- 420k
- 1k
- 870
Prasarita - Bred / strukket ut, Pada - Foot, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Uttales As - pra-sa-REE-tah pah-doh-than-AHS-anna.
Når du praktiserer denne asana, vil du føle kroppen helbrede og utvide, spesielt etter at du har gjort øvelser som sykling, turgåing, og kjører. Dette asana er vanligvis praktiseres på slutten av stående positurer og fungerer som en god forberedende posere for inversjoner. Dette asana er en beroligende fremover bøy som strekker seg både rygg og hamstrings.
Dette asana må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha dine måltider fire til seks timer før praksis og gi kroppen nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett, det må være en 10-12 timers gapet mellom måltider og praksis, som er grunnen til at det er best rådes til å praktisere denne asana tidlig på morgenen. Men på grunn av travle hverdag, mange mennesker finner det vanskelig å trene i morgen. Slike mennesker kan praktisere yoga på kvelden. Tarmer må også være ren mens du praktiserer dette asana.
Nivå: Grunnleggende Stil: Vinyasa Flow Varighet: 30 til 60 sekunder Repetisjon: Ingen strekninger: ryggsøylen, Legs Styrker: virvelsøylen, Legs
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du gjør dette asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Som nybegynner, kan det være vanskelig for deg å ta din krone til gulvet. Push deg selv bare så mye du kan. Bruk et teppe, styrke, eller en polstret blokk for å støtte hodet i denne asana.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Å avansere i dette positur, kan du bruke en blokk og jobbe armene mens du er i denne positur. Bare sette en blokk på den ene siden av matten på gulvet foran deg. Som du lene fremover, grep blokken slik at det er i mellom underarmene, like nedenfor albuene. Plukk den opp. For å fullføre positur, plasserer håndflatene på gulvet, og klem blokken mellom underarmene. Den indre side av hendene må presses fast på gulvet. Denne armen handlingen vil tjene som en stor forberedende posere for armen stands.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Dette er noen fantastiske fordelene med bredt legged fremover bøy.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Når du føler at du er i en tilstand av balanse, en mellomting mellom følelse ladet og tomt, hvor du føler deg avslappet, energi, og lykkelig, er denne tilstanden kalles Sattva. Det er nøkkelen til å finne åndelig opplysning og strålende helse. I denne tilstanden, er du våken, men rolig; du er oppløftet, men jordet.
Når du praktiserer Prasarita Padottanasana, får du muligheten til å utforske din Sattva. Du er klartenkt og i harmoni. Du føler jordnærhet på nedre del av kroppen som hjernen din glir inn ro. Bena blir stadig utfordret til å holde seg stabil, sterk, og forankret. Ditt hjerte og hode er roet og renset. Dette asana er derfor også brukt som en balsam for ivrige nerver.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Nå som du vet hvordan du gjør Prasarita Padottanasana, hva venter du på? Dykke inn i en tilstand av fred som kroppen din er oppmerksom på sine omgivelser. Nyt kontraster og det beste fra begge verdener med denne asana.