De 26 Bikram Yoga Poses - en komplett trinn-for-trinns guide

Er ikke følelsen av å være helt i live euforisk? Ønsker du å oppnå og bo i det lykke? Hvis du gjør det, takke din stjerner fordi du har kommet til rett artikkelen. Her er alt du trenger å vite om Bikram Yoga er vervet. Pass på at du går gjennom det grundig, fordi det kan forandre livet ditt.

Hva er Bikram Yoga?

Tilbake på 70-tallet, en ung gutt, bevæpnet med yoga mesterskap laurbær fra India, gikk til USA og popularisert en ny måte å praktisere yoga. Han utviklet en egnet metode som han satt sammen etter år med å eksperimentere og øve. Hans navn er Bikram Choudhury, og han kalte den metoden han utviklet Bikram Yoga. Det ble en stor hit i USA, og snart ble folk flokker til å bli hans klasser over hele verden kalt Bikram Yoga Studios.

Fremgangsmåten innebærer å praktisere et sett av forhåndsdefinerte øvelser som syntetiseres fra de tradisjonelle Hatha Yoga asanas i et studio med en temperatur på omtrent 40 ° C og 40% luftfuktighet. Økten omfatter praktisering av 26 asanas i 90 minutter.

Nedenfor har vi samlet en liste over alle de 26 yoga asanas gjort i en Bikram Yoga økt. Ta en titt på dem.

Bikram Yoga Technique

1. Pranayama (Deep Breathing)
2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
3. Utkatasana (Vanskelig Pose)
4. Garudasana (Eagle Pose)
5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head To Knee Pose)
6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)
7. Tuladandasana (Balancing Stick Pose)
8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Separat Leg Stretching Pose)
9. Trikonasana (Triangle Pose)
10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Separat Head To Knee Pose)
11. Vrikshasana (Tre Pose)
12. Padangustasana (Toe Stand Pose)
13. Savasana (Dead Body Pose)
14. Pavanamuktasana (Vind-lindrende Pose)
15. Padahastasana (Sit Up Pose)
16. Bhujangasana (Cobra Pose)
17. Salabhasana (Locust Pose)
18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)
19. Dhanurasana (Bow Pose)
20. Supta Vajrasana (fast Firm Pose)
21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)
22. Ustrasana (Camel Pose)
23. Sasankasana (Rabbit Pose)
24. Janushirasana-Paschimottanasana (sitt hode til kne Stretching Pose)
25. Ardha Matsyendrasana (Spine Tvinning Pose)
26. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining pusteteknikk)

1. Pranayama (dyp innpusting)

Fordeler: Pranayama øker fokus og utvider lungene. Det gir maksimal oksygen for å nå dine muskler og organer og forbedrer blodsirkulasjonen. Det vil forberede deg for følgende øvelser ved lettelser og beroligende sinnet ditt. Puste energi og detoxifies kroppen din.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett. Holde ryggraden oppreist, og bena sammen. Passe fingrene og plassere dem under haken og langs buen av nakken din. Hold albuene sammen. Som du inhalerer, trekke opp armene med håndleddene litt rørende ørene. Hold hodet rett. Som du puster langsomt og dypt, vippe hodet bakover og la hendene følge bevegelsen av hodet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Fordeler: Ardha Chandrasana styrker din kjerne. Det øker ryggraden fleksibilitet og forbedrer nyre funksjon. Half Moon Pose bedrifter kroppen og toner hofter, rumpe, lår og mage.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett og løfte armene opp. Bli med håndflatene til å danne bønn mudra over hodet. Ikke bøy albuene. Hold hendene rett, bøyd, og fast. Nå, i den posisjonen, bøy på høyre hofte, med overkroppen faller til høyre. Hold bena rett mens du gjør dette. Gjenta det samme på venstre side.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Utkatasana (Vanskelig Pose)

Fordeler: Utkatasana toner og former bena. Den herder sklei plater og andre ryggrad relaterte problemer. Den strekker hofter, rygg og brystmuskulaturen. Det styrker overkroppen, toner bena, og avlaster ledd og ryggsmerter.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett og holde føttene arm lengde fra hverandre. Strekk armene fremover, med håndflatene vendt nedover. Hold armene rett. Nå, bøy i knærne og presse kroppen ned som om du sitter på en imaginær stol. Ikke bøy knærne utover føttene. Hold positur.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Garudasana (Eagle Pose)

Fordeler: Garudasana åpner opp de største leddene i skjelettsystemet. Det forbedrer fleksibiliteten i hofter, knær og ankler. Det gjør at friskt blod å flyte gjennom nyrene og reproduktive organer. Det øker også fokus og forbedrer balansen.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett. Bøy høyre kne. Pakk venstre kneet over høyre kne slik at de synes stablet oppå hverandre. Plasser venstre ben på bakre på høyre leggen. Løft armene frem til skulderen og bøye albuene i 90-graders vinkel. Pakk din høyre hånd over venstre. Gjenta det samme med den andre siden.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Dandayamana-Janushirasana (Standing Head To Knee Pose)

Fordeler: Den positur styrker hamstrings og beinmusklene. Det forbedrer fleksibilitet av isjiasnerven og toner musklene i rygg, biceps og triceps. Den forbedrer konsentrasjon, bygger mental styrke, og strammer magemusklene.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett med føttene sammen. Form en kopp med håndflatene ved interlocking fingrene. Bøy i midjen og løft høyre ben opp mot brystet ved å bøye i knærne og kopping håndflatene rundt den eneste av foten din. Sakte rette høyre ben, tar hendene med den. Bøy overkroppen ytterligere, noe som gjør brystet berører kneet på høyre ben. Du må også bøye albuene litt for å imøtekomme denne holdning. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Dandayamana-Dhanurasana (Standing Bow Pose)

Fordeler: Dette utgjør utvikler balanse og bedrifter dine lår. Det forbedrer også styrken og fleksibiliteten av den nedre ryggrad. Det bygger tålmodighet og konsentrasjon og klarner karproblemer. Det stimulerer blodårene og leverer friskt blod til hele kroppen.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett. Løft ett av bena med hånden fra innsiden ved ankelen. Strekk den andre armen ut mot himmelen med håndflatene vendt fremover. Nå, sakte forlenge beinet du løftet oppover. Sørg for at overkroppen går litt fremover mens du gjør det. Hold hoftene og foten av beinet på bakken i en rett linje. Sparke det andre benet videre frem til du kan med armen på hånden som holder foten strekker seg langs med den. Som du strekke høyere, bør overkroppen bøyes mer fremover.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Tuladandasana (Balansering Stick Pose)

Fordeler: Tuladandasana strekker dine hjertemusklene, forynger hjernen din, og styrker konsentrasjonen. Det styrker din kjerne og ryggmuskler og strekker forsiktig hele ryggsøylen. Det øker din utholdenhet og bidrar til å brenne kalorier.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett og heve armene mot himmelen. Lås hendene, slik at pekefingeren peker mot himmelen. Nå løfter venstre fot opp fra gulvet mens du holder ryggen rett. Ta venstre beinet lenger opp. Du vil danne en 'T' med utstrakte venstre ben og armene. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana (Standing Separate Leg Stretching Pose)

Fordeler: Denne positur styrker og strekker dine isjiasnervene. Det massasje abdominal organer og de små og store tarmen. Det øker fleksibiliteten i ankler og hofteledd, frigjør spenninger i nedre ryggmuskulaturen, og skaper følelsesmessig stabilitet.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett. Ta et stort skritt mot høyre med høyre ben. Strekk beinet til høyre så bredt som mulig. Strekk armene på sine respektive sider og bøye seg fremover mot bakken og mellom bena. Nå hendene mot dine føtter og lås dem rundt anklene. Bruk som grep for å presse overkroppen lenger ned til hodet treffer bakken. Hold armer, ben og ryggen rett. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Trikonasana (Triangle Pose)

Fordeler: Trikonasana revitaliserer dine vener, vev og nerver. Det reduserer revmatisme og smerter i korsryggen og styrker dine knær, ankler, ben, bryst og armer. Det botemidler angst og forbedrer fordøyelsen og koordinering mellom hjertet og lungene.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett med føttene arm avstand fra hverandre. Hold midjen din rett og bøy mot høyre. Løft venstre hånd opp og la høyre hånd berører bakken, danner en rett linje. Din høyre hånd skal berøre tuppen av rette tær, med håndflaten vendt utover. Hold høyre foten vendt mot høyre. Bøy høyre kne så mye du kan og strekke ut venstre ben. Bena skal bøyes og stram. Snu hodet til venstre og ser opp på venstre hånd. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana (Standing Separat Head To Knee Pose)

Fordeler: Den positur toner dine mage, midje, hofter, lår og rumpe. Det stimulerer skjoldbruskkjertelen og regulerer stoffskiftet og immunsystem. Det hjelper de som lider av depresjon. Den herder forstoppelse, lavt blodtrykk, og menstruasjonsproblemer.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett med føttene sammen. Heve armene over hodet og bli med hendene sammen i et fast låsen. Flytt høyre ben mot høyre, to til tre fot fjernt fra venstre ben. Sving høyre fot mot høyre. Nå brette haken i brystet og bøy overkroppen mot høyre bein til hodet berører høyre kne. Sørg for at dine ben og hender er rett mens du gjør dette. Hold positur. Gjenta på den andre siden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Vrikshasana (Tre Pose)

Fordeler: Vrikshasana forbedrer din holdning og balanse. Det øker fleksibiliteten i dine hofteledd, knær og ankler. Det forhindrer brokk og hjelpemidler nevromuskulær koordinasjon. Det styrker øynene og skuldre og reduserer flate føtter. Det øker også din tålmodighet.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett med føttene sammen. Hold armene langs sidene av kroppen din. Få håndflatene sammen i en bønn mudra og plassere dem foran brystet. Løft høyre fot. Bøy det på kneet og plasser den på øvre del av låret på venstre ben nær roten av venstre lår. Kvadrat skuldrene og holde venstre benet rett. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Padangustasana (Toe stativ Pose)

Fordeler: Den positur styrker og åpner opp knærne. Den herder hemorrhoid problemer og utvikler mental styrke. Det styrker leddene, magemusklene, hofter, ankler og tær. Det øker fokus og forbedrer din holdning. Positur vil også holde deg rolig og avbalansert.

Hvordan gjøre Pose

Stå rett med armene dine ved side. Bøy høyre kne mot brystet. Ta med høyre fot til å hvile på venstre kne. Pass på at den eneste av høyre fot peker oppover. Nå, bøy ned på stående venstre ben og ta med baken til å hvile på hælen på venstre fot. Låret av venstre ben bør være parallelt med bakken. Ta hendene sammen i bønn mudra og plassere dem foran brystet. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Savasana (Dead Body Pose)

Fordeler: Savasana slapper av og renser kroppen innvendig. Det frigjør stress, depresjon, spenning og tretthet. Det beroliger musklene og botemidler søvnløshet. Det forbedrer din mentale helse og konsentrasjon og stimulerer blodsirkulasjonen. Det hjelper i herding forstoppelse, diabetes og astma.

Hvordan gjøre Pose

Legg deg ned på ryggen. Holde bena litt fra hverandre. Plasser armene langs begge sidene av kroppen din. La håndflatene vende oppover. Slappe av. Lukk øynene og pust dypt gjennom nesen. Bevisst slappe kroppen din fra topp til tå mens du puster. Hold positur til du føler deg helt avslappet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Savasana

Det er halvparten av regimet gjort. Slapp godt i Savasana, drikke litt vann, og gir opp for de neste 13 utfordrende positurer som er sikker på å teste din utholdenhet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Pavanamuktasana (Vind-lindrende Pose)

Fordeler: Pavanamuktasana komprimerer og massasjer ditt fordøyelsessystem. Det styrker armene, forbedrer hip fleksibilitet og toner magen og lårene. Det hjelper i utgivelsen av gass og hjelpemidler fordøyelsen. Det letter spenning i den nedre del av ryggen og forbedrer blodsirkulasjonen i hofteledd.

Hvordan gjøre Pose

Legg deg ned på ryggen med føttene sammen og armene plassert langs sidene av kroppen din. Lås hendene og pakk dem rundt høyre kne. Bringe den mot brystet og trykk låret på magen. Hold nakken og venstre ben rett. Kvadrat skuldrene. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Padahastasana (sitte oppe Pose)

Fordeler: Padahastasana øker fleksibiliteten og strekker ryggraden. IT-bedrifter underkroppen og forbedrer blodsirkulasjonen i bena. Den strekker skuldrene og hamstrings og styrker biceps og leggen. Det stimulerer også nyrer og bukspyttkjertelen.

Hvordan gjøre Pose

Sett deg ned på baken med bena strukket ut foran overkroppen. La armene henge på begge sider av overkroppen din. Hold ryggen rak og føtter sammen. Bøy overkroppen mot knærne og legg hodet på dem. Reach for tærne med hendene og lås dem. Bøy armene på albuene og plasser dem på bakken ved siden av leggen på begge sidene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Bhujangasana (Cobra Pose)

Fordeler: Bhujangasana forbedrer appetitten og fordøyelsen. Det lindrer menstruasjonsforstyrrelser og regulerer blodtrykket. Det forbedrer funksjonen til leveren og milten og gjør ryggraden sterkere og mer fleksibel. Positur balanserer vekten ved å regulere stoffskiftet.

Hvordan gjøre Pose

Legg deg ned på magen. Hold tærne sammen, og armene forsiktig plassert på begge sidene av overkroppen din. Plasser håndflatene på begge sidene nærheten brystet, vendt nedover og trykke forsiktig ned i bakken. Nå gjelder press på håndflatene og løft hodet, brystet og magen på gulvet. Mens du gjør dette, bøy armene litt på albuene. Kvadrat skuldrene og holde dem borte fra ørene. Hold positur.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

17. Salabhasana (Locust Pose)

Fordeler: Salabhasana fungerer perfekt for skiveprolaps og isjias. Det styrker øvre rygg og lindrer tennisalbue. Det hjelper også på å fjerne åreknuter på bena. IT-bedrifter baken og hoftene og oppfordrer utholdenhet.

Hvordan gjøre Pose

Legg deg ned på magen, holde haken på gulvet. La hælene berører hverandre. Nå, tettsittende armene under magen. Håndflatene skal vende nedover og fingrene spre seg og peker mot knærne. Løft høyre og venstre ben separat. Slipp haken og legg munnen på bakken som om du kysse den. Få bena sammen, legge press på hendene, og løft begge bena som om de er ett. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

18. Poorna Salabhasana (Full Locust Pose)

Fordeler: Poorna Salabhasana fungerer bra for spondylose og gled plater. Det øker elastisiteten av brystkassen og toner armene, lår, magemusklene, og hofter. Det forhindrer nedre ryggsmerter og lindrer revmatisme og menstruasjonsproblemer. Positur korrigerer dårlig holdning.

Hvordan gjøre Pose

Ligg flatt på magen. Strekk armene ut på sidene med håndflatene vendt nedover. Hold bena sammen. Løft ditt hode, bryst og overkroppen opp fra gulvet. Løft armene sammen med dem, strekke dem utover, med håndflatene vendt ned som du gjør det. Løft bena opp fra gulvet. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

19. Dhanurasana (Bow Pose)

Fordeler: Dhanurasana utvider lungene. Det styrker og revitaliserer dine spinal nerver. Det forbedrer funksjonen av små og store tarmen, lindrer forstoppelse, og forbedrer fordøyelsen. Det behandler bronkitt og diabetes og hjelper lever, nyrer og milt fungere bedre.

Hvordan gjøre Pose

Legg deg ned på magen. Hold armene langs sidene av kroppen din. Hold bena i hoftebreddes avstand. Bøy knærne og strekke ut armene for å holde anklene. Løft brystet og beina opp fra gulvet og trekke bena tilbake ved å legge press på anklene med hendene. Ser rett og hold positur.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

20. Supta Vajrasana (fast Firm Pose)

Fordeler: Supta Vajrasana hindrer brokk og stimulerer skjoldbruskkjertelen. Det strekker og utvider brystkassen. Det løser opp bena og regulerer binyrene. Det eliminerer sinne og øker mot. Positur lindrer forstoppelse og slapper tankene dine.

Hvordan gjøre Pose

Sitt i Vajrasana og plassere håndflatene ved siden av baken med fingrene vendt fremover. Bend bakover, holde høyre underarm og albue på gulvet og deretter på venstre underarm og albue. Bære vekten av overkroppen på albuene og se fremover. Reach for tærne med fingrene og ta tak i dem. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

21. Ardha Kurmasana (Half Tortoise)

Fordeler: Ardha Kurmasana frigjør spenninger i nakke og skuldre. Det forbedrer hukommelsen og mental klarhet. Det er bra for astma og irritabel tarm syndrom. Det toner lårene og magen og gir en avslappende strekning å ryggraden. Det øker også fleksibiliteten i hoftene.

Hvordan gjøre Pose

Sitt i Vajrasana og løft armene opp mot himmelen. Ta med håndflatene sammen og tvinner begge tomlene sammen. Hold armene rett og strukket, med biceps berøre ørene. Nå, bøy deg ned på ditt liv, og bringer hele overkroppen mot bakken. Få en panne og små fingre å berøre bakken. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

22. Ustrasana (Camel Pose)

Fordeler: Ustrasana stimulerer nervene. Det forbedrer fleksibiliteten i nakken og botemidler ryggsmerter. Den strekker halsen og er bra for skjoldbruskkjertelen. Det åpner opp brystet, forbedrer din holdning, lindrer menstruasjonssmerter, og styrker ryggen din.

Hvordan gjøre Pose

Knele på en matte og legg hendene på hoftene. Skuldre og knær bør danne en rett linje, og fotsålene bør være vendt oppover mot taket. Bend bakover forsiktig og nå for de fotsålene med fingrene. Hold armene rett og ser oppover. Hold positur.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

23. Sasankasana (Rabbit Pose)

Fordeler: Sasankasana øker mobiliteten og elastisitet av ryggmusklene og ryggraden. Det sender friskt blod og oksygen til nervene. Dette asana lindrer spenninger i nakke og skuldre. Det bidrar til å redusere sinus og forkjølelse og forynger skjoldbruskkjertelen.

Hvordan gjøre Pose

Sitt i Vajrasana. Løft baken av hælene av foten. La armene langs sidene av kroppen din og holde ryggen rett. Nå, bøye seg fremover fra midjen, overordnede ryggen. Sett pannen på de lavere lårene og armene strukket ut bakover og nå ut til fotsålene. Plasser tommelen på anklene. De øvrige fire fingre bør forsiktig berøre fotsålene. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

24. Janushirasana-Paschimottanasana (sitt hode til kne Stretching Pose)

Fordeler: Den positur øker blodsirkulasjonen til leveren, bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen, og tarmene. Det holder allergier i sjakk, er bra for fordøyelsen, og kurer kronisk diaré. Asana balanserer blodsukkeret og forbedrer funksjonen av nyrene.

Hvordan gjøre Pose

Sett deg ned på baken med bena strukket ut i front. Bøy venstre beinet og plasserer hæl nær anus og resten av sålen på den indre øvre høyre lår. Strekk armene over hodet og bøy fremover mot høyre beinet. Hekte stortåen på høyre fot med begge hendene mens hendene er bøyd på albuene. Plasser kronen av hodet på høyre kne. Hold positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

25. Ardha Matsyendrasana (Spine Tvinning Pose)

Fordeler: Den positur forbedrer elastisiteten i ryggraden og hindrer skiveprolaps og leddgikt. Det beroliger nervesystemet og lindrer spenninger fanget i ryggen. Asana øker tilførselen av oksygen til lungene. Det detoxifies også de indre organer og forbedrer reproduktiv helse.

Hvordan gjøre Pose

Sitt rett på baken. Hold bena strukket ut i front og føttene sammen. Bøy venstre ben, ta det over høyre ben, og plassere venstre fot nær høyre lår. Nå, bøy høyre bein og få det nærmere bekkenet. Den eneste av høyre fot må trykke mot venstre rumpeballe. Bøy overkroppen mot venstre og holde blikket over venstre skulder. Holde ryggraden oppreist. Ta venstre arm bak og plassere håndflaten på baksiden. Strekk ut høyre arm og lås høyre kne med høyre hånd. Hold positur.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Ardha Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

26. Kapalbhati Pranayama (skallen skinner pusteteknikk)

Fordeler: kapalbhati Pranayama stimulerer fordøyelsen og løser opp giftstoffer og annet avfall saken i kroppen din. Det løfter og forynger hjernen din. Den pusteteknikk vil gjøre ansiktet ditt glød med vanlig praksis. Den herder astma, sinus, og håravfall.

Hvordan gjøre Pose

Sett deg ned i Sukhasana og plassere håndflatene på knærne i meditasjon mudra. Pust dypt og langsomt gjennom nesen. Trekk magen inn mot ryggen. Som du slappe av fra denne sammentrekning, puster i et utbrudd, og følge den opp med en automatisk innånding. Gjør dette 20 ganger teller som en runde med kapalbhati. Slapp dypt Sukhasana på slutten av hver runde ved å lukke øynene og lytte til kroppen din.

Hvis du vil vite mer om denne pusteteknikk, klikk her: kapalbhati Pranayama

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Bikram Yoga

• Bikram Yoga spyler ut giftstoffer i kroppen din
• Det styrker og toner kroppen din, noe som gjør det mer fleksibelt
• Det forbedrer immunitet
• Praksisen helbreder gamle skader og hindrer fremtidig skade
• Det hjelper deg å miste vekt effektivt
• Du utvikler bedre pust og øke felles mobilitet
• Det øker fokus og besluttsomhet
• Vanlig praksis av Bikram Yoga gjør at du sover godt, så vel som glad og energisk
• Bikram Yoga holder kroppen din ung og glødende
• Det forbedrer koordinering mellom sinn og kropp

Nå som vi vet hva en Bikram Yoga sesjon innebærer, la oss se på noen vanlige spørsmål om det.

Experts svar For Readers' spørsmål

Er det nødvendig å lære Bikram Yoga fra en sertifisert instruktør?

Det er viktig å lære Bikram Yoga stil fra en sertifisert lærer som rett og slett øve listen over asanas i et oppvarmet rom er ikke tilstrekkelig.

Hvor mange ganger i uken kan jeg øve Bikram Yoga?

I utgangspunktet må du delta på klasser hver dag i minst to måneder. Senere kan du redusere antall dager som per enkelhets skyld.

Kan jeg øve Bikram Yoga når gravid?

Det er best å konsultere legen din dersom du er gravid.

Er tidligere praktisering av yoga er nødvendig for å praktisere Bikram Yoga?

Nei, det er ikke nødvendig som alle Bikram Yoga klasser er beregnet for nybegynnere.

Kan jeg øve Bikram Yoga med en skade?

Ja, du kan, etter samråd med legen din. Bikram Yoga vil hjelpe såret (e) til å gro raskere.

Hvordan bør jeg forberede en Bikram Yoga sesjon?

Spise to timer før klasseingen starter og være godt hydrert.

Hva skal jeg ha på og få til en Bikram Yoga klasse?

Slitasje pustende og elastisk yoga slitasje og bære en flaske vann, en yoga matte, og noen håndklær til klassen.

Bikram Yoga er en anstrengende trening. Det er yoga pakket på en ny måte og har vist seg å ha en mengde fordeler. Prøv det ut og se om du liker det.