3 enkle meditasjonsteknikker for å øke konsentrasjonen

Synes du selv ofte lett distrahert? Lurer du på hvordan du kan øke konsentrasjonsnivåer og oppnå suksess i ditt arbeid og liv? Deretter meditasjon er nøkkelen!

Økende konsentrasjon vil gi mer produktivitet i alle oppgaver som du gjennomføre. Ved hjelp av noen enkle teknikker for meditasjon, kan du egenhendig ansvarlig for din suksess. Og slik suksess er ikke bare begrenset til din arbeidsplass, men også til sosiale og personlige liv.

Vil du vite mer om konsentrasjon og de ulike meditasjonsteknikker for å forbedre det? Da er dette innlegget bør du lese!

Hva er konsentrasjon?

Konsentrasjon er prosessen med å fokusere tankene dine på en enkeltstående objekt, enten innenfor eller utenfor kroppen din, og holde denne oppmerksomheten stabil for en periode.

Du må forstå at det er helt naturlig for hjernen din til å vandre i starten, og dette bør ikke kaste deg ut av balanse.

Å kunne konsentrere seg er en kunst som tar litt praksis.

Meditasjon og Konsentrasjon:

Meditasjon og konsentrasjon er de to konge veiene til fullkommenhet. Bare ekte konsentrasjon vil føre til meditasjon. Hvis du har en jevn tankene, vil du se alle andre aspekter av livet ditt til å være stødig og balansert.

Du kan konsentrere seg om interne aspekter - puste, telle tall i tankene dine, eller din hjerterytme.

Alternativt kan du konsentrere deg om eksterne aspekter - flammen på et stearinlys, et punkt på veggen eller tikkende av en klokke.

For å kunne lykkes med å konsentrere seg, vil du trenge litt øvelse først. Hver gang du føler at tankene vandrer, ikke få panikk. Bare tømme tankene av disse distraksjoner og starte prosessen på nytt.

Hvordan gjøre Konsentrasjon Meditasjon:

Det primære fokus for meditasjon å øke konsentrasjonen er å eliminere alle forstyrrelser, enten utvendig eller innvendig. Å kunne konsentrere under meditasjon vil bevise sine fordeler i hverdagen. De enkle trinn som inngår i denne prosedyren er:

1. Fokus På Din Breathing:

Finn et behagelig sted, og la hjernen din til å være ryddet av alle tanker.

Nå, bare fokusere på pusten din når du puster inn og ut. Du kan telle dine åndedrag.

2. Prøv Og flytter seg ikke:

Det er forståelig for deg å være ubehagelig eller urolig i starten, som du ikke egentlig vant til å sitte stille i en lengre periode.

Lukk øynene, finne en komfortabel stilling og bare roe ned sinnet.

Du vil merke kroppen din å løsne opp og bli rolig også.

3. Bruk et mantra:

Når du er komfortabel, finne et mantra av ditt valg.

Dette kan være en hvilken som helst stavelse, ord eller en setning som vil hjelpe deg å fokusere.

Det mest populære valget av ord for meditasjon er “Om”.

Teknikker for meditasjon:

Når du har bygget din konsentrasjon, kan du begynne din meditasjon. Her er flere teknikker engasjert til å bli brukt i meditasjon for konsentrasjon. Les og bestemme hvilken som er best for deg.

1. Zazen (Breathing Konsentrasjon):

• Sitt i en behagelig sted med ryggraden oppreist.
• Dette er en av de enkleste meditasjonsteknikker for konsentrasjon.
• Det innebærer bare konsentrere seg om din egen pust.
• Denne teknikken ble brukt av gamle buddhistiske munker.
• Det er en effektiv teknikk som er svært enkel også.
• Hvis du mister konsentrasjonen, ikke få panikk.
• Bare begynne å telle fra start igjen og fortsette.

2. Vipassana (konsentrasjon til stimuli):

• Denne teknikken av meditasjon for konsentrasjon innebærer å fokusere oppmerksomheten på de fysiske fornemmelser i kroppen din.
• Dette er den mest opplysende og effektiv metode for meditasjon for konsentrasjon.
• Målet med denne teknikken er å rense tankene dine og å se ting for hva de egentlig er.
• Denne teknikken sies å hjelpe deg å oppnå sann visdom og klarhet i tanken.

3. Tratak (konsentrasjon til A Candle Flame):

• Tratak innebærer at du kan konsentrere deg om flammen fra et stearinlys.
• Denne øvelsen vil være mer effektivt hvis praktisert i et mørkt rom, slik at du kan konsentrere deg om flammen lett.
• Denne meditasjonen for konsentrasjon teknikken hjelper i å forbedre din hukommelse og oppmerksomhet eller fokus.
• Metoden er effektiv til å blokkere forstyrrende tanker.
• Etter å se på flammen i noen tid, lukk øynene og prøv å forestille posisjonen av flammen i tankene dine.

Meditasjon for konsentrasjon er en svært gammel og effektiv metode brukt i hundrevis av år. Konsentrasjon er viktig på en samlet basis. Eliminere distraksjoner og feil tanker er begynnelsen til å gjøre logiske beslutninger.

Bruk disse enkle metoder for konsentrasjon meditasjon og se hvordan den fordeler deg. Håper du har likt å lese denne artikkelen, og det har oppfordret deg nok til å praktisere disse teknikkene regelmessig! Ikke glem å dele dine verdifulle tilbakemeldinger i kommentarfeltet nedenfor!