The Warrior Diet Plan - en komplett guide

Ønsker du å gå ned i vekt? Har din nåværende kosthold plan mislyktes i å jobbe? Lyst til å bli kvitt det litt flab som bare ikke ønsker å gå bort? Hvis du svarte ja på minst ett av disse spørsmålene, jeg har en flott diett plan for deg. Det er kjent som Warrior Diet plan, og er designet av Ori Hofmekler i 2001. I motsetning til konvensjonelle diett planer, krever krigeren diett plan du til under spise i løpet av dagen og ha en fest på kvelden. Den er basert på prinsippet om at i antikken krigere ville trene på tom mage, og spiser veldig mindre i løpet av dagen og spise sine drepe om natten. Denne spise og trene rutinemessig holdt krigere godt tonet og passform. Sant nok, vil det ta litt tid å venne seg til denne nye spise vane, men denne dietten virkelig fungerer. Og i denne artikkelen vil jeg vise deg hvordan du gjør denne dietten plan arbeidet for deg. Så, la oss starte med en gang!

Hvorfor bør du velge The Warrior Diet

Mange kvinner klager om ikke å miste vekt selv etter å ha fulgt en ernæringsmessig balansert diett plan. Og det er fordi alle reagerer forskjellig på forskjellige diett og mosjon planer. The Warrior diett plan fungerer ved å gi kroppen din tid til å brenne kalorier ved å bruke begrepet periodisk faste. Denne dietten kan du tømme energinivå i dag. Hofmekler sier ernæringsmessig stress er mer viktig enn trening. Når du kombinerer begge og spise riktig mat, det fører til vekttap og fitness. Også under den faste fasen, må du holde deg aktiv og hydrert å hindre fett akkumulering og hjelpe fettmobilisering. Faktisk ble krigeren diett skapt ved å holde de gamle krigere i tankene. Warriors ville spise svært lite om morgenen, trene på tom mage, og ha en fest på kvelden. Denne balansen mellom faste og trener holdt dem aktive og passform, og de hadde ikke en tomme av ekstra kroppsfett.

 [Les: Militær Diet]

Warrior Retningslinjer Diet

Hold deg hydrert

Den første og viktigste rettesnor er å drikke mer enn bare åtte glass vann per dag. Du kan ha 9 - 10 glass vann i løpet av din faste fase. Sørg for å drikke filtrert vann. Du kan også befeste vann med næringsstoffer ved å legge agurk, mynte, sitron, kanel etc. Drikkevann vil hjelpe deg til å føle full og også holde kroppen din fungerer i gang.

Spis proteinrik mat

I kriger diett, har du lov til å spise en betydelig proteinrik middag. Dette bidrar til å redusere karbohydratinntaket og bidrar til å gjenoppbygge utslitte muskler. Du kan også ha protein pulver med melk for å gi kroppen din en ekstra dose av protein.

Spis én viktigste måltid

I motsetning til konvensjonelle diett planer, krever krigeren diett dieters å spise en hovedmåltid, som er middag. Til frokost og lunsj, er dieters lov til å ha kalorifattig mat som egg, yoghurt, belgfrukter, grønnsaker og frukt.

Lær å kontrollere sulten

Vi vet alle at å spise hver 3 - 4 timer vil hjelpe i vekttap. Men warrior dietten ikke argumentere det. I likhet med krigere i midten av en kamp eller jakt, bør du trene hjernen din til å tåle sult. Når du gjør dette for et par dager kroppen din vil etter hvert lære å holde seg borte fra mat under fastefasen.

Unngå bearbeidet mat

Enhver form for bearbeidet mat er ikke tillatt når du er på Warrior diett. Bearbeidet mat inneholder større mengder sukker, salt, kunstige smaker, farger, mat konserveringsmidler og smaksforsterkere. Disse er svært skadelig for helsen din. Du bør kjøpe naturlige råvarer fra en lokal butikk. Hvis du spiser ute eller bestiller fra en restaurant, unngå stekt kylling, pølser, hamburgere, pizza, pommes frites, og selv ketchup.

Trening å få raske resultater

Warriors har brukt mye tid på å enten slåss eller jakt, noe som hjalp dem bruke mye energi. Så, hvis du er på Warrior diett, bør du trener regelmessig til å bruke energi og komme tilbake i form. Du kan gjøre en blanding av cardio, styrketrening, vekter, og yoga for å holde treningen rutine morsomt og engasjerende.

Så, nå som du har retningslinjer, la oss ta en titt på den krigeren diett måltid plan.

Warrior Diet Plan

Hvorfor dette fungerer

Du er teknisk lov til å spise tre ganger om dagen i denne dietten plan. Starter dagen med et glass varmt vann, limesaft og honning er en flott måte å skylle giftstoffer ut, bedre avføring, og øke immunitet. Frokost vil vanligvis inneholde en god kilde til protein, sunt fett og kostfiber. Lunsj bør være et minimum, men næringsrik. Frukt og grønnsaker inneholder en god mengde vitaminer, mineraler, kostfiber og komplekse karbohydrater. Yoghurt er rike på gode tarmbakterier som hjelper fordøyelsen. Til middag, har en god del av protein, komplekse karbohydrater, og dessert å belønne deg selv og for å holde smaksløkene i live.

Her er en mat erstatning liste hvis du er allergisk mot noen matvarer som er oppført i diett diagram eller er en kresen i matveien.

Warrior diett mat erstattere

• Honning -? Ts Ceylon kanelpulver
• Lime juice - Apple cider eddik
• Egg - ¼th cup spirer
• Mandler - Macadamia nøtter
• Grapefruktjuice - Garcinia cambogia pulver
• Chia frø - Flax frø
• Grønn te - Oolong te
• Yoghurt - Frukt eller grønnsak juice
• Agurk - Carrot
• Kinakål - Salat
• Paprika - Rød kål eller tomat
• Chicken - Laks / tunfisk / tofu / sopp
• Potet - Squash eller søtpotet
• Mørk sjokolade - Medium stykke moden mango
• Melk - Soy melk / mandelmelk
• Pitabrød - Hvete flatbrød
• Nyre bønne - Garbanzo bønne / erter
• Buttermilk - Grape og ingefær juice
• Pasta - Brun ris
• Tiramisu - Brownie
• Brokkoli - Blomkål
• Carrot - Tomato
• Vaniljesaus - 1 scoop vaniljeis

Som nevnt før, bortsett fra tillater deg selv å ta en lang pause mellom måltidene, bør du også trene for å faktisk gjøre denne dietten arbeid. Så, her er en treningsøkt plan for deg.

Warrior Diet Exercise Plan

Her finner du en liste over øvelser som du kan velge fra. Sørg for å varme opp før du begynner og strekke når du er ferdig å trene. Du må få minst en time med trening for 6 dager i uken. Start med å få 3 timer i uken med trening og gradvis øke den til 6 timer. Gjør hva du liker best, er det ingen fast regel. Hvis du liker å spille sport, og deretter gå videre. Hvis ikke, velger denne rutinen:

• Neck tilt (høyre og venstre) - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Skulder rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Arm rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Håndleddet rotasjoner (med og mot klokken) - 1 sett av 10 reps
• Midje rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon (med urviseren og mot urviseren) - 1 sett 10 reps
• Stående side crunches (høyre og venstre) - 1 sett med 10 reps
• Side lunges (høyre og venstre) - 1 sett med 10 reps
• Bøye seg for å ta på tærne - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 10 reps
• Burpees - 2 sett med 10 reps
• Hopping knebøy - 1 sett med 10 reps
• Termin lunges (med 1 kg vekt) - 1 sett 10 reps
• Hopping frem lunges - 1 sett med 10 reps
• Sykkel crunches - 2 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Frem planke - 2 sett med 20 andre holde
• Side planke - 2 sett med 20 andre holde
• Scissor spark - 2 sett med 10 reps
• Utvendige spark - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 1 sett med 10 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Armhevinger (1 kg vekt) - 2 sett med 5 representanter
• Dance / svømme / spille en sport / sykkel / gå / løpe - 30 - 45 minutter
• Yoga / meditasjon - 30 - 45 minutter
• Tøye ut

Nå er spørsmålet, hvor lenge bør du følge denne dietten for å få resultater? Her er svaret.

Hvor lenge bør du følge The Warrior Diet?

Du bør følge Warrior diett i en måned for å få gode resultater. Innen du fullføre en måned av å være på denne dietten, vil periodisk faste bli en vane.

Hvordan du vil føle etter å ha fulgt Warrior Diet

I første omgang vil det være vanskelig å kontrollere sult og holde seg til dietten plan. Men ved slutten av den tredje dagen, vil du miste mye vann vekt, som vil umiddelbart gjøre at du ser slankere ut. Du vil føle deg mindre oppblåst og mer aktiv. Regelmessig trening vil også bidra til å mobilisere fett og bygge muskelmasse. Derfor vil kroppen fett prosentpoeng gå ned. Mind det, når du bygger muskler og miste fett, vekten din kan ikke gå ned drastisk, men kroppen fett prosentpoeng vil. Og, det er hva du bør satse på. Ikke bekymre deg, du vil ikke se muskuløs som menn, ville du se slank og tonet. Det betyr at du ikke vil ha de aftermaths av raske vekttap som Flappy armer, løs hud og tap av muskelmasse. Du vil se og føles bra, og ønsker å fortsette å være på denne dietten.

The Warrior planen ser ut til å gjøre alt riktig. Men er det noen risiko involvert? La oss finne det ut.

Risikofaktorer

Mens teorien om undereating etterfulgt av en fase med indulging i matvarer kan fungere, kan det ikke være egnet for hver enkelt. Personer med visse fysiske forhold kan utvikle helsemessige komplikasjoner etter periodisk faste. Kvinner som er gravide eller ammende kan utvikle ulike helseproblemer, og de bør oppsøke lege før du følger den. På grunn av livsstil og jobb behov, å følge dietten kan ikke være mulig for mange mennesker.

Når det er sagt, Warrior diett er definitivt en diett som har jobbet for mange mennesker. Det er en gyldig og montør alternativet i forhold til andre raske vekttap dietter. Du vil miste vekt raskt, men uten å skade helsen din på denne dietten plan. Så, prøv denne nye diett plan i dag og få morderen ser du alltid ønsket å! Ha det fint.