Kvinners kondisjon

Disse 7 rettsmidler er alt du trenger for de smale hofter og lår!

Disse 7 rettsmidler er alt du trenger for de smale hofter og lår!

Når var siste gang du så kroppen din i speilet og bokstavelig hatet det du så? Gnage ikke, er du ikke alene.

Vi ønsker alle en sunn og robust kropp. Vi ønsker alle å tone ned det ekstra fett; spesielt den i våre hofter og lår. Og vi vil at alle som ganske fort.

Men problemet er at vi ikke vet hva de skal gjøre eller hvor du skal begynne. Og hvis det er det din bekymring er, har du kommet til rett sted!

Dette innlegget snakker om de syv rettsmidler som kan hjelpe deg å forbrenne fett og gi deg de slanke hofter og lår! Les videre og få formen på dine drømmer!

Hvordan slanke lår og hofter - Topp 7 rettsmidler:

1. Vann: 

Seriøst, er det noe som dette Eliksir ikke kan gjøre? Enten det er å hjelpe deg å holde på din optimale nivåer til enhver tid, eller skylle ut de skadelige giftstoffer fra kroppen din, gjør vann det beste!

load...

Hva du bør gjøre: 

  • Det beste rådet enhver forstandig person kan gi deg er å drikke omtrent 8 til 10 glass vann hver dag.
  • Dessuten gjør det et poeng å starte dagen med et glass vann, og avslutt dagen med en.
  • Frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold er også must-haves. Dette er fordi leveren krever vann for å omdanne fett til energi og holder stoffskiftet høyt. 

Forskningen: 

  • I henhold til en undersøkelse publisert i Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, drikker omtrent 17 oz av vann øket metabolsk rate med 30 prosent i friske menn og kvinner (1).
  • Vann kan også hjelpe til med vekttap. I en annen studie utført av Institutt for Human Nutrition, Virginia, er prosessen med vekttap akselerert når du bruker vann sammen med en lav-kalori diett (2).

2. Kondisjonstrening og styrketrening øvelser: 

Dette trinnet er så åpenbart at selv en ung gutt som er bare å lære å slikke seg lollipop ville vite det. En disiplinert trening regime kan gi deg en skulpturert og passer kroppen, enn si tonet hofter og lår.

load...

Hva du bør gjøre:

  • Du kan utføre visse hjerte-og styrke øvelser som spesifikt retter hoftene og lårene og gi dem den formen du alltid har ønsket.
  • For cardio, kan du legge hendene på en tredemølle eller stasjonær sykkel. Kommer til styrketrening, kan du inkludere knebøy og krøller i diett for å få disse morderen hofter og lår.

Forskningen:

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, step-ups (3) og hip bortføring (4) er to gode øvelser som er rettet mot og tone hofter og lår (5).

3. Yoga: 

Oppriktig talt, kan du ignorere de resterende syv rettsmidler i denne artikkelen hvis du øver yoga hver dag. Den storhet av yoga kan ikke settes fram i ord, men bare kan oppleves med vanlig praksis.

Hva du bør gjøre: 

  • Praksis viss yoga som Baddha Konasana (6) (Cobbler positur), og Setu Bandhasana (7) (Bridge positur). Disse to utelukkende rettet mot hofter og lår.

Forskningen: 

  • Yoga har blitt funnet å fremme vektkontroll. Ifølge en studie fra Journal of Alternative terapier i helse og medisin, kan vanlig praksis av yoga resultere i mindre aldersrelatert vektøkning (8).
  • Yoga hjelper også tone musklene og holder huden fast (9).

4. Coconut Oil:

Hvorfor tror du det meste av tiden de gir deg en massasje med kokos olje? Fordi dette rart oljen fungerer bra når det gjelder å hjelpe deg å miste ekstra fett fra kroppen. Også de næringsstoffer som finnes i kokosnøttolje bidra til å styrke hudvevet (10).

Hva du bør gjøre: 

  • Masser hofter og lår med varm kokos olje i ti minutter daglig. Dette kan hjelpe deg å tone dem. Fettsyrene i kokosolje ikke bli lagret som fett i kroppen, men straks blir absorbert av kroppen, og blir omdannet til energi.

Forskningen: 

  • Kokosolje øker stoffskiftet også. I en studie utført av Department of Biochemistry, University of Kerala, ble hannrotter foret forskjellige oljer (kopra, oliven, solsikke og virgin kokosolje) sammen med en syntetisk diett i en periode på 45 dager. Det ble observert at virgin kokosolje hadde en signifikant reduksjon av kolesterolnivået i rottene, og øker deres metabolisme (11).

5. Cayenne Pepper: 

Alt du krydre elskende folk, her er noen super-gode nyheter for deg! Cayenne pepper er en av de beste matvarer som kan hjelpe deg tone ned dine lår og hofter.

Hva du bør gjøre:

  • Bland en teskje hver av cayenne pepper, revet ingefær, og saften fra en sitron med et glass varmt vann.
  • Drikk dette sunn drikke to ganger daglig.

Eller hvis du er for opptatt til å gjøre all miksing og omrøring, bare legge kajennepepper til matlaging. Enkelt, ikke sant?

Forskningen:

  • Cayenne pepper har fettforbrenning egenskaper og lover vekttap (12).
  • Ifølge en undersøkelse gjennomført av Purdue University, krydre dine daglige måltider med litt cayenne røde pepper kan dempe appetitten (13).
  • I tillegg til dette, cayenne pepper hjelper også å fjerne giftstoffer fra kroppen og klarner blodet (14).

6. Apple Cider Eddik: 

Du snur sidene i noen medisinsk tidsskrift, snakke med noen etablert lege, er eple cider eddik hva du skulle komme over.

Err.that kan være en overdrivelse. Men likevel, er ACV noe som du kan stole på, nesten alltid. Og når det gjelder å ha tonet hofter og lår, er denne ingrediensen kongen.

Hva du bør gjøre: 

  • Bland de tre delene av ufiltrert og rå eplecider eddik med en del som kokos eller olivenolje.
  • Masser hoftene og lårene bruke det og la den uforstyrret i tretti minutter. Og skyll med vann.
  • Følg dette midlet to ganger daglig.

Forskningen: 

  • ACV spiller en stor rolle i warding av sult ved å kontrollere mengden av glukose frigjøres i kroppen din når du spiser, og bidrar til å bryte ned fett (15) også. Det hjelper også å skylle ut giftstoffer fra kroppen (16).
  • En studie utført av Arizona State University involverte to grupper av menneskelige deltakere. Den første gruppen ble gjort for å konsumere fire spiseskjeer av eplecider eddik, daglig i en måned; og den andre gruppen ble inntatt en placebo. Resultatene viste et vekttap på et halvt pund i individene som hadde konsumert eple cider eddik (17).
  • En annen studie utført i Japan viste lignende resultater. Involvert i studiet forskere har foreslått at eddik kan tennes spesifikke gener relatert til nedbryting av fett (18).

7. Kaffegrut: 

Jeg drikker ikke kaffe mye. Men etter å ha kjent dette punktet, ser ut som jeg vil begynne. Vi vet alle kaffe inneholder koffein. Men mange av oss ikke vet det inneholder antioksidanter også (19). Og de fleste av oss ikke kjenner disse to ingrediensene stramme huden og tone det ned.

Hva du bør gjøre:

  • Du kan ta en skje med leftover kaffegrut før brygging.
  • Legg litt honning og bland til du får en tykk konsistens.
  • Bruk den til hoftene og lårene før du går for et bad.
  • Når den har tørket av, kan du skrubbe den med våte hender og skyll med vann.
  • Følg dette midlet dobbelt eller tre ganger i uken.

Forskningen:

  • Koffein er kjent for å hjelpe blodtilførselen til huden, og dermed spyle fuktighet ut av huden og gjør den fast. Det er også blitt funnet at kremer, hvis hovedbestanddel er koffein, arbeid verk når det gjelder å trekke ut væske fra mellomrommene mellom cellene (20).

Alt er mulig i denne verden, og så er å bli tonet og slanke hofter og lår! Nå som du vet hvordan du skal slanke lår og hofter, gi oss beskjed hvis du skal gi det et forsøk. Prøve ut disse rettsmidler i dag og gjør deg klar til å bli imponert! Stol på meg, neste gang du ser kroppen din i speilet, er du nødt til å forelske seg i deg selv igjen og igjen.

Og igjen!

load...