Som et resultat, og det utløser hormoner som dempe sult.

• Bytt kvelden snack med en håndfull mandler å merke forskjellen. Mandler er ikke bare bra for hår og hud, men de er også rik på magnesium og vitamin B2, som rolige nerver og bekjempe stress.

13. Green Tea

• Grønn te øker metabolismen med 5% i løpet av 24 timer, og holder det høyt hele dagen.

• Grønn te hydrater kroppen din og kan hjelpe brenne fett og kalorier.

• Å drikke 5 kopper grønn te kan hjelpe deg å kaste 5 pounds i en måned. Grønn te hjelper også kroppen i Flushing ut giftstoffer. Dermed hjelper det å hindre oppblåsthet forårsaket av vann oppbevaring.

14. Asparagus

• Asparges er en svært lav-kalori grønnsak. Den inneholder: kun 4 kalorier per spyd.

• Det er en stor kilde til insulin som regulerer blodsukkeret og forhindrer overspising.

• Hvert spyd av asparges er pakket sammen med vitaminene A, B, C og E, sammen med sink og kalium. Den høye fiberinnhold i asparges forbedrer fordøyelsen og stimulerer probiotiske vekst. Det er kjent å behandle inflammasjoner slik som reumatoid artritt.

15. Tomater

• Tomater er en av de mest favoritt fett kjemper matvarer. De hjelpe til å redusere inflammasjon og reversering av leptin-resistens.

• Lykopen i tomat er ansett som en potensiell middel for å forebygge flere typer kreft.

• Det stabiliserer blodsukkernivået og demper appetitten for å holde deg mett lengre perioder. Det detoxifies også kroppen ved å skylle ut giftstoffer fra fettcellene.

16. Chil

• Chili er en av de beste ingrediensene for å øke stoffskiftet.

• En enkelt chilipepper inneholder en hel dags tilførsel av beta-karoten og to ganger anbefalt inntak av vitamin C. Vitamin C bidrar til å bekjempe giftstoffer og andre skadelige stoffer i blodet.

17. Linse

• Linser er en stor kilde til mettende fiber og protein.

• En halv kopp av linser gir 3,5 g av resistent stivelse - en sunn karbohydrat som øker metabolismen.

• Den inneholder 18 g protein pr kopp, som bidrar til å opprettholde muskelmasse.

• Kokte linser har en lav glykemisk indeks vurdering 29. De forsinke fordøyelsen av glukose, som stabiliserer blodsukkeret.

18. Bananer

• Bananer er svært nyttig for å miste ekstra pounds fra kroppen.

• Et svakt grønn, mellomstore banan inneholder 110 kalorier og utrolige 13 gram av resistent stivelse. Resistent stivelse er en type karbohydrat som holder deg full for en lengre periode. Dette gjør banan en god mid-dag snack.

• Faktisk kan bare lukter bananer undertrykke appetitten ved å lure hjernen til å tro at du allerede har spist dem.

• Bananer gir også kroppen med sink, fiber, og energi. De ikke bare avlaste vann oppbevaring, men også bidra til å opprettholde helsen til huden.

19. Vannmeloner

• Den viktigste fordelen med vannmelon for vekttap er at det er ekstremt lavt i kalorier.

• Det består av 92% vann og er svært fylling.

• Vannmelon inneholder store mengder kalium og antioksidanter som støtter immunsystemet. Totalt forbedre de teksturen i huden også.

20. Bær

• Ørsmå, men kraftig, blir bær fylt med antioksidanter og fiber. De hjelper deg med å redusere vekten. En kopp bær gir 8 gram fiber og bare 60 kalorier. Spis dem som de er, eller legge dem til i smoothies eller salater for en søt godbit.

• Bær er også rik på vitamin C, antioksidanter, og flere viktige mineraler. Blueberry er en av de mest kraftfulle bær for vekttap. En kopp servering av blåbær gir 4 gram fiber og bare 80 kalorier.

• De er godt kjent for sine anti-aging fordeler. Sammen med høye nivåer av vitamin C og antioksidanter, de har også fantastiske vanndrivende egenskaper. De oppfordrer kroppen å kvitte seg med overflødig væske gjennom utskillelse.

21. Mørk sjokolade

• Mørk sjokolade er full av MUFAs (enumettede fettsyrer) som bidrar til å dempe suget etter søtt, salt og fet mat.

• Den inneholder fenoliske antioksidanter som villmann frie radikaler for å beskytte kroppen mot degenerative sykdommer.

• Det beskytter nervene fra skade og betennelse. Det beskytter også huden mot oksidativ skade. Mørk sjokolade også løfter humøret, og dermed dempe ditt ønske om å konsumere junk food.

22. Papaya

• Papaya øker forbrenningen, og bidrar dermed i vektreduksjon.

• Det er en rik kilde til fiber som holder deg full for en lengre periode.

• Det høye innholdet av vann og fiber i papaya letthet fordøyelighet.

• Det forenkler også riktig funksjon av tarmen for å hindre forstoppelse. Det bidrar til å bryte ned maten raskere og letter oppblåsthet. Regelmessig inntak av papaya også lindrer morgen sykdom og kvalme. Således er papaya sterkt anbefalt for vekttap.

23. Quinoa

• Quinoa er en fantastisk diett-vennlig fullkorn fylt med sult-kampene protein. Det holder magen full for lengre perioder av gangen, og dermed hindre overspising.

• Det er en rik kilde av proteiner, aminosyrer, fibre, B-kompleks-vitaminer, og komplekse karbohydrater. De hjelper til å øke metabolismen.

• Dette glutenfri hele korn kan spises vanlig eller med andre grønnsaker for en sunn frokost. Denne allsidige korn kan gjøres om til kjeks, frokostblandinger eller andre siden retter.

24. Epler

• Apple er en vann-rik frukt som kan gjøre det vegansk diett plan for vekttap svært effektive. Pektin i eple begrenser absorpsjon av fett i cellene.

• For kun 95 kalorier, gir en medium eple 4 gram fiber. Øke fiber inntaket i legemet bidrar til å hindre vektøkning, og dermed oppmuntre vekttap.

25. Helkorn

• Korn anses helhet når dens bakterie, kli og stivelse er til stede i det.

• Hele korn er en rik kilde til vitamin B-kompleks, vitamin E, magnesium, jern, og fiber. De hjelper til å regulere tarmen og sult. Hele korn også redusere risikoen for hjertesykdommer ved å redusere kolesterolnivået og blodtrykket i kroppen.

• Studier har vist at personer som bruker hele korn veie mindre enn de som har liten eller ingen korn i kostholdet.

• Hele vekten korn ikke bare gi god fiber, men er også lastet med spormineraler som for eksempel jern, sink, kobber og magnesium. Bygg er en fantastisk vegansk mat for slanking ned. Den inneholder 2 gram av resistent stivelse per porsjon. En sunn vegansk mat plan for vekttap består av alle de ovennevnte topp 25 matvarer.

Mineraler og næringsstoffer

Mange tror at det å være på en vegansk diett ville bety frata kroppen av protein. Men faktum er at veganere kan få all den protein de trenger fra bønner, tofu, linser, nøtter, frø, og til og med grønnsaker. Du kan få alle typer mineraler og næringsstoffer for kroppen fra ikke-kjøttprodukter. Selv omega - er 3 næringsstoffene tatt vare på i vegansk kosthold. Folk på en vegansk kosthold har en tendens til å spise færre kalorier i forhold til kjøttetere.

Hele korn frukt og grønnsaker har en tendens til å føle deg full raskere. De har en lavere kroppsmasseindeks og veier mindre enn andre. Bytte til et vegetarisk kosthold bidrar til å kutte ned fett og miste vekt lett. Øk din fysiske aktivitet med dietten, og du vil nå dine vekttap mål mye raskere enn du trodde. Rundt 1500 kalorier om dagen vil være tilstrekkelig for å nå dine vekttap mål.

Hva er den underliggende tro på en vegansk kosthold?

Den enkle troen på at hvert dyr har plante eller levende organisme lik rett til liv driver folk som følger veganisme. Som mennesker er vi altetende. Men, gitt tilgjengeligheten av mat i overflod i dag, ikke mange støtter årsak til å drepe dyr for mat. Denne saken har blitt et korstog i dag fordi, over hele verden, mange dyr - fjærfe, griser, kuer, bøfler - er alet opp i fangenskap i fryktelige forhold for deres kjøtt eller produsere.

Alle er skapt like

Veganere tror på likestilling og retten til liv for alle. Mange kalver og smågris blir satt i små bur som ikke engang har nok plass for dem å flytte, for å holde muskelen anbud. Og når dyret dør, er det pakket til konsum. Mange har slått veganer å vise sin forakt for slik umenneskelig behandling av dyr.

Vegansk diett plan er ansett som en sunn livsstil og veganere føler at alle typer mineraler og proteiner som i hovedsak stammer fra animalske produkter kan suppleres fra andre matvarer som finnes naturlig. Bunnlinjen av en vegansk persons kosthold valg er ikke å forårsake skade, enten tilsiktet eller utilsiktet, til en annen livsform for metning av menneskelige behov.

Hva er forskjellen mellom en veganer og vegetarianer?

Mange folk ofte forveksler en veganer og vegetarianer. India er et land med den største befolkningen som følger en streng vegetarisk diett. Vegetarianere ikke avstå fra bruk av animalske produkter som melk, egg, honning, eller silke. Veganere, på den annen side, avstå fra direkte bruk av animalske produkter i sitt kosthold samt ethvert produkt som kommer direkte fra dyr som lær.

Hva er en normal Vegan Diet liker?

Vegansk kosthold inneholder, men er ikke begrenset til, supper, ratatouille, ris, bønner, hummus, falafel, soyamelk, tofu, og burritos for å nevne noen. Soya og dens tilhørende produkter er en integrert del av en hvilken som helst vegan diett siden de kompensere for mangelen av animalsk protein i deres daglige diett inntak. Soyabønner er en rik kilde til protein og er tilpasset for å gi næring. Soya er nå tilgjengelig som soyamelk, soya ost, tofu, og ostemasse i tillegg. Mange soya Ferdige produkter er nå tilgjengelige i markedet for veganere å bruke.

I stedet for melk, er en vegansk diett supplert med bruk av mandel melk, korn melk, kokos vann og kokosmelk. Soy inneholder alle viktige næringsstoffer, aminosyrer, og, fremfor alt, proteiner i tillegg. Den vegansk kosthold erstatter egg med linfrø og bakepulver erstatter egg i de fleste bakverk der fluff er nødvendig.

The Good Om Vegan Diet

Den vegansk diett er ment å være god, siden det reduserer risikoen for hjertesykdommer, kreft, diabetes, nyresykdommer, demens, og osteoporose. Dette har blitt tilskrevet det faktum at en vegansk diett er rik på fiber, naturlige mineraler og vitaminer. På samme tid har kostholdet en relativt lavere innhold av mettet fett og lavere kalorier.

Tidligere ble det antatt at vegansk kosthold er ikke bra for gravide kvinner og gamle mennesker. Men nå er det akseptert at en vegansk mor er så sunt som en hvilken som helst annen kvinne og vil ha en normal graviditet. Faktisk har leger og studier nå etablert at veganere har en redusert sjanse for type 2 diabetes, redusert nivå av skadelig kolesterol og redusert sjansene for kreft i tykktarm og prostata. Det reduserer også sjansene for å ha noen vedlegg problemer med nesten 50%.

Den dårlig om Vegan Diet

Mennesker og leger har tatt til orde for at veganere lider av en mangel på vitamin D, sink og vitamin B12 som de ikke er så lett gitt gjennom naturlig mat skjemaer eller korn som er en del av vegansk kosthold. I dag, leger ofte anbefaler veganere å spise kosttilskudd for å gjøre opp for mangel av de ovennevnte mineraler i kroppen. Også har det vært sett at veganere har høyere sjanser for entreprenør øyeproblemer sammenlignet med vegetarianere eller ikke-vegetarianere.

The Ugly Truth About Kjøtt på bordet

Mens mange mennesker tror på en balansert tilnærming mot ens matvaner, har vegansk kosthold sett seg selv i midten av mange kontroverser. Mange vegansk kosthold tilhengere er mot uetisk og umenneskelig behandling av dyr. Mange dyr aktivister har tatt til veien og begynte kampanjer for å fremme sunt kosthold form og konvertere folk til et sunt vegansk kosthold. Veganer tilhengere har tatt til veier å fortelle industrien og dens folk til å stenge umenneskelig behandling av dyr, mange ganger søker og ber om statlig intervensjon for å sikre lik behandling av dyr.

Mange veganer Kosten også sikte på å bringe frem i lyset situasjonen for dyr som de er avlet i fangenskap og er tvunget til å produsere mer for å oppfylle behovene til mennesker. Det har ført mange mennesker til å forandre sitt hjerte.

Er å være en Vegan bra?

Mange studier har nå gitt nok studere materiale og analyser som setter kosthold på linje med alle andre diett folk følger. Det er like sunt og gir ulike mineraler og vitaminer gjennom en rekke naturlig eksisterende matvarer. En vellykket og sunt vegansk kosthold er den som gjør at en rekke matvarer og sikrer at alle essensielle næringsstoffer tilføres kroppen. Et par av de næringsstoffene som ikke er så lett tilgjengelig i den daglige maten av vegansk kosthold kan leveres gjennom kosttilskudd basert på en kostholdsekspert anbefalinger.

Svaret på spørsmålet er åpen for alle. Hvis man finner blir en vegan oppfylle, bør du gå rett fram. Dietten er bevist å være sunt med redusert sjansene for mange sykdommer. Imidlertid bør rettidig check-ups gjøres for å sikre at du er frisk inne, i stedet for bare å se sunn ut på utsiden, siden mange sykdommer relatert til mangel kan surge senere og forårsake problemer. En enkel vegansk diett plan er definitivt sunn, trygg og en vei til et bedre liv sammen med et sunt hjerte, kropp, sinn og sjel.

Helsefordeler

En vegansk kosthold vil hjelpe deg å gjøre en stor livsstilsendring for livet. De helsemessige fordeler av et vegansk kosthold er mange. Du kan ikke bare gå ned i vekt og klarer å holde den av med diett, du har også en tendens til å være sunnere og i bedre form enn noen gang før. Energinivået skyter opp mens du er på denne dietten. Du kan kontrollere blodtrykket og gjøre ditt hjerte sunt. Du kan forhindre mange hjerte sykdommer som plager en overvektig kropp. En plantebasert diett også forbedrer helsen til personen med diabetes. Forskning har vist at behovet for diabetiker medisiner er mye mindre når du følger et plantebasert kosthold. Kolesterolnivået kan også senkes med vegansk kosthold.

Etter en vegansk livsstil er definitivt ikke lett, mer så hvis du er en ivrig kjøtt eater! Men dietten ikke tilbyr flere helsemessige fordeler, for ikke å nevne vekttap. Du trenger ikke å bli en veganer for livet. Gå på en vegansk diett for et par måneder for å gå ned i vekt, og deretter sakte tilbake til kjøtt å spise hvis du vil. Men når du begynner å spise kjøtt, må du huske å gjøre det i moderate mengder, eller alt fettet kommer rett tilbake!

The Last Word

Vegansk mat vil ikke bare gi deg bedre helse, men også fremme økologisk balanse. Prøv og innlemme dem i ditt kosthold for vedvarende og langvarige resultater. Vegan elementer, for eksempel vegansk sjokolade, er lett tilgjengelig nå i butikker og online shopping nettsteder. Så, gå videre og gi veganisme en prøve - du vil ikke bli lei!