Kvinners kondisjon

Topp 10 skolioseøvelser og deres fordeler

Topp 10 skolioseøvelser og deres fordeler

Hvis du er her, er jeg sikker på at du ønsker å finne en langvarig, effektiv og naturlig behandling for skoliose.

Dette spinal misdannelse kan best behandles ved å trene regelmessig og være aktiv. Tro det eller ei, at konstant ryggsmerter vil forsvinne som magi i noen dager!

Gode ​​nyheten er at det er ikke-kirurgiske behandlinger tilgjengelig for skoliose. Disse testet øvelsene vil hjelpe rette rygg misdannelse. Du kan gjøre disse øvelsene enten liggende eller stå opp med støtte fra en vegg. Ortopediske kirurger ofte råder pasientene til å gjøre disse øvelsene regelmessig for å dra mest.

load...

Les videre for å vite hvordan.

Hvorfor øvelser for skoliose?

Trening er den beste måten å styrke og rette den fysiske holdning og vil unngå krumning på den ene siden. Men når det kommer til skoliose du må være litt mer bevisst om øvelsene du velger å gjøre.

Så, la meg først fortelle deg om de typiske skoliose behandlinger som ikke er veldig fruktbart. Pusteøvelse som å ta dype åndedrag kan gi deg midlertidig lindring, men er ikke et effektivt middel. Yoga, som ikke bidrar til å gjøre holdning stiv og gi musklene litt balanse, er ikke farten til løsning i tilfelle av skoliose. Endelig er skoliose oppkvikkende også en midlertidig løsning, som ryggkurven kan dukke opp igjen når du stopper iført seler.

load...

Så uten mye larm, la oss finne ut hvilke øvelser som best kan hjelpe behandle skoliose og hvordan du gjør dem riktig.

Topp 10 skoliose Øvelser

1. Bird Dog Stretching

Det er en form for skoliose øvelse som trenger en gym ball for støtte. Det er en svært gunstig trening for nybegynnere så det gjør mindre vondt og hjelper oppnå perfekt holdning. Her er hvordan du gjør det.

Steps
  1. Ta en gym ball og ligge på magen på ballen og støtte kroppen med tærne.
  2. Nå løfter venstre ben opp og høyre hånd opp. Hold i 3 sekunder.
  3. Sett ned venstre ben og høyre hånd.
  4. Nå, løft høyre bein opp og venstre hånd opp. Hold i 3 sekunder.
  5. Gjenta dette 10 ganger.

2. Pilates

Det er utgangspunktet for skoliose øvelsen regime. Dette kan gjøres liggende nede og også stående med støtte av en vegg. Det hjelper i å bygge styrke og kroppsholdning. Dette gir et løft til motstanden makt til pasienten. Her er fremgangsmåten for å gjøre det riktig.

Steps
  1. Legg deg ned flatt på ryggen og brett knærne.
  2. Ta et lite treningsstudio ball og holde den mellom knærne.
  3. Hold håndflatene på side.
  4. Nå, skyv hoftene opp å løfte midten av kroppen. Hold i 3 sekunder.
  5. Lavere ned og puster.
  6. Gjenta dette 10 ganger.

3. Triceps Hev eller Row

Best kjent som en rad raise, men i dagligdags språk en triceps raise, hjelper det å arbeide muskler og opprettholder støtten til bagasjerommet. Frie vekter er best egnet til å utføre denne øvelsen, men om nødvendig, en ekstra assistanse, danner maskinen en bedre modus. I løpet av dette kurset, vil den beste måten å velge skjemaet avhenger av de utfordringene du møter mens opprinnelig under behandling, så da kan man bestemme hvilken modus vil hjelpe oppnå tilfredsstillende resultater. Her er hva du bør gjøre.

Steps
  1. Sitt på en gymnastikkball med bena skulder bredde hverandre.
  2. Ta en vekt i høyre hånd og løft den over hodet.
  3. Støtt din høyre hånd med venstre hånd.
  4. Nå, bøy høyre albue og skyv høyre underarm ned.
  5. Og trekk deretter din høyre underarm opp og puster.
  6. Gjenta dette for 10 ganger.
  7. Gjør dette med venstre hånd også.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll og Bridge som en øvelse hellinger ens bekken området - øke ryggvirvlene å danne en full sirkel, og gir bevegelser i hoften som er et must i løpet av skoliose. Her er steg-for-steg instruksjoner om hvordan du gjør det.

Steps
  1. Legg deg ned på ryggen.
  2. Bøy knærne og tuck in.
  3. Støtte kroppen ved å plassere armene vekk fra kroppen og håndflaten vendt ned.
  4. Nå ruller bekkenet region til venstre og høyre.
  5. Gjenta dette 20 ganger.

5. Plank

Det er flere måter å utføre planker som det bidrar til å styrke kjernemuskulaturen. Imidlertid er det anbefalt en for nybegynnere form som krever ens underarmer og tær for å møte planken. Her er hva du må gjøre.

Steps
  1. Legg deg ned mot bakken, bøye albuene, og støtte kroppen med tærne.
  2. Klem abs og hold denne posisjonen i 5 sekunder.
  3. Hvile og puster inn og ut.
  4. Gjenta disse trinnene for 10 ganger.

6. Spine Slipp

Dette er en stilling som kan utføres enten på en seng eller på gulvet. Løft knærne for å danne en T-form, og deretter flytte den i begge retninger. Hold skuldrene flatt på matten som du kan bli fristet til å heve dem, og bare senke knærne til en komfortabel punkt.

7. Yoga

Yoga har vært en av de eldste praksis for å kurere noen sykdom, og det hjelper i å forbedre generelle fysiske styrke. Det opprettholder en balanse for kroppen i tilfelle av skoliose.

8. Puste øvelse

Puste i riktig holdning hjelper blodsirkulasjonen til å utvikle muskler som svinger i riktig bevegelse og også en hjertelig bevegelse med hjertet slår.

9. Stretch Up

Stretching hjelper i dannelsen og trekking av musklene som da hjelper i utretting og løsne kjerne nerver.

10. Metode Schroth

Den Schroth Metoden er en av de beste innovasjoner fra Tyskland og har hjulpet mange som kur fra denne fryktelige tilstand.

Image kilde: 1, 2, 3, 4, 5

Påminnelse: Ta kontakt med legen din før praktisere disse øvelsene. Kun visse typer kurver kan herdes ved disse øvelsene, mens andre krever forskjellige prosedyrer.

load...