5 enkle trinn for å gjøre Ab Crunches for å få en flat mage

Sjekk ut listen over fitness mål av en helse-entusiast og du er sikker på å finne den flat abs på toppen av listen! Det er en uheldig faktum at magefettet er den tøffeste å tape. Men det betyr ikke at du ikke kan kaste den ekstra flab! Washboard abs kan definitivt bli din, men du må trene for det. En streng diett og en godt planlagt trening diett er obligatoriske for å få fab abs. Selv om cardio øvelser bidrar til å brenne den totale fett, er det svært viktig å tone og definere magemusklene også. Ab crunches er en fin måte å jobbe magemusklene. Og de er enkle å gjøre også!

Hvordan gjøre Basic Crunch?

Før vi forstår mer om krisen og dens fordeler, la oss lære å gjøre det først! Her er hvordan du øve på grunnleggende crunch:

1. Ligg flatt på gulvet - du kan bruke en matte hvis du foretrekker det.
2. Bøy knærne dine.
3. Lar armene bli krysset foran brystet.
4. Løft hodet, noe som gjør at du står i taket. Bruk magemusklene for trekk og deretter holde.
5. Lette tilbake som du inhalerer. Ikke press deg selv ned og kontrollere bevegelsen.

For å være sikker på at du står i taket og ikke trykk halsen, kan du holde tungen på taket av munnen din mens du løfter.

Variasjoner Du kan prøve:

Nå som du vet hvordan du gjør de enkleste knase, kan du også prøve dens varianter for den ekstra utfordringen.

• Du kan holde føttene i bordposisjon, bøyd i 90 graders vinkel.
• Du kan bruke vekter når du krysser armene mot brystet.
• Du kan holde deg lenger.

Du kan også prøve:

1. Twist Crunches:

Her må du ta på motsatt kne til motsatt albue mens du løfter opp.

2. Side Crunches:

Her må du ta det samme kneet til samme albuen mens du løfter opp.

3. Reverse Crunches:

Den neste mage-og er omvendt krisen. Studier har vist at reverse crunches er mer effektive enn de crunches.

1. Ligg flatt på bakken.
2. La armene være på gulvet, eller bak på baksiden av hodet slik at hodet hviler i håndflatene.
3. Løft hoftene bort fra bakken ved hjelp av magemusklene.
4. Sørg for at du bruker magemusklene til å gjøre jobben til fulle. Hvis ikke, så må du først bygge kjernen styrke med vanlige crunches.

Knaser har mange fordeler, men ved hjelp ab maskiner er svært gunstig.

Slik bruker Ab Crunch Machine?        

Ab maskiner er foretrukket hovedsakelig av personer som er utsatt for nakke og korsrygg skader. For å bruke maskinen må du:

• Plasser deg riktig i maskinen.
• Med vekter på føttene, trekke deg ned. Pass på at du ikke skader deg selv.
• Rull opp igjen og gjenta.
• Antall reps avhengig av dine mål og utholdenhet.

Fordelene med Ab crunches og Ab Machine:

Sjekk ut hvordan disse øvelsene som kan nytte for deg:

1. De hjelper deg å oppnå flatere mage og mindre flab.
2. De forbedrer din holdning.
3. Maskinen er nyttig hvis du er ny til å jobbe ut og er utsatt for skader. 

Ord av forsiktighet:

Det er viktig å være forsiktig mens du trener. Husk på følgende punkter mens du gjør crunches:

• Hver knase bør gjøres uten å anstrenge nakken. Hvis det gjøres feil, det er en mulighet for skader.
• Hvis du er usikker, kan du søke hjelp av en trener og folk som har erfaring.
• Ikke over tog som fører til spente muskler.

Håper tipsene er nyttige. Husk at abs er bygget på kjøkkenet - du kan rote opp en fantastisk treningsøkt med feil diett! Så se på kostholdet mens knaser bort til flatere mage!

Hva er din oppfatning av å oppnå vaskebrett abs? Skyt en kommentar og gi oss beskjed.