Scarsdale Diet for raskt vekttap med menyplan

Å miste 20 pounds i 2 uker høres spennende, er det ikke? Og det er akkurat det Scarsdale Diet gjør! Det ble skapt av Dr. Herman turnower, en kardiolog, for å hjelpe sine pasienter med raskt vekttap. Og senere, ble denne dietten publisert i en bok som heter The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). Denne høye protein diett vil tillate deg å konsumere bare 1000 kalorier per dag med 43% protein, 22,5% fett og 34,5% karbohydrater. Selvfølgelig er dette en kjepphest kosthold og er kun ment for å oppnå kortsiktige raske vekttap mål. Så, la oss komme rett inn i Scarsdale meny plan i 2 uker og se om dette er den ultimate vekttap plan for deg. Les videre for å finne ut mer om dette.

Scarsdale Diet Meny

Dag 1 

Å miste fett, må du gjøre mer enn bare å spise godt. Du må opprette en negativ energibalanse, slik at du faktisk kaste fett og bygge muskelmasse. Så, her er ditt treningsplan for dag 1.

Dag 1 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Høye knær - 1 sett med 20 reps
• Slide lunges - 1 sett med 10 reps
• Hopping knekt - 1 sett med 20 reps
• Sit ups - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 1 sett med 10 reps
• Scissor spark - 1 sett med 10 reps
• Tøye ut

 Hvordan du vil føle ved slutten av dag 1

Ved slutten av dag 1, kanskje du føler deg litt sliten som du vil forbruke bare 1000 kalorier, noe som er mye mindre enn det du forbruker daglig. Du kan også føle deg sulten 2 - 3 timer etter lunsj. Den beste tingen å gjøre er å drikke vann eller en kopp grønn te på den tiden. Husk å miste vekt er prioritert nå, og det er bare for noen få dager. Så, hold deg til planen. La oss finne ut hva som er i butikken for deg på dag to.

Dag 2 

På dag 2 også, vil du bli trener for å skape en negativ energibalanse. Her er din dag to workout rutine.

Dag 2 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Spot jogging - 3 - 4 minutter
• Hopping knekt - 2 sett med 20 reps
• Calf raise - 2 sett med 20 reps
• Termin lunges - 1 sett med 10 reps
• Side lunges - 1 sett med 10 reps
• Side crunches - 1 sett med 10 reps
• Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
• Russisk vri - 2 sett med 10 reps
• Triceps dips - 2 sett med 5 representanter
• Tøye ut

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 2

Ved slutten av dag 2, vil du begynne å få taket på diett plan. Dermed vil du føle deg mer rolig enn på dag 1. Videre treningsprogram, vil holde deg aktiv og at du skal føle deg godt om å holde seg til planen, og du vil se frem til dag 3.

 dag 3 

Som dag 1 og 2, på dag tre, må du trene for å holde stoffskiftet i gang.

Dag 3 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Crunches - 2 sett med 10 reps
• Push-ups - 2 sett med 10 reps
• Leg sirkler - 1 sett med 10 reps
• Horisontale spark - 1 sett 10 reps
• Forward albue planke - 20 andre holde
• Side planke - 20 andre holde
• Russisk vri - 2 sett med 20 reps
• Side lunges - 2 sett med 10 reps
• Tøye ut

 Hvordan du vil føle ved slutten av dag 3

Ved slutten av dag 3, kan du se en synlig endring i utseendet ditt som du vil miste mye vann vekt. Dette vil holde deg motivert og du vil være ivrig om dagen fire.

 dag 4 

På dag fire, må treningen rutine se omtrent slik ut.

Dag 4 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Hvordan du vil føle ved slutten av dag 4

Ved slutten av dag 4, vil du bli mer aktiv og produktiv. Yoga skal også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, konsentrasjon og fleksibilitet. Du vil begynne å nyte denne dietten plan nå. La oss gå videre til dag fem.

 dag 5 

Her er din dag 5 workout plan. Surprise alert!

Dag 5 Workout Plan

I dag er dagen for å hvile. Ingen trening i dag, men som ikke gir deg tillatelse til å jukse og spise høy-kalori mat. Få hvile og la musklene gjenopprette fra daglig slitasje.

Hvordan du vil føle By The End Of Day 5

Hvile er like viktig som å trene og derfor vil du nyte hviledag dag. Du vil føle deg avslappet og muskelsmerter fra trener regelmessig vil bli bedre på denne dagen.

Dag 6 

Sjette dag i kostholdet og ja, du har fortsatt å fortsette å trene for å holde stoffskiftet aktive og mobilisere fett. Her er hva du må gjøre.

Dag 6 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Krangel - 1 sett med 10 reps
• Forward lung (2 pound manualer) - 2 sett med 10 reps
• Armhevinger - 1 sett med 10 reps
• Triceps forlengelse - 1 sett 10 reps
• Chin ups - 1 sett 5 reps
• Statisk sykling - 5 minutter
• Pushups - 2 sett med 10 reps
• Høye knær - 2 sett med 30 reps
• Forward albue planke - 30 andre holde
• Tøye ut

Hvordan du vil føle By The End Of Day 6

Ved slutten av dagen 6, kan du føle at stoffskiftet har sparke i gang, og du vil bli mer aktiv og energisk. Videre fra sjette dagen, hvis du holder deg til planen, vil kroppen begynne å mobilisere fett. Dette er den beste nyheten, da målet er å kaste fett. Her er hva du skal gjøre på dag syv.

 dag 7 

På den syvende dagen også må du trene. Her er en morsom treningsøkt rutine for deg.

Dag 7 Workout Plan

• Head tilt - 1 sett med 10 reps
• Neck rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Skulder rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Arm sirkler - 1 sett med 10 reps
• Wrist rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Midje rotasjoner - 1 sett 10 reps
• Ankel rotasjon - 1 sett med 10 reps
• Periodisk kjører eller Svømming eller dans eller spille en sport
• Tøye ut

Hvordan du vil føle By The End Of Day 7

Ved slutten av dagen 7, vil du være glad og føler seg godt om det faktum at du ga ditt beste for å følge planen. Men det er ikke tiden for å få belønnet ennå fordi målet er å miste 20 pounds. Nå, ville du ha mistet en heidundrende 8 - 10 pounds. Men du må gå videre til andre uke for å oppnå målet ditt i vekt. Her er hva du bør gjøre i andre uke.

Dag 8 - Dag 14

Fra Dag 8 - Dag 14 (andre uken av Scarsdale diett), må du følge samme diett plan som du gjorde i den første uken. Du kan følge den samme treningen plan eller øke reps og sett av noen øvelser avhengig av dine “problemområder”.

Hvordan vil du føle innen utgangen av Scarsdale Diet?

Når du har fullført to-ukers Scarsdale kosthold, vil du finne deg selv forynget, mindre engstelige, svært produktiv, og selvfølgelig slankere enn før. Du vil sove bedre og ville være i stand til å fokusere mer på jobb eller skole. Faktisk er denne dietten kommer til å hjelpe deg å endre din livsstil, som du vil elske. Nå, la meg fortelle deg hvordan denne dietten faktisk fungerer.

Hvordan Scarsdale Diet Works?

Scarsdale kosthold er et proteinrikt, lav-kalori diett plan som fungerer ved å undertrykke appetitten. Du vil spise mye frukt, grønnsaker, proteiner, 4 glass vann per dag, og te / kaffe. Disse vil gi deg de essensielle næringsstoffer og holde sultfølelse i sjakk. For enkelhets skyld har jeg utarbeidet en liste over matvarer som du kan spise og må unngå når du er på Scarsdale kosthold. Ta en titt.

Scarsdale Diet: mat å spise

Grønnsaker - brokkoli, bok choy, blomkål, asparges, spinat, swiss Chard, squash, paprika, kinakål, grønn chili, flaske gourd, bitter gourd, okra, aubergine, reddik, nepe, rødbeter, søtpotet, reddik greener, gulrot , grønne grønnsaker og grønne bønner. Frukt - Papaya, eple, druer, grapefrukt, lime, sitron, appelsin, plomme, pære, fersken, pluot, fiken, blåbær, jordbær, starfruit, grønt eple, vannmelon, og muskmelon. Fett & Oljer - Olivenolje og ris kli olje i minimum mengder. Drikker - Coconut vann, Buttermilk, te, kaffe, diett brus, ferskpresset fruktjuice og grønnsaker juice. Urter og krydder - koriander, oregano, dill, rosmarin, timian, nellik, kanel, kardemomme, gurkemeie, muskat, sort pepper, anis, cayennepepper, safran, karve pulver, koriander pulver, fennikel frø, og frø av bukkehornkløver.

Nå er det viktigste Liste - matvarer som du må unngå når du er på Scarsdale kosthold. Sjekk de ut.

 Matvarer for å unngå 

Grønnsaker - Potet og gresskar. Frukt - Mango og jackfrukt. Fett & Oljer - animalsk fett, smør, ghee, majones, ranch, rapsolje, og vegetabilsk olje. Frø og nøtter - cashewnøtter, macadamia nøtter, mandler, pistasjenøtter, valnøtter, linfrø, gresskarfrø, solsikkefrø, sesamfrø, og hasselnøtter. Drikker - Kunstig søtet drikke, pakket fruktjuicer, og alkohol.

Den neste viktige ting som du ikke vil gå glipp av å vite er om Scarsdale kosthold er trygt for deg å følge. La oss finne det ut.

Er Scarsdale Diet trygt?

Scarsdale diett ble opprettet holde hjertepasienter i tankene, for dem å gå ned i vekt. Og du bør huske på at det er bare ment å bli fulgt i 2 uker. Videre er en stor del av dietten konsentrerer seg om inntak av protein og meget mindre sunt fett. Ja, proteiner ta tid å fordøye, og dermed kan hjelpe vekttap og bidra til å bygge muskelmasse. Men, sunt fett og komplekse karbohydrater bør ikke ignoreres. Sunt fett redusere betennelse og derved reduserer risikoen for betennelse-indusert fedme. Komplekse karbohydrater er gode karbohydrater som finnes i hele korn, frukt og grønnsaker som bidrar til å forbedre fordøyelsen, avføring, og er lastet med vitaminer og mineraler. Så bunnlinjen er, er Scarsdale kosthold trygt, men ikke utover 2 uker. Hvis du følger denne dietten kontinuerlig med å gå ned i vekt, vil du ikke være i stand til å gjøre det. I stedet vil du få vekt og sette din helse i fare. Men, kan du følge denne dietten etter å ha tatt en pause på 2 uker. Faktisk, ved å følge våre Scarsdale kosthold med trening rutine kan du høste følgende fordeler.

Scarsdale Diet Fordeler

• Hjelper miste vann vekt.
• Kick starter fettmobilisering.
• Bidrar til å bygge muskelmasse.
• Forbedrer muskelkraft.
• Hjelper skylle ut giftstoffer.

Som andre kjepphest dietter, har Scarsdale kosthold også ulemper eller bivirkninger. Her er hva du bør vite.

Scarsdale Diet bivirkninger

• Ikke spise i mer enn 4 timer kan gjøre kroppen din går inn i sult modus der kroppen vil begynne å lagre all slags mat som fett i stedet for å bruke det som energikilde.
• Det kan gjøre at du føler sultet, som kan gjøre deg svært irritabel.
• Spise samme mat for 2 uker kan føre til sterke krav til høy-kalori mat.

For å konkludere, er Scarsdale kosthold effektive, men du trenger en sterk vilje til å gå ned i vekt raskt. Bare husk at dette ikke er en langsiktig vekttap plan og er best å følge når du har en kommende hendelse. Det vil hjelpe hvis du vet hvordan å gjøre den jobben for deg. Hvis du har noen spørsmål, vennligst send en kommentar nedenfor. Ha det fint!