Topp 15 tips og fordeler med å kjøre

Running er trolig en av de beste og enkleste måtene å holde deg i form. Det betyr ikke bare hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen og reduserer hjertesykdommer risiko, men også bidrar i en rekke andre måter. Mange mennesker alltid synes det er vanskelig å følge en streng gym rutine og synes det er kjedelig også. Running kommer godt med i slike tilfeller. Det er fabelaktig på måter mer enn én. Her er fordelene og de 15 tips for å kjøre. Les videre!

Fordeler med Running:

Du tenker kanskje jeg overdriver, men ja, det er sant; løping gjør mer godt for deg enn du noen gang kan tenke på. Det bidrar til å redusere vekten, holder kolesterolet i sjakk, senker blodtrykket, reduserer risikoen for hjertesykdommer, forbedrer humøret, forbedrer din mentale helse, oppdateres sansene, hjelper deg å få god søvn, slår stress, styrker immunforsvaret, bekjemper angst og osteoporose og gjør at du føler deg glad over alt. Dette er bare noen av fordelene med å kjøre.

Så nå at du er motivert nok til å ta opp med å løpe jevnlig, la oss gi deg de beste 15 nyttige tips for å kjøre som du må holde tankene.

Kjører Tips:

1. Gode løpesko:

En viktig og avgjørende tips for løping: Kjøp de riktige joggesko, eller du vil ende opp med å skade deg selv. Løping kan være anstrengende hvis det ikke gjøres med rett type sko. Gode ​​joggesko vil også gjøre at du føler deg komfortabel.

2. Alltid Warm Up:

Husk alltid å varme opp litt før du faktisk begynner å kjøre. En god varm opp økten forbereder kropp og sinn for fysisk aktivitet som det er i ferd med å begi seg inn på.

3. Høyreklikk Body Form:

Alltid opprettholde riktig kroppsholdning mens du kjører. En feil holdning mens du kjører vil gjøre deg mer skade enn godt, kan det føre til smerter i rygg, nakke og selv skuldre. Alltid være rett, ikke løfte hendene over midjen og holde albuene ut.

4. Jevnt tempo:

Ta opp et tempo som passer deg best. Nybegynnere må gradvis øke tempoet. Plutselig og hyppig tempo endring kan føre til skader og tretthet.

5. Kjør og Walk Teknikk:

Nybegynnere bør vite at kroppen ikke er vant til den plutselige fysisk aktivitet. Det tar tid for kroppen å venne seg til det. Alltid kjøre litt og deretter gå i noen tid. Dette vil ikke stresse deg ut. Når du går videre, øke driftstiden og redusere gangtid. Denne løpeteknikk er viktigst.

6. Pust Høyre:

Pass på at du puster riktig. Du må puste med både munn og nese. Dette hjelper deg å få nok oksygen til musklene dine mens du kjører. Det bidrar til å styrke lungene. Den beste pusteøvelse er en som er lånt fra chi-kjører. Den sier: 'Pust inn i to trinn, ut i tre trinn'

7. Tid deg selv:

Hvis du nettopp har begynt, tid selv først. Ikke gå av miles. Legg merke til den totale tiden du kjører i minutter. Dette er viktig fordi når du begynner du begynner sakte og dette vil ikke resultere i for mange miles. Ideen er ikke å bli motløs.

8. Ikke forvent for mye:

Ikke forvent for mye fra kroppen for tidlig. Gi deg selv og kroppen din en gang. Gradvis øke den totale tiden for din kjører. Men dette bør gjøres sakte slik at kroppen din blir vant til det. Prøver for mye for tidlig vil bare dekk deg ut.

9. Drikk Vann:

Drikk nok vann gjennom dagen. Kroppen din trenger vann for alt. Og når du begynner å kjøre, må det vann enda mer å holde leddene smøres. Dessuten svetter du voldsomt når du kjører, så du åpenbart trenger mer energi i kroppen din.

10. Ikke overanstrenge:

Forstå signalene fra kroppen din. Dersom, på bestemte dager, er kroppen din uvillig til å kjøre, ta en pause. Slappe kroppen din. Ideen er ikke å utøve kroppen din uselessly.

11. Uphill Kjører:

Racing oppoverbakke en tendens til å holde deg i form og øker kroppens styrke. Alt du trenger å gjøre er å kjøre med en kort skritt mens du pumpe armene. Mens du går nedoverbakke, gå for en lengre steg og slapp armene.

12. Resten av kroppen når det trengs:

Det er svært viktig at du lytter til kroppen din. Hvis det begynner å bli sår, du virkelig trenger å hvile. Bare du ville vite når kroppen din trenger hvile, og du må ta en dag av for å bli frisk.

13. Kjører på Sand:

Vet du kjører på sand eller stranden kan faktisk forbedre muskel tone? En studie sier at å kjøre på sand krever 1,6 ganger mer energi enn å kjøre på et spor eller park; Dette er fordi kroppen din trenger å jobbe hardere for å håndtere den ustabile og myk overflate.

14. Run Barefoot:

Kjøre barbeint på gresset er veldig bra for akupressurpunkter som er til stede på våre føtter og hæler. Dette hjelper i healing ulike sykdommer og akne. Men pass opp som å kjøre barbeint kan også være smertefullt og du kan ende opp med stikkende brodd i føttene. Hvis du ikke kan gå kjører karmelittordenen, prøve minimalistiske sko å simulere barfot kjører.

15. Økning Foot Omsetning:

Økende din fot turnovers kan virkelig styrke kroppen din som har en tendens til å hjelpe på huden stramme og toning av musklene. 180 skritt per minutt er tellingen som ekspertene foreslår. Dette vil også bidra til å unngå shin skader.

Så bukk opp og begynner å kjøre! Hold deg i form, sunn!