5 enkle trinn for å praktisere stjernehopp

Vil du ha en montør og tonet kropp uten å måtte gå til gym? Og ønsker du å utføre en øvelse som er både billig og enkelt, og samtidig svært effektiv? Deretter stjerners hopp skal være det beste alternativet!

Stjerne hopp, eller hopping knekt er en fantastisk øvelse rutine, og har store fordeler. Vil du vite hvordan du gjør stjerne hopp og fordelene det gir? Gå videre og lese!

Hvordan du utfører stjerne hopp:

Før du begynner denne øvelsen, må du ha en flat, helst polstret overflate for å utføre øvelsen over. Også holde et speil hendig å justere posisjon bedre. For hjelp til å følge instruksjonene, sjekk ut denne videoen (1).

Første trinn:

Stå på et flatt underlag, med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt og holde armene av sidene.

Andre trinn:

Begynn å bøye knærne og komme inn i en liten stilling. Når du er der, hoppe opp så høyt du kan.

Tredje trinn:

Mens du hopper, strekker bena og armene ut til sidene og danner en stjerneform med kroppen din i løse luften. Armene skal være i 45-graders vinkel med overkroppen.

Fjerde trinn:

På nedstigningen fra hoppet, brette armer og ben mot kroppen din, å komme inn i posisjonen du var før du hopper. Pass på at du utfører hopp i rolig tempo. Ikke gå for fort, eller du kan skade deg selv. Prøv og lande mykt med knærne bøyd.

Femte trinn:

Begynn huk igjen og utføre en annen stjerne hoppe, ta vare på at du følger instruksjonene ovenfor. Denne øvelsen utføres vanligvis i rask rekkefølge, vanligvis i 3 - 4 sett med 10-15 stjerners hopp. Trekke armene innover hjelper deg med å forberede for neste hopp.

Fordeler med stjerne Jumps:

Nå som du vet hvordan du skal utføre stjerne hopp, vil du kanskje vite hva fordelene med å utføre denne øvelsen er!

1. Billig:

Dette er trolig et kynisk syn, men dette er definitivt en fordel å utføre stjerne hopp. Bortsett fra en yoga matte, trenger du ikke noe annet å utføre denne øvelsen. Det er ikke behov for stor plass, og dette sikrer at du kan utføre denne øvelsen hjemme, og du trenger ikke å gå til en fancy treningsstudio.

2. Timely:

Stjerne hopp vanligvis ikke ta mye tid. Når du er vant til en anstendig tempo, utføre tre 12 - 15 star-jump sett vil ikke ta deg mer enn 25 minutter, noe som sikrer at du ikke trenger å slite på maskiner i timevis for å brenne mye fett.

3. Boost Metabolic Rate:

Metabolske rate, også kjent som basalstoffskiftet, er den minimale hastighet av forbrukt energi pr tidsenhet av varmblodige dyr, når de er i ro (2). Og for de av dere som kjemper fedme, eller bare ønsker å holde best mulig form, vurdere å legge stjerne hopper til rutinen. Stjerne hopp er en stor oppgave for å øke metabolic rate og indusere vekttap.

Variasjoner:

Selv stjerners hopp er et flott alternativ til cardio og har andre fordeler over konvensjonelle trening metoder, er det visse variasjoner du kan inkludere å få den dratt kroppen.

Du kan vurdere å utføre en kombinasjon av en stjerne hoppe og en knebøy skyvekraft. Dette kan legge litt ekstra seighet til din stjerne hoppe og hjelper deg å brenne flere kalorier. Men ikke utføre en variant før du har mestret stjernen hoppe, som en vanskelig høst eller bevegelse kan føre til overstretched og slitne muskler.

Så, hvorfor vente? Stjernen hopper treningen til din vanlige regime i dag. Hvis du ikke har startet noen gang, ikke fortvil! Stjernen hoppet er en grunnleggende trening, og du kan vurdere å begynne øvelsen karriere ved å utføre den. Hvis du utfører andre varianter eller vet om noen annen stjerne hopper fordeler, dele dine tanker med oss. Legg igjen en kommentar nedenfor.