Helse og velvære

Hvordan gjøre Dandasana og hva er fordelene sine

Hvordan gjøre Dandasana og hva er fordelene sine

Dandasana eller Staff Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Uttales som: dahn-dah-sah-nah

Dette asana er oppkalt etter den Sanskrit begrep Danda som betyr pinne og asana det betyr holdning. Dandasana er en øvelse som vil hjelpe kroppen din å forberede seg for de mer intense positurer. Det øker også din evne til å arbeide på å samkjøre kroppen din perfekt.

Alt du trenger å vite om Dandasana

  1. Hva du bør vite før du gjør The Asana
  2. Hvordan gjøre Dandasana
  3. Forholdsregler og Kontra
  4. Nybegynnertips
  5. Avansert Pose Endringer
  6. Fordelene av de ansatte Pose
  7. Vitenskapen bak den Dandasana
  8. Forberedende Poses
  9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør The Asana

Dette asana er en slags oppvarming posere for de dypere yoga. Du må sørge for å holde magen og tarmene tom før du praktiserer dette asana. Sørg for at du har dine måltider minst fire til seks timer før du gjør asana slik at maten blir fordøyd, og det er nok energi for deg til å bruke i løpet av praksis.

load...

Det er best å praktisere yoga i morgen. Men i tilfelle hvis du ikke kan trene i morgen, er det greit å praktisere det i kveld.

Nivå: Nybegynner Stil: Vinyasa Varighet: 20 til 30 sekunder Repetisjon: Ingen Strekker: Skuldre, Thorax Styrker: Back

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Dandasana

  1. Sitte oppreist på bakken, med ryggen rettet og bena strukket ut foran deg. Bena skal være parallelle med hverandre, og føtter bør påpekes oppover.
  1. Trykk baken på gulvet, og justere hodet på en slik måte at kronen står i taket. Dette vil automatisk rette og forlenge ryggraden.
  1. Bøy føttene og trykk hælene.
  1. Plasser håndflatene ved siden av hoftene på gulvet. Dette vil støtte ryggraden og også slappe av skuldrene. Kroppen må være rett, men avslappet.
  1. Slapp av bena og malte den nedre halvdelen av kroppen din fast til gulvet.
  1. Puste normalt, og holder positur i omtrent 20 til 30 sekunder.

load...

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette er noen punkter av forsiktighet må du huske på før du praktiserer dette asana.

  1. Det er best å unngå dette asana hvis du har en lavere tilbake eller en håndleddsskade.
  1. Selv om dette er en ganske enkel positur, er det best å gjøre det under tilsyn av en yoga instruktør. Når du praktiserer yoga, husk å lytte til kroppen din og presse bare så mye som det kan tåle.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Dette er noen tips du må huske på å få grunnleggende positur høyre.

  1. Din vekt må være godt balansert mellom rumpeballene. Du må bevege hoftene fra side til side når du er i positur. Når du føler vekten er balansert ut, sørg for at skambenet og halebenet er på lik avstand fra gulvet.
  1. Det er best å begynne å jobbe denne Dandasana yoga positur fra føttene opp. Du må trekke bunnen av de store tærne fremover, og deretter justere hælene, føtter og tær. Fokuser på anklene. Mens du arbeider hæler, malte lårene og leggene. Deretter søker justering i magen, halebenet og bekkenet som du når opp til armer, skuldre, kragebeinet, og nakke. Til slutt beveger å justere kronen av hodet. Husk, hofter, skuldre, og ørene må alltid være i en linje.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endringer

Den Dandasana er grunnlaget for alle andre vendinger og sittende positurer, så det er viktig at du får det riktig. Dette er noen varianter som vil absorbere riktig justering og hjelper deg, uansett dine svakheter.

  1. Hvis hamstrings er stramt, og du synes det er vanskelig å sitte med bena strukket ut, brett et teppe og legg den under setet. Dette vil fjerne spenningen fra dine ben og hofter og gjøre det lettere å sitte rett.
  1. Hvis magen og øvre del av ryggen er svakt, bruker støtte fra en vegg når du gjør dette asana. Så, som du får styrke, bevege seg bort fra veggen gradvis, og sørg for at ryggen er oppreist som du oppgraderer.
  1. For folk med lange armer, er det greit å bøye armene forsiktig på albuene hvis du ikke kan rette dem fullt ut. Bare husk å holde håndflatene flatt på gulvet og slipp skulderbladene ned på ryggen.
  1. I tilfelle du lider av carpal tunnel syndrom eller har stramme håndledd og underarmer, er det tilrådelig å holde fingrene peker bak deg. Bare plassere håndflatene på gulvet og rotere armene slik at fingrene peker mot ryggen din. Denne variasjonen vil sikre overarmen og brystmuskulatur er åpnet opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene av de ansatte Pose

Dette er noen fantastiske fordelene med Dandasana.

  1. Dette asana bidrar til å styrke musklene på baksiden.
  1. Det hjelper også å strekke brystet og skuldrene.
  1. Med vanlig praksis i denne asana, er din holdning sikker på å bli bedre.
  1. Buken er strukket og styrket også.
  1. Det er kjent for å kurere isjias og astma.
  1. Dette asana bidrar til å fokusere og roe sinnet. Når paret med riktig pust, lindrer det stress og bidrar til å øke konsentrasjonen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Dandasana

Men enkelt dette positur kan se, er det en ganske intens, styrke-building øvelse for bryst, mage og øvre del av ryggen.

Dette utgjør er grunnlaget for alle sittende positurer som det gir grunnstrukturen for dem alle. Hvis du ser nøye, er det sittende versjon av Tadasana eller Mountain Pose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Bharadvaja sin Twist Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

De sier “store ting kommer i små pakker”. Dette asana er kort og enkel, men bare tiden vil utfolde de fantastiske tingene som den vil gjøre for kroppen din.

load...