3 enkle måter å øke stamina på for svømming

Føler du deg lite energi hver gang du går for en svømmetur? Har du virkelig ønsker å øke din utholdenhet til å gi din svømming kompisene tøff konkurranse? Vel, øker svømming utholdenhet er ikke en overnatting affære. Du må ha tålmodighet og praksis for å få det riktig. Men ikke fortvil! Vi har her noen eksklusive treningsøkter og noen generelle tips for å forbedre dine nivåer av utholdenhet. Les videre for å vite hvordan du kan svømme bedre uten følelse vasket ut!

Slik forlenger Stamina For Svømming:

Som vi alle vet, trening er den beste måten å forbedre utholdenhet i stor grad. Men hva skal være nøyaktig treningen rutine, når du forbereder å dykke i? La oss vise deg den rette veien:

1. Gå langsom og jevn:

Starter treg vil hjelpe deg å bli komfortabel i bassenget, som er viktig for å lære den ideelle svømmeteknikker samt unngå skader. Selv svømming eller plasker rundt bare tre ganger i uken er ansett som en god trening for nybegynnere. Også her er en freestyle trening rutine for nybegynnere:

Selv om denne oversikten ber deg om å starte med 700 yards, kan du øke antall som du øver andre slag sammen med det konsekvent.

2. Opt For Cross-Training:

Når det gjelder å styrke utholdenhet for hele kroppen treningsøktene som svømming, kan kryss-trening hjelpe mye i å få fart raskere. Du kan begynne å praktisere enhver passende vekt trening som er beregnet for overkroppen. Alt du trenger er å fokusere på overkroppen (kjerne, armer, rygg, etc) for å få 'skulptur svømmer skuldre'. Det innebærer verken intrikate bevegelser heller tungt utstyr.

3. Gjør bruk av utstyr:

Vel, svømming slag er ikke på alle naturlige trekk. Så, gjør bruk av utstyr som tastatur, padle, fin, drill, etc., kan være nyttig for deg å bli vant med slagene dine. Vet om de riktige posisjonene til kroppen din og endre svømmeteknikker som per dine behov.

Best Swim Workout å gjøre det meste av din innsats:

Ja, svømme treningsøkter faktisk eksisterer. Her er en steg-for-trinn prosedyre som du må følge for å øke evnen til å utføre back-to-back repetisjoner uten å føle trang til å stoppe:

1. Start med en lett oppvarming. Til dette trenger du å svømme hvor som helst mellom 200 og 400 meter på en betydelig lav hastighet. Pass på at du variere slag etter hver 100 meter og ta hvile så ofte som nødvendig.

2. Nå, komplett svømming 300 meter i 3 sammenhengende sett av 100 meter. Hastigheten bør være moderat og det er ingen slag preferanse for dette. Du må imidlertid gi deg selv en hviletid på 10 - 15 sekunder mellom settene.

3. Deretter ferdig svømme ytterligere 300 meter. Men denne gangen må du bryte den opp i 2 sett med 150 meter. Hastigheten under det første settet bør være moderat. Ta resten i 20 sekunder når du er ferdig med det. Øv på andre settet ved å øke farten gradvis (hver 50 meter) opp til 90%. Det bør etterfølges av en hvileperiode på 30 sekunder.

4. Etter det, svømme 300 meter en gang mer. Opprettholde en moderat hastighet under hele prosessen, og prøver ikke å ta resten. I tilfelle, blir det svært nødvendig, gi deg selv en kort hviletid på 5 til 10 sekunder bare.

5. Til slutt, kjøle ned kroppen din ved å svømme det siste settet på 200 meter. Vær så sakte som mulig denne gangen. Hvis du ønsker, kan du også bruke svømmeføtter for dette formålet.

Generelle tips for å øke din utholdenhet mens Svømming:

Nå, her er noen vanlige, men nyttige tips som vil hjelpe deg med å forbedre svømming utholdenhet betraktelig:

• Ha en fylling måltid inneholdende masse karbohydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris, etc.) rundt en halv time før bading.
• Hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann før hoppe i bassenget.
• Sørg for at du tar pauser for å drikke vann så snart du føler deg tørst under prosessen.
• Ta vare på deg selv. Øv stretching etter hver svømming økt, slik at vannmotstanden ikke kan ta en toll på skuldrene og du ikke går tom for utholdenhet for neste økt.

Håper nå du har en idé om hvordan du kan øke utholdenhet for bading! Svømming kan være terapeutisk. Og når du svømme rett, gir du kroppen din en komplett treningsøkt. Men nøkkelen her er svømming rett! Med disse tipsene, kan du nå bygge opp svømming utholdenhet, og faktisk svømme som en fisk!

Var artikkelen nyttig? La oss beskjed ved å kommentere nedenfor.