Topp 10 Vitamin B2 Rich matvarer du bør inkludere i kostholdet ditt

Vi vet alle at kroppen vår trenger vitaminer og mineraler for å holde seg frisk. Men hvor mange av oss vet hva disse næringsstoffene er og hvordan de hjelper kroppen? De fleste av oss er glade for å pop en pille og håper at det gjør sitt arbeid. Men med kunnskap kommer makt til å gjøre endringer i livet vårt og gjør det sunt.

Vitamin B2, populært kjent som riboflavin, er typiske for det menneskelige legeme og utfører et utall funksjoner. Rett fra å hjelpe energiproduksjon i cellene til å produsere røde blodlegemer, og behandling av næringsstoffene i det kardiovaskulære systemet, gjør vitamin B2 alt! Hvis kroppen din har vitamin B2-mangel, kan du oppleve munnsår, sår hals, munn betennelse, og selv jern-mangel anemi.

Den anbefalte kosten rasjon (RDA) for Riboflavin er 1,3 mg / dag for voksne menn og 1,1 mg / dag for voksne kvinner.

Mens det er flere kosttilskudd tilgjengelig i markedet som vil hjelpe deg til å møte den daglige vitamin B2 kravet, er det en rekke naturlige matvarer som er overraskende rik på vitamin B2.

Vitamin B2 Rich Foods List

Her går de beste 10 Vitamin B2 rik mat som er lett tilgjengelig i naturen:

1. Kjøtt:

Rødt kjøtt, biff eller lam - alle disse er fantastiske kilder til dette vitaminet. Kjøtt og kjøttprodukter gi deg nok vitamin B2 for å møte ca 12% av RDA. Prøv å ta nyrer og lever i kosten for å møte dine riboflavin kravet.

2. Nøtter:

Mandler er en stor kilde til vitamin B2 med 28 g av denne friske mutter gi 0,28 mg Riboflavin, som er omtrent 17% av RDA. En unse hver av cashewnøtter, furunøtter, og pistachios oppfyller 4% av RDA riboflavin kravet.

3. Grønne bladgrønnsaker:

Grønn bladrike grønnsaker som spinat, bukkehornkløver blader, asparges, drumstick blader, og bete grønnsaker er gode kilder til vitamin B2. Mens ½ en kopp spinat gir 0,21 mg riboflavin, bete grønt gi 24% av RDA-krav.

4. Melk:

Melk gir ikke bare kalsium for å holde bein sunt, men er en god kilde til vitamin B2 også. 100 ml melk gir 0,18 mg vitamin B2, som utgjør ca. 10,5% av det daglige behov av dette viktige vitamin.

5. Cheese:

Ost er en velsmakende og sunn måte å fylle kroppen med vitamin B2. 100 g av ost gir omtrent 1,38 mg Riboflavin, som er nok til å gjøre opp 81% av det beløpet du trenger hver dag.

6. Sopp:

Spise sopp øker vitamin B2 reserver i kroppen. 100 g av sopp gi deg ca 0.49 mg vitamin B2, satiating 29% av sitt daglige behov.

7. Egg:

Spis egg-kryptert, kokt eller i karri form. Egg er ikke bare en strøm hus av proteiner, men er også rik på vitamin B2. Du kan høste 0,51 milligram av riboflavin fra 100 gram egg for å tilfredsstille 30% av RDA kravet.

8. Fiske:

Fet fisk som makrell, Rohu, surmai, og Katla er rike kilder til vitamin B2. Mens 85 g makrell gir deg ca 0,49 mg av dette vitaminet, røkelaks og villaks møtes 27% og 24% av RDA anbefalte daglige verdier hhv.

9. Soyabønner:

Soya er kjent som en av de sunnnæringsmidler som kan brukes av både vegetarianere og ikke vegetarianere likt. En god kilde for protein for vegetarianere og veganere, er soyabønner naturlig velsignet med en god mengde av vitamin B2. Ta med 100 g av soyabønner i kosten for å høste 0,18 mg av dette vitaminet.

10. Brokkoli:

I tillegg til å være en god kilde for en rekke essensielle vitaminer og antioksidanter, er brokkoli også et lager av vitamin B2. Hvis du ser på vekten din, kan du trygt spise brokkoli. Mens 100 g av disse grønne grønnsaker gir 0,117 mg riboflavin, møte bare 10% av det anbefalte daglige verdien av dette vitaminet, er det fortsatt et sunnere valg i forhold til andre kalori tett kilder.

Denne listen er på ingen måte fullstendig. Men disse er min favoritt kilder til vitamin B2 riboflavin! Disse matvarer ikke bare gi tilstrekkelig Riboflavin til kroppen, men også gjøre underverker for hud og hår!

Så hvordan kan du holde kroppen sunn? Foretrekker du dukker vitaminpiller eller har du tillate natur å gjøre sitt arbeid?