- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sittende / Sitting, Kona - vinklet, Asana - holdning; Uttales As - oo-pah-VEESH-tah kjegle AHS-anna
Dette asana er en god forberedende posere for de fleste andre sitter svinger og vendinger. Dette asana er også gunstig for wide-legged stående positurer. Når du antar dette utgjør, er bena forankret i jorden og strukket, er ryggsøylen avslappet, og hjernen er roet. Ta en titt på hva denne utro sitter fremover bøy kan gjøre for deg.
Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Ha dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.
Det er best å praktisere yoga først i morgen. Men hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.
Nivå: Stil: Hatha Yoga Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: Legs Styrker: Vertebrale kolonner
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette asana er ganske utfordrende for nybegynnere. Hvis du synes det er vanskelig å bøye seg fremover, kan du bøye knærne forsiktig. Du kan også bruke tepper til å støtte knærne. Du må gå videre i svingen, og sikre at kneet caps peke oppover hele asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Hvis du ønsker å intensivere strekningen, må du ta stilling, og nå for dine store tær (rett til høyre og venstre mot venstre) som du bøye seg fremover. Lås fingrene rundt tærne og dra på stortåen som du lener deg i. Men som du gjør dette, må du også presse gjennom bunnen av tærne for å holde den ytre og indre del av anklene engang. Bøy albuene på sidene, og løfte dem opp fra gulvet som overkroppen berører bakken.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske Upavistha Konasana fordeler:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du flytter inn i denne intense strekningen, er dine tanker og følelser stimuleres også. Selv om dette utgjør ser enkle, kan de mentale tanker det utløser være ganske opplysende. De sier at konflikten mellom hvem du egentlig er og hvem du tror du er kalt egoisme. Denne konflikten fører ofte stor lidelse. Men det beste er, denne smerten kan unngås. Hvordan? Vel, gjør en positur som er så vanskelig som dette, som oppfordrer deg til å gå dypere og gjør deg oppmerksom på hvem du egentlig er hvor mye du kan presse deg selv, bryter ego. Du blir ydmyk og jordet som den fysiske og mentale utfordringen med dette asana driver deg til å bryte ut av dine fordommer. Flytt forsiktig og oppmerksomt som du tillater ditt sinn og muskler til å åpne opp i prosessen.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana eller Sukhasana Supta Padangusthasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør Upavistha Konasana positur, hva venter du på? Shed din ego, flex musklene, roe ned sinnet og bryte alle barrierer med denne utfordrende fremover bøy. La dette emosjonelle og fysisk utfordrende erfaring gjør deg til en bedre person!