Topp 23 næringsrike matvarer for å bekjempe aldring

Ønsker du å bo yngre lenger? Vel, trenger du ikke å bruke tusenvis av rupees på kliniske prosedyrer eller anti-aldring kremer å få ungdommelig hud. Du kan oppnå det ved å gjøre smartere valg av mat. Det er med rette sies at hva du spiser gjenspeiler på huden din. En balansert og sunt kosthold kan gi deg glødende hud som vil gjøre at du ser yngre enn din faktiske alder. Forskning har vist at visse matvarer i kostholdet vårt kan dramatisk redusere cellular skade og dermed forsinke aldringsprosessen.

Mens det er mange matvarer som inneholder anti-aging egenskaper som kan hjelpe deg å holde seg ung og passform. Men vet du at matvarer har vist seg å være svært effektive for å bekjempe og tregere hudens aldring? Anti-aging mat trenger ikke være kjedelig eller smakløst. De kan være dagligdagse matvarer eller eksotiske matvarer som er svært gunstig og næringsrik. Disse super mat er kraftstasjoner av næringsstoffer og lastet med antioksidanter. Nevnt nedenfor er de beste 23 matvarer som vil forbedre din helse og redusere tegn på aldring.

23 Beste næringsrik mat å bekjempe aldring

De matvarer listet nedenfor kan hjelpe minimere indikasjoner på aldring som fine linjer, flekker og misfarging av huden, etc. Et riktig kosthold fører til en god helse, som igjen fører til god og feilfri hud.

1. Nøtter

Nøtter har alltid vært en del av et sunt kosthold. De gir oss alle de nødvendige vitaminer og næringsstoffer uten overdose av kalorier og fett. Nøtter som cashewnøtter, pekannøtter og mandler er gode kilder til omega - 3 fettsyrer, spesielt valnøtter. En fjerdedel kopp valnøtter kan bare møte 91% av omega - 3 fett diett krav. Dessuten, umettet fett i disse nøtter øke også kardiovaskulær helse.

2. Bær

Bær er en eksotisk frukt som kan gjøre at du ser yngre. Helt fra jordbær, bjørnebær og blåbær til acai berry, er hele familien av bær en rik kilde til den viktige plantenæring, flavonoider. Disse flavonoider har anti-aldring og anti-kreft effekt. Bær inneholder også antioksidanter som fremmer celle helse og beskytte mot sykdommer. De er svært konsentrert med vitamin C, noe som bidrar til å danne og gjøre kollagen sterkere enn før. Kollagenet hjelper i å redusere rynker og misfarging av huden.

3. Vanlig yoghurt

Yoghurt er en god kilde til protein som samtidig er lavt i kalorier. Den vennlige bakterien i dette også fremmer fordøyelsen helse. Yoghurt er også rik på riboflavin, fosfor, kalsium og vitamin B12. De helsemessige fordelene av denne maten gjør det et godt tillegg til noen kosttilskudd regime.

4. Avocado

Komplekset vitamin B og E er til stede i avocados gir fullstendig næring til huden. Vitamin E bidrar til å fremme en sunn hud og kalium foreopprettholde et passende vann-nivå i kroppen. Den glutation øker motstandsnivåer og også hjelper til å berolige prosessen med anti-aldring. Avocado er med rette betegnes som en lurer frukt.

5. Hvitløk

De helsemessige fordeler av hvitløk har vært kjent i århundrer. Forbruker hvitløk kan i stor utstrekning forbedre immunforsvaret og enda lavere blodtrykk og kolesterol. Hvitløk virker som en god antiviral og antisoppmiddel, og også bidrar til å redusere veksten av kreftceller.

6. Helkorn

Hele korn som quinoa, brun ris og havre er rike på fiber som hjelpemidler fordøyelsen helse. Hele korn redusere risikoen for hjertesykdom og er en flott måte å redusere midjen din.

7. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er et lager av antioksidanter som beskytter kroppens celler mot frie radikaler. Disse skadelige frie radikaler føre til at du blir eldre raskere. Dessuten, grønne grønnsaker er rike på fytokjemikalier som gir immunitet mot en rekke sykdommer. Grønnkål, brokkoli, og spinat være kraftstasjoner av vitamin E, kalsium og fiber, er betegnet som næringssuper. Dessuten, de også UV-beskyttelse.

8. Wild Salmon

Det er også en god kilde til omega - 3 fettsyrer som hjelpemiddel i sunn funksjon av cellene i kroppen vår og bekjempe betennelser. Dette høykvalitets fordøyelig protein kan forbedre hudens struktur og redusere fine linjer. Inkluderer fisk i kostholdet ditt på en jevnlig basis som du blir eldre for å bli kvitt aldersrelaterte hud og hjerte plager.

9. Honey

Foruten å være en rik kilde for antioksidanter, honning gir også kalsium, niacin, tiamin, vitamin B6 og C. Undersøkelser har også vist nytten av honning i bekjempelsen av angst og hukommelsestap.

10. Green Tea

Grønn te er en urte drikk som vil ikke bare hjelpe deg å miste disse uønskede kalorier, men vil gjøre at du ser yngre også. De har et høyt innhold av en forbindelse som kalles catechin polyfenoler. Denne forbindelsen virker harmonisk med andre kjemikalier i kroppen for å forbedre termogenese og fettoksidasjon. Drikke grønn te også sjekker kolesterolet og forebygger hjertesykdom og kreft.

11. Olive Oil

Studier viser at olivenolje inneholder visse fettstoffer, kjent som monosaturated fett som ikke bare hjelpe deg å kontrollere risikoen for hjertesykdommer, men også hjelpe i vev bygningen. De inneholder også visse polyphones og super kraftige antioksidanter. Og dette er det som gjør det til det beste anti-aldring mat.

12. Kakao

Sjokolade er noe alle liker, og vi vet allerede at det kommer fra kakao frø. Kakao er rik på antioksidanter, og det er naturlig flavonoider forebygger ikke bare hjerte og nyre relaterte plager i alderdommen, men også hjelper deg å bli kvitt aldring tegn som fine linjer og rynker. Det bremser aldringsprosessen. Det hjelper også folk å kvitte seg med og holde seg borte fra type - 2 diabetes.

13. Vin

Kutt ned på fettholdige drikkevarer og inkluderer noen alkohol inn i systemet ditt. Blant ulike typer viner, er rødvin det beste som inneholder det høyeste beløpet av resveratrol, som er kjent for å forsinke aldringsprosessen. Et halvt glass rødvin kan hindre alder linjer vises på et tidlig alder.

14. Druer

Druer er rike på resveratrol som har anti-inflammatorisk og anticoagulatory egenskaper som hjelper ved reparasjon av vevsceller. Mangan og vitamin C er tilstede i druene hjelpe til å kjempe mot de skadelige ultrafiolette stråler, og de forskjellige antioksidanter bekjempe frie radikaler.

15. Kiwi

Den antioksidanter som finnes i kiwi har vist seg å bidra til å holde huden fast og forsinke dannelsen av rynker og gjenopprette skjønnhet. Vitaminer C og E er utestående antioksidanter som hjelper i å hjelpe huden mot frie radikaler angrep. Forebygging av anti-aldring og sunn hud oppnås på grunn av minimalisering av lysfølsomme oksydasjon og eksponering for de skadelige ultrafiolette stråler.

16. Granat

Granateple blir beriket med ulike vitaminer og mineraler som fosfor, riboflavin, etc., hjelp i å fremme vakker hud. En anvendelse av ekstraktene tilføre næring til fibrocast celler, og denne ytterligere utskiller elastin, kollagen, osv utskillelsen bistår i huden stramme og fleksibilitet. De fruktekstrakter forbedre funksjonen av dermale celler i stor grad.

17. Vannmelon

Å være svært konsentrert med viktige vitaminer, den leverer en stor næringsverdi og hindrer huden mot de skadelige rynker eller misfarging. Huden sammen med frøene bør være blandet godt før en SIP. Den inneholder de essensielle vitaminene som vitamin A, vitamin B, og vitamin C. Dessuten frøene er konsentrerte kilder for sink, selen, vitamin E og så videre

18. Mangostan

De sammensatte xantoner finnes i mangostan frukt, gi en sunn ernæringsmessig verdi for kroppen din. De antioksidanter som catechin til stede i denne frukten kampen mot radikaler og de er sterkt konsentrert med vitamin C. Dermed bidrar vitamin C i å oppnå en glødende og glatt hud.

19. Papaya

Bare å bruke kjøttet av papaya på huden din kan gjøre underverker for huden din. Papaya hjelper i å oppnå en god hudfarge og en anti-rynke hud. Papaya er sterkt konsentrert med vitaminene A, E og C, som renser huden og gir god næring til huden. Fremming av fornyelse av hud, en økning i celler og en peeling finner sted på grunn av papain-enzym.

20. Apple

Den friske gjæret rest av eple er meget sunt for både hud og kropp. De organiske forbindelser og enzymene som er tilstede i eple hjelp i å redusere fett og beholde store nivåer av vann. På grunn av en høyere oppbevaring av vann, ser frisk og sunn hud. En anvendelse av fortynnet epleeddik bidrar i en passende regulering av pH-nivåer.

21. Banana

En enorm mengde av vitamin C og B6 hjelp til regulering av hudens elastisitet og koherens. Den tidlig aldring kan hindres på grunn av manganet og de forskjellige antioksidanter til stede i denne anti-aldring frukt. De hjelper i skjerming huden fra ødeleggelse og gi fuktighet. Hvis du spiser banan hver dag, kan tørrhet og ubehag kan sikkert holdes i sjakk.

22. Vegetarisk og ikke-vegetarisk Proteiner

Et riktig kosthold for å bekjempe aldring bør og skal bestå av proteiner i forskjellige former. Hvis du er vegetarianer, så kan du erstatte fugl eller animalske proteiner med kidneybønner, belgfrukter og andre slike mat. Enhver type bønner inneholder en god mengde protein. Melkeproteiner er også tilgjengelig som smør, melk selv og ost.

Hvis du er en ikke-vegetarianer, så du kan ta med kylling eller kalkun bryst i kosten. Egg er også viktig i ditt vanlige kosthold. Melkeproteiner bør og må inkluderes. Animalske proteiner kan inkluderes også, men bare i meget mindre mengder.

23. Krydder

Regelmessige krydder fra kjøkkenet kan også hjelpe deg å holde fine linjer og rynker i sjakk. Forskjellige krydder har ulike egenskaper. Gurkemeie er et utmerket krydder. Den finner ikke bare det er bruk i ansiktet pakker, men når det tas internt og inngår i den vanlige matlaging, kan bidra til å forebygge risikoen for Alzheimers sykdom på alderdom. Det har også anti-inflammatoriske egenskaper og celle ombygging egenskaper som kan hindre dannelsen av rynker og pigmentflekker. Hvitløk, løk, kanel, laurbærblad, hele paprika er også blant de forskjellige andre krydder som har anti-aldrings-egenskaper. Prøv å inkludere disse i din vanlige matlaging.

Disse super mat vil hjelpe deg å forsinke aldringsprosessen. Forbruker disse matvarene vil hjelpe deg alder med nåde. Inkludere dem i kostholdet ditt med en gang!