Kvinners kondisjon

4 typer aerobic danser og deres fordeler

4 typer aerobic danser og deres fordeler

Det er ingen tvil om at akkurat som alle, du ønsker å holde seg i form, slank og robust, ikke sant? Men mesteparten av tiden kompleksiteten og monotonien av treningsøktene vi utfører hindre oss. Hvis du virkelig ønsker å bli bedre i forhold til helse og velvære, er det ikke en mye spennende og dynamisk alternativ?

Tror ikke mer, fordi vi har aerobic danse! Danse rutinene og treningsøkter tilgjengelig i aerobic er både super-morsomt og effektivt! Hvis du er på utkikk etter noen kule måter å forvise fett og øke stoffskiftet, er aerobic dans en for deg. Det kan brenne opptil 800 kalorier på en time og hjelpe deg å slippe pounds raskere enn du trodde. Utrolig, er det ikke?

Vil du vite mer om aerobic dans og ulike typer treningsøkter den har? Da er dette det riktige innlegget for deg!

Hva er Aerobic?

Når vi snakker om aerobic dans, kan vi henvise til ballett, jazz, Zumba og så mye mer. De er vanligvis kalles trening med lav effekt fordi de er trege tempoet i forhold til andre aerobic trening. På grunn av dette, de er gode alternativer for de som er gravide, overvektige eller eldre.

load...

Det er imidlertid ikke nødvendig at en aerobic dans har alltid å være av lav effekt! Du kan også finne noen kule aerobic videoer som fremmer høy intensitet og sunn trening for kroppen din. Det vil forynge systemet, øke blodsirkulasjonen, og føle deg bra fra innsiden.

Med det sagt, la oss gå gjennom de forskjellige typer av aerobic dans lager bølger i disse dager. Så les deg opp, nyte og prøve å innlemme disse øvelsene i din trening diett!

1. Zumba:

Den første og mest interessante slags aerobic dans er Zumba. Det er en stor treningsprogram som kombinerer latin, International, og salsamusikk med noen utrolige og morsomme fylt dansetrinn. Du vil finne intervalltrening, styrketrening og styrketrening. Det vil være langsomme og raske rytmer vekslende gjennom slik at du kan fortsette å brenne kalorier.

load...

Zumba er ikke bare for folk som kan danse. Hvem som helst kan praktisere det! Trinnene er enkle, men pulsen og moro. Ikke bare vil du nyte treningen, men også kaste de ekstra kiloene raskere enn du kan forestille deg!

Zumba kommer med en hel rekke fordeler. La oss gå gjennom noen av dem.

Toner hele kroppen:

Zumba er kjent i dag for toning kroppen din på den mest morsom og effektiv måte som mulig. Det vil engasjere alle muskler og sørge for at alle de populære muskel bygging bevegelser som knebøy og utfall finne et sted. Det vil stramme og tone kroppen din fra topp til tå.

Det gjør du kommer tilbake:

Økter som gjør at du liker deg selv alltid klarer å overbevise deg til å komme tilbake og prøve dem igjen. Det vil endre hele ideen om å jobbe ut og vil være noe du vil se frem til. Nå er ikke det fantastisk?

Gir deg gode resultater:

Zumba vil også gi deg gode resultater i en svært kort periode. Det er mange kvinner som har mistet over 50 pounds ved å gjøre Zumba. Mange av dem har også sagt at en dag de ville velge å danse over gym.

Flott for alle aldre:

Zumba er stor for kvinner i alle aldre. Du trenger ikke å gjøre dette alene. Få tak i alle dine venninner og trening med dem. Hvis du er en mor, kan du bruke dette som en mulighet til å bånd med den lille. Dere kan smelte fett som det er ingen big deal med hjelp av aerobic dans.

Reduserer Stress:

Zumba er ikke bare om å miste vekt. Hvis du er en som lever et stillesittende livsstil, vil Zumba være en forfriskende forandring for deg. Du kommer til å bli forelsket i Zumba, og det vil ikke være noen vei tilbake.

Lett å finne:

Zumba er veldig lett å finne. Nesten hver storby i verden i dag har Zumba klasser. Hvis du synes det er vanskelig å reise til en, ikke stress! Grab en DVD. Du kan bestille det på nettet eller plukke den opp fra en musikkbutikk. Working ut har aldri vært så gøy!

2. Jazzercise:

Hvem ønsker å ha det gøy mens du trener? Det gjør vi alle! Og dette er akkurat hva Jazzercise vil gjøre. Det vil fungere alle de store deler av kroppen din og hjelpe deg å nå dine treningsmål. Kjent siden 1970-tallet, er denne treningen effektiv, puls hevbar, og har en flott kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Det er over 78 000 Jazzercise instruktører i dag, og nesten alle land gjennomfører ukentlige klasser på Jazzercise.

Her er noen fordeler som skal overbevise deg til å prøve Jazzercise.

Reduserer risikoen for hjertesykdom:

Jazzercise er kjent for å redusere tegn på hjertesykdommer eller hjerteinfarkt. Hver klasse er ca 60 minutter lang.

Gir Energi:

Du vil begynne å ha mer energi i kroppen din når du bruker Jazzercise. Og dette er noe du trenger å føle det selv. Når du bruker en time på Jazzercise, er du ikke bare kommer til å svette som gal, men også forbedre ytelsen på din arbeidsplass. Du vil se hvor flott det er!

Fungerer for alle:

Jazzercise er flott for folk som tilhører alle fitness nivåer. Uansett om du er en tenåring eller ung voksen eller en middelaldrende kvinne, kan du øve Jazzercise. Ikke noen gang nøl med å prøve Jazzercise. Du vil bli overrasket over hva den kan gjøre for din helse og kropp.

Gir A Whole Body Workout:

Jazzercise rutiner ta vare på hver eneste muskel i kroppen din. Enten det er abs, setemuskler, armer og innsiden av lårene, vil du tone alt dette ved hjelp av denne fantastiske rutine.

Gjør deg glad:

Jazzercise gjør deg til en gladere person også. Din stressnivået dip, og du føler deg så mye lettere og avslappet. Møtende Jazzercise klasser fem ganger i uken gjør susen!

3. Ballroom Dancing:

Selv om selskapsdans kanskje ikke den mest anstrengende aerobic dans å gjøre, er det sikkert full av fordeler. Det er en moderat aktivitet og er populær over hele verden. Den eneste ulempen med denne danseformen er at du ikke kan gjøre det alene. Du trenger en partner for formålet. Når du har funnet noen å danse med, er du sikkert kommer til å få en flott opplevelse.

Følgende er noen av fordelene du finner i selskapsdans! Noen vil være en overraskelse for alle som undervurderte selskapsdans på grunn av hvor sakte det ser ut.

Toner musklene:

Mange av dere har kanskje tenkt at treningen er lett og gjør ikke mye. Men det er ikke sant. Med ballroom dancing, kan du tone disse musklene og miste kroppsfett raskere enn du trodde. Hender, skuldre, bein og lår blir strammere hvis du delta på ballroom dancing klasser på en jevnlig basis.

Burns Kalorier:

Ballroom dancing brenner mye kalorier. Innen 30 minutter, vil du være i stand til å brenne rundt 200 til 400 kalorier. Det hele avhenger av intensiteten på treningen. Så hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør det et poeng å delta på disse klassene fire ganger i uken. Fettet vil være smelter av kroppen på kort tid, og du vil være i din beste form raskere enn du hadde trodd!

Gjør deg trygg:

Visste du at morsomme aerobic danser som selskapsdans føle deg trygg og glad? Ja! Jo mer du danser, jo lykkeligere du føler! Ikke bare det, du finner uttrykk i det du gjør og føler stress-fri samtidig. Hvis du er noen som avtaler med en hel masse press på jobben, er selskapsdans midt i blinken for det. Det er stress busting, energi øker, og super gøy.

Utmerket til Bones:

De fleste eksperter har sagt at ballroom dancing øker beintetthet og forbedrer felles fleksibilitet. Du vil føle deg sterkere og i bedre form med hjelp av ballroom dancing.

4. Belly Dancing:

Belly Dancing er vakker og eksotisk. Det kom fra arabiske land som Egypt og Tyrkia flere tiår siden. Navnet er helt vestlig og er en solo danseform der torso artikulasjon er et must. Det finnes ulike former for magedans, og de har alle unike stiler. Det faller inn under kategorien aerobic dans og brukes i disse dager i treningstimer også.

Magedans har også en rekke fordeler! Her er de:

Hjelper du opplever Spirit:

Med magedans, vil du være i stand til å oppdage spenningen og fargen på denne eksotiske og lyse danseformen. Det vil sikkert være en ny opplevelse for deg!

Forbedrer kondisjonsnivået:

Magedans også tar seg av din kondisjon. Du vil være i stand til å lære kunsten å danse og forbedre din styrke. Hvis du er noen som tar tid å plukke opp trinnene, vil dette lære deg hvordan å holde pasienten. Selv koordinering kan læres og lært gjennom dette. Er ikke det kult?

Stor øvelse for magen:

Magedans er også en stor øvelse for magen. Hvis du er lei av å se flab i denne regionen, så er det en alvorlig be om at du gir denne danseformen en prøve. Du er helt sikkert kommer til å ha mye moro og smelte magen fett på kort tid.

5. Masala Bhangra:

India er et mangfoldig land der mange kulturer lever side om side. Landet er kjent for sin kultur, religion, språk, etnisitet, og mat, og selvfølgelig danser! En av de mest populære dansene som faller inn under kategorien aerobic er Masala Bhangra. Denne danseformen er kult, morsomt, spennende og noe som vil gjøre deg elske det. Det oppsto i Punjab lenge siden, og er den kulturelle dans av staten.

Her er noen fordeler som skal overbevise deg til å prøve Masala Bhangra:

Det er moro:

Masala Bhangra er full av moro. Beats og peppy melodier vil gjøre deg nyte danse mer enn du kan forestille deg. Hvis du har vært på jakt etter en god dansefest, kan det ikke være et bedre alternativ enn dette! Du kan lett bli en dans klasse i byen din eller kjøpe en DVD som lærer deg Masala Bhangra.

Hjelper deg å miste vekt:

Her kommer Masala Bhangra, en av de beste aerobic dans for å gå ned i vekt. Mennesker, som har innlemmet denne danseformen, har en tendens til å gå ned i vekt ganske raskt. Det kan brenne opptil 500 kalorier på en time. Du kan også brenne mer om dansen er av høy effekt.

Toner kroppen din:

Denne danseformen kan også hjelpe deg tone flere muskel deler i kroppen din. Det er ingen grunn til at du bør ignorere dette!

Beste Aerobic Dance Økter:

Det er så mange av oss damer som ønsker å prøve aerobic dans, men er bare i stand til å finne riktig klasse. Det er så mange andre som ikke har nok tid til å nå et treningsstudio og trening hver dag. Det er ingen grunn til bekymring i det hele tatt! Her er noen kule aerobic trening videoer som vil tone kroppen din og redusere kroppsfett drastisk!

1. Pump It Up:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I]

Pump It Up er en kul og spennende Aerobic Dance som er designet av Deanne Berry. Treningen varer i en time og femten minutter. Du vil begynne med en varm opp etter som du går inn i en 20 minutter dans trening. Det vil få raskere med tiden. Til slutt vil det være en fin kjølig ned tid hvor du kan strekke kroppen din og føler deg uthvilt!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo]

Dette vil være gode nyheter for alle dem som elsker Bipasha Basu og ønsker å se så god form som henne. The Break Free aerobic trening designet av henne er en stress Buster og kan hjelpe deg å få kroppen i form i løpet av 30 minutter. Gjør dette seks ganger i uken, og du er nødt til å se noen gode endringer. Treningen vil forbedre din styrke, utholdenhet, utholdenhet og energinivå. Hvilken bedre måte å trene enn dans til noen av de kule og funky bevegelser designet av denne fantastiske og super passform Bollywood kjendis!

3. Latin Dance Fitness:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=qa2IWYs3ags]

Så, du har en mangel på tid, men fortsatt ønsker å trene? The Latin Dance Fitness er den perfekte treningen for deg. Den varer i 16 minutter og får pulsen forhøyet. Du kan gjøre dette to ganger om dagen og brenne kroppsfett også. Trekkene er enkle og krever ikke for mye presisjon. Bare bli med og ha en god tid.

Uansett hva danseformen eller video du velger å følge, kan du forvente gode resultater!

Fordelene ved Aerobic Dance:

Med Aerobic kommer en hel rekke fordeler. Den løfter ikke bare humøret men også hjelper deg å slå stress og være avslappet! Her er noen av de fantastiske fordelene du kan forvente fra en aerobic dans trening:

  1. Det vil styrke din kropp og tone musklene. Det vil støtte det kardiovaskulære systemet og gjøre den sterk og sykdom gratis.
  2. Det vil øke blodsirkulasjonen i kroppen din og lavere høye nivåer av kolesterol. Hvis du er noen som lider av høyt blodtrykk, er denne treningen en for deg.
  3. Det vil øke immunsystem og gjøre deg til en sunnere person. Du vil også føle passform og aktive til enhver tid.
  4. Det er en populær og effektiv hjelp for alle de som ser frem til å redusere høye nivåer av stress, angst og spenning.
  5. Folk i alle aldre kan nyte, og det er ikke en vanskelig oppgave å utføre.
  6. Effektiviteten i hjertet og lungene går opp med hjelp av denne kraften pakket treningen.
  7. Du vil også ha frihet til å tilpasse dansetrinn. Hvor kult er det? Du kan også velge musikken du liker.
  8. Disse bør være nok til å overbevise deg til å prøve aerobic dans trening snart!

Noen tips å huske på:

Det er også et par tips du må huske når det kommer til aerobic dans treningsøktene. Her er noen!

  1. Før du begynner å danse, er det viktig å gjøre varme opp øvelser i ca ti minutter. Du bør få den pulsen forhøyet slik at du er klar til å treffe gulvet og trene hardt og intens. Hvis du er forvirret om hva slags oppvarming du bør gjøre, prøve flekk jogging, hopping knekt og litt rumpe spark. Det burde definitivt jobbe!
  2. Ikke glem å drikke et glass fullt av vann etter treningen er ferdig. Dette vil fylle opp kroppen din og gjør at du føler deg hydrert.
  3. Bruk godt utstyrt klær mens dans. Hvis du bære klær som er for løs, vil du ikke være i stand til å danse som en proff. Det vil begrense hånd og benbevegelser. Den beste antrekk for aerobic dans er en trøye og noen joggesko.
  4. Når dansen treningen har kommet til en slutt, alltid huske at du trenger å kjøle seg ned. Du må gjøre et par tøyningsøvelser for denne. Utgifter 5 minutter på strekninger vil slappe av og brenne kalorier samtidig.
  5. Ikke gå for noe som er for intens hvis du er nybegynner. Du kan bygge opp tempoet med litt tid. Så husk å holde pasienten.

Hvis du ønsker å ha litt moro i livet, legge til noen av de grunnleggende aerobic dans trekk og gjør deg klar til å ha tid av livet ditt!

Visste du liker å lese dette? Har du begynt å danse allerede? Gå videre! Danse fitness woes og få inn litt jazz i livet. Hva mer kan dette være en flott tid å bånd med dine venner, barn, og til og med din bedre halvdel! Hva mer kan du be om?

Ta gjerne uttrykke dine ideer og tanker i kommentarfeltet nedenfor. Du tanker og ideer er alltid velkommen.

Anbefalte artikler:

  • Vann egnethet - Hva er det og hva er fordelene?
  • Beste Aerobic Videoer For Vekttap - Våre Topp 10 valg
  • 7 Amazing Fordeler med Aerobic For Kid din
  • 6 fantastiske fordelene med Step Aerobics
  • 5 Typer av aerobe utholdenhetstrening Program

load...