Hva er Kukkutasana Yoga og hva er fordelene?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Uttales som - kokk-Keta-sana

Dette asana heter så fordi den ligner en hane. Dette asana har blitt nevnt i gamle yoga Skriftene som Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en komplisert holdning som trenger arm styrke til å bli utført godt.

Alt du trenger å vite om Kukkutasana

1. Hva du bør vite før du gjør dette Asana
2. Hvordan gjøre Kukkutasana
3. Forholdsregler og Kontra
4. Nybegynner tips
5. Avansert Pose Endringer
6. Fordelene med The Cock Pose
7. Vitenskapen bak den Kukkutasana
8. Forberedende Poses
9. Oppfølging Poses

Hva du bør vite før du gjør dette Asana

I likhet med de andre yoga asanas, er det viktig at din mage og tarmer er tom når du praktiserer denne asana. Pass på at det er et gap på minst fire til seks timer mellom måltidet og praksis. Dette vil gi deg nok tid til å fordøye maten og generere energi for praksis.

Også morgener er ideelt å praktisere yoga. Men, i tilfelle du ikke kan praktisere yoga i morgen, kveldene er en god tid for.

Nivå: Middels / Advanced Style: Ashtanga Yoga Varighet: 1 til 5 minutter Repetisjon: Ingen eller noen som per enkelhets skyld Strekker: Arms, Styrker Spine: skuldre, albuer, håndledd ledd

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Kukkutasana

1. For å begynne denne asana, må du sitte med bena i kors i Padmasana.

1. Monter armene mellom gapet av låret og leggen, og la håndflatene berøre gulvet gjennom dette gapet.

1. Spre ut fingrene, slik de peker fremover.

1. Skyv håndflatene så mye du kan. Deretter puste mens du prøver å heve hele kroppen. Håndflatene må støtte din kroppsvekt. Med praksis, vil du være i stand til å oppnå balanse.

1. Puste normalt som du blir værende i positur så lenge du er komfortabel.

1. Pust ut og slipp positur. Vender tilbake til jorden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og Kontra

Dette asana er en avansert en. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, forstørret milt, eller magesår, unngå å gjøre dette asana.

Hvis du er en nybegynner, må du praktisere det under oppsyn av en erfaren yoga trener.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som en nybegynner, kan det være vanskelig å få dette asana riktig. Disse pekere vil hjelpe deg å opprettholde positur med letthet.

1. Slå blikket til en viss samlingspunkt på avstand og konsentrere seg om det. Dette skal hjelpe deg å opprettholde balanse.

1. Pass på at ryggen er oppreist. Ikke slentre mens du er i denne asana.

1. Hvis du synes det er vanskelig å slippe armene inn i gapet mellom foldede bena, du kan olje dine lemmer for å gjøre det enklere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Avansert Pose Endring

Dette er en avansert positur som springer ut fra den grunnleggende Padmasana. Det er ingen avansert posere for dette asana. Men det er variasjoner i denne positur.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med The Cock Pose

Dette er noen fantastiske fordeler av Kukkutasana.

1. Dette asana gjør musklene i armer og skuldre sterke.

1. Det bidrar også til å gjøre brystet bredere.

1. Beina er løsnet opp.

1. Dette asana bygger balanse og stabilitet, og hjelper deg også til å fokusere.

1. Perineum kontraktene i løpet av denne asana, derfor er musklene styrkes.

1. Dette asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.

1. Det stimulerer fordøyelsessystemet.

1. Det bidrar til å lindre menstruasjons ubehag og hoftesmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak den Kukkutasana

Du trenger ikke bare styrke og fleksibilitet til å gjøre denne holdning, men du trenger også en hel masse viljestyrke. For dette, må du mestre Padmasana først. Når hoftene er åpen og fleksibel, må du ha sterke armer for å kunne holde kroppsvekten din mens du balansere luften. Du trenger også strøm i magen, bryst og skuldre for å komme gjennom med denne positur. Men når alt dette er på plass, må du få hjernen din til å fokusere. Dette er den mest utfordrende delen. Du trenger å fokusere stadig på livsenergi. For å gjøre dette, trenger du god kontroll over pusten din. Du må slå fokus innover og konsentrere seg om dharana og Dhyana. Dette asana er et bevis på hvordan fysisk trening kan hjelpe meditasjon. Ikke bare gjør dette asana tone kroppen din fysisk, men det trener også sinnet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Surya Namaskars ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølging Poses

Gupta Padmasana Urdhva Padmasana i Sarvangasana Sirsasana II Urdhva Kukkutasana (med hodet på gulvet)

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Dette asana trenger år med trening, stor fysisk styrke og mental disiplin til å perfeksjonere det. Men reisen til å mestre det vil lære deg en hel masse om deg selv og gjøre deg til en roligere, sterkere og lykkeligere person.