Havregryn Kosthold - Hvordan havre hjelper med vekttap (Med oppskrifter)

Så du har prøvd kjepphest dietter, men fikk vekten tilbake (og litt mer) så raskt som du mistet den? Stol på meg, jente, dette aldri fungerer! Det er på tide å vedta en sunn diett plan, som er den eneste måten å oppnå bærekraftig vekttap.

Denne artikkelen handler ikke om den vanlige havregryn diett plan, der Kosten er bare lov å spise havregryn (som ville være en kjepphest diett i forkledning!). Dette består av en mel-erstatning diett plan, etter som du kan miste opptil 20 pounds over en periode på 6 uker.

Havremel, en hel korn, er høy i fiber, proteiner, vitaminer og mineraler (1). Siden det er en nutritient-tett mat, det gjør at du føler deg mettere lengre tid. Derfor har du en tendens til å spise mindre (2). Hele korn inneholder færre kalorier, slik at du kan spise en god porsjon havre uten å forbruke mange kalorier. Også binder fiber til fettet i tarmen og hindrer absorpsjon av fett. Fettet bundet fiber er endelig utskilles fra kroppen din.

Her vil vi diskutere havregryn diett plan i detalj og også presentere noen utvalgte deilige og out-of-the-box havremel oppskrifter for å bryte monotonien.

Havre - Alt du trenger å vite

• Know Your Oats Better
• Havregryn diett for vekttap
• 7-dager Havregryn Diet Plan (med oppskrifter for hver dag)
• Foods å spise
• Matvarer for å unngå
• Rolle Of mosjon i løpet av havremel Diet
• Fordeler av havremel Diet
• Bivirkninger av havremel Diet
• Spørsmål og svar

Know Your Oats Better

Første ting først. Havre er de hele korn og havregryn er dens valset eller flak versjon (tilsvarende riskorn og risflak). Det er viktig å vite hvilken type havregryn vil resultere i optimal vekttap.

1. Vanlig havregryn - Du vil finne mange varianter av havremel i markedet. Men pass på at du kjøper vanlig havregryn som den har mindre kalorier i forhold til de andre variantene.
2. Flavored havregryn - De inneholder tilsatt sukker og mer kalorier. Så holde seg borte fra flavored seg hvis du virkelig ønsker å kaste de ekstra pounds.
3. Større flakes - Folk refererer ofte til større flak som gammeldags flak. Disse holder deg fyldigere for en lengre tid og i sin tur bidra til å dempe sultfølelse.
4. Stål-kutt flak - Disse havre ta lengre tid å lage mat, men de gjør en deilig kremet parabolen. Dens konsistens er deilig, og det er chewy samtidig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Havregryn diett for vekttap

 Havregryn diett plan har 3 faser:

Fase 1

I denne fasen er dieters lov til å spise 1000 - 1200 kalorier per dag i to dager. Spis seks måltider per dag for å holde stoffskiftet høyt. For å gå ned i vekt på en sunn måte, bør du spise annet enn bare havregryn mat. Ha havregryn tre ganger om dagen, og for de andre tre måltider, inkluderer frisk frukt og fruktjuicer, grønnsaker og en god kilde til protein.

Fase 2

I den andre fasen, er dieters lov til å spise 1200 - 1400 kalorier per dag for de neste to dagene. Sørg for å spise god, ernæring rike matvarer som vil hjelpe deg å miste fett, bygge muskler, og øke beinhelse. Også begynne å øve stretching øvelser, yoga, eller går.

Fase 3

I den tredje fasen, er dieters lov til å spise 1500 - 2000 kalorier per dag for de resterende tre dagene. Dette er den fasen når du kommer tilbake til vanlig spising rutine. Men sørg for å spise sunt og inkluderer havre minst for ett måltid per dag.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7-Day Havregryn Diet Plan

Dette 7-dagers diett plan er en balansert kalori diett som krever at du erstatte minst to måltider om dagen med havregryn. I fase 1, inkluderer havremel tre ganger om dagen i kosten i to dager. I fase to, inkluderer havregryn to ganger om dagen for de neste to til å miste en betydelig mengde vekt. Til slutt, i fase tre, har havregryn minst en gang om dagen for de resterende 3 dager for å opprettholde din nye kroppsvekt.

Dette er en prøve diett plan. Du kan endre komponentene i måltider pr enkelhets skyld.

Fase 1 (Dag 1 og Dag 2)

Dag 1

 Vegetarisk alternativ-Til middag, har en bolle med bakte bønner eller en bolle med spire salat.

Oppskrift - Havregryn med grønnsaker

ingredienser

• ? Kopp havremel
• 4 blomkål
• 4 brokkolibuketter
• ½ en mellomstor gulrot
• 2 ss olivenolje
• Salt og pepper
• Vann

Slik klargjør

1. Kok havregryn til den er myk.
2. Terninger grønnsaker og fres i en stekepanne.
3. Tilsett kokt havregryn, litt vann, salt og pepper.
4. Bland godt.

Dag 2 

 Vegetarisk alternativ-Til middag i stedet for kylling kuber, kan du legge sopp eller soyabiter eller bruke blandede linser.

Oppskrift - havregryn med linser og kylling Cubes

ingredienser

• ? Kopp havremel
• ¼ kopp gule / røde linser
• 1 kyllingbryst skåret i terninger
• ½ hakket løk
• 1 hakket grønn chili
• 2 hakkede fedd hvitløk
• 1 hakket tomat
• 2 ss vegetabilsk olje
• Hakkede korianderblader
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Kok havremel og linser separat. Ikke kast bort overflødig vann.
2. Surr hvitløk, løk, tomat og grønn chili.
3. Legg kyllingen rett etter at du legger til chili.
4. Tilsett havregryn og linser og la det koke til kyllingen er myk.
5. Tilsett en klype salt og pepper og pynt med hakket koriander blader.

Fase 2 (dag 3 og dag 4)

Dag 3

Vegetarisk alternativ-Til middag i stedet for laks, bruker kidneybønner.

Oppskrift - Havre Pita Bread Wrap med egg og grønnsaker

ingredienser

• 1 Oats pitabrød (tilgjengelig i supermarkeder)
• 1 helt egg
• ½ hakket grønn paprika
• ¼ hakket løk
• En salat blad
• 1 ss dijonsennep
• 1 ss vegetabilsk olje
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Surr hakket løk og grønn paprika.
2. Crack åpne egg og legge til sauterte grønnsaker.
3. Legge salat blad på toppen av havre pitabrød.
4. Overfør stekt egg på toppen av salat blad.
5. Tilsett litt Dijon sennep og dryss salt og pepper etter smak.
6. Pakk pitabrød og ta en sjenerøs bite!

 dag 4

Oppskrift - Havregryn baller i asiatisk stil Gravy

ingredienser 

• En kopp kokt havremel
• 1-5 finsnittet kål
• ½ finsnittet gulrot
• ½ finsnittet grønn paprika
• 1 finsnittet rød chili
• 3 fedd hakket hvitløk
• 4 ss vegetabilsk olje
• 1 ss hvetemel
• 1 ss fiskesaus
• 2 ss soyasaus
• Salt og pepper
• Sesamfrø
• Vann

Slik klargjør 

1. Bland havregryn, kål, gulrot, grønn paprika, mel og ½ ss olje og lage runde mellomstore baller.
2. Pensle litt olje på kulene og bake dem i en forvarmet ovn ved 200 ° C i 20 minutter før de blir gylden brun.
3. Varm 3 ss olje i en kinesisk stekepanne og tilsett hvitløk og rød chili til det. Koke i 1 minutt.
4. Tilsett fiskesaus, soyasaus, og en klype salt og pepper, og stek i 30 sekunder.
5. Til slutt legger bakt havremel baller.
6. Pynt med et dryss av sesamfrø. 

Fase 3 (Dag 5 - Dag 7)

Dag 5

Oppskrift - Havregryn Rava Dosa

ingredienser

• En kopp bakken havremel
• ? Kopp rismel
• ? Kopp Rava (semule)
• ½ hakket løk
• ½ hakket grønn chili
• 1 ts spisskummenfrø
• Salt
• Vann
• Ferdige kokos chutney (tilgjengelig i indisk dagligvarebutikker)

Slik klargjør

1. Bland bakken havremel, ris mel, Rava, hakket løk, grønn chili og spisskummen frø med vann.
2. Konsistensen skal være samme som for vanlig pannekake batter.
3. Varm pannen og spre batter å lage tynne og skarpe pannekaker.
4. Serveres varm med kokos chutney.

 dag 6

Vegetarisk alternativ-Til lunsj, i stedet for kylling klar suppe, kan du ha bakt grønnsaker eller grønnsaks klar suppe.

Til middag, i stedet for tunfisk, bruke soya kuber eller soyabønner.

Oppskrift - Tunfisk-Havregryn Salat Boats

ingredienser

• ? Kopp bakken havremel
• ? Kopp hermetisk tunfisk
• En salat blad
• 1 tynt skiver tomat
• ½ oppskåren agurk
• 1 ss dijonsennep
• 1 ss fettfri yoghurt
• ½ ts kajennepepper
• 1 ss riskliolje
• Lime juice
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Tilsett en klype salt og pepper til bakken havregryn.
2. På en stekeplate, belegge tunfisk med havremel, børste litt olje og bake i en forvarmet ovn ved 200 ° C i 15 minutter.
3. Lå salat blad og satt i tomatene først.
4. På toppen av tomat skiver, legg den sprø bakt tunfisk.
5. Legg agurkene neste.
6. Legg til en dash av kalk og topp det med Dijon sennep, fettfri yoghurt, og cayenne pepper.

Dag 7

Vegetarisk alternativ-stedet for egg, bruk sjampinjonger eller nyre bønne chili.

Oppskrift - meksikansk-stil Havregryn med stekt egg

ingredienser

• ? Kopp havremel
• ¼ avokado
• ¼ hakket løk
• Syltet jalapeno
• ½ hakket tomat
• 1 egg
• 1 ss olivenolje
• 1 ss dijonsennep
• Cilantro
• Lime juice
• Salt og pepper

Slik klargjør

1. Surr hakket løk og tomat i en stekepanne.
2. Samtidig, koke havregryn til den er myk.
3. Skjær avocado i mellomstore terninger.
4. Tilsett sautert løk og tomat til havregryn.
5. Tilsett en klype salt og pepper, stek i 30 sekunder og slå av flammen.
6. I mellomtiden, steke et egg.
7. Overfør havregryn til en bolle og topp det med avocado.
8. Legg et par stykker av syltet jalapeno, en dash av kalk, og Dijon sennep.
9. Plasser forsiktig stekt egg på toppen av avokado kuber.
10. Tilsett litt salt og pepper.
11. Pynt med koriander.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Foods å spise

Spinat, brokkoli, kyllingbryst, fisk, kalkun, te, fettfri yoghurt, salat, bær, selleri, noe frukt, gulrøtter, reddik, rødbeter, søtpotet, bønner, linser, sopp, honning, lønnesirup, sitron, lime.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Matvarer for å unngå

Søtet eller kullsyreholdig drikke, alkohol, kunstige søtningsmidler, høye natrium matvarer, pakket fruktjuicer, flavored yoghurt, donuts, korn brød.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rolle Of mosjon i løpet av havremel Diet

Det anbefales at du gjør noen tøyningsøvelser mens du er i fase 1. Når du er i fase 2, vil du gi kroppen din med flere kalorier og derfor bør du begynne å gå / power walking samt gjøre frihånds øvelser. Når du går inn fase 3, vil du i utgangspunktet har nok energi til å gå for en full trening og styrketrening rutine. Bare miste fett vil ikke få deg tilbake i form, må du også å tone musklene dine slik at huden din ikke ser alderen og løs.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler av havremel Diet 

• Hindrer abdominal fett opphopning (3)
• Den løselige fiber som finnes i havre er svært nyttig for å redusere blodkolesterol (4)
• Havre hjelp i å bremse ned økningen av glukose i blodet. På denne måten stopper og kontrollerer den plutselige økningen av blodsukkeret
• På grunn av sin høye fiberinnhold, havre anses utmerket for riktig funksjon tarmen og er kjent som et godt middel for forstoppelse over hele verden (5)
• Reduserer risikoen for kreft som havre inneholde selen (6), (7)
• Fortauskanter cravings
• Reduserer risikoen for hjertesvikt
• Bedrer hjerte helse (8)
• Øker immunitet
• Reduserer risikoen for type 2-diabetes (9)
• Beskytter mot astma
• Antioksidanter forsinke aldring (10), (11)

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Bivirkninger av havremel Diet

• Kan redusere absorpsjonen av legemidler
• Kan forårsake oppblåsthet
• Kan forårsake perineal irritasjon
• Kan forårsake svakhet

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Spørsmål og svar

• Hvor mange pounds kan jeg miste ved å følge havregryn kosthold?

Hvis du følger fasene strengt og forberede havre uten sukker eller kunstig søtningsmiddel, kan du miste opptil 20 pounds innen en periode på 6 uker. Du kan også fremskynde prosessen hvis du begynner å arbeide ut fra fase 2 regelmessig.

• Er havregryn bra for deg på en annen diett?

Ja. Du kan ha havremel selv når du følger en annen vekttap diett plan. Det er høy i fiber, som vil hindre fett opphopning. Det vil også hjelpe deg hvis du lider av forstoppelse.

• Jeg er i fase 2 og har ikke gått ned i vekt. Hjelp.

Vektøkning er et resultat av mange faktorer. Det kan være ukontrollert spising, langsom metabolisme, medisinske tilstander, og gener. Hvis du ikke har gått ned i vekt, kan det være grunn til ikke å følge dietten retningslinjer på riktig måte eller på grunn av din medisinske tilstand. Eller det er alt i hodet ditt (som du er over-vekt), og du er helt perfekt righty nå. Ta kontakt med din lege eller ernæringsfysiolog for å få ekspertuttalelser.

• Kan ammende mødre følge havregryn kosthold?

Bare vente litt lenger før du begynner å arbeide på å miste graviditet vekt. Konsultere legen din for å få råd fra eksperter.

• Kan jeg spise mango eller andre høy glykemisk indeks frukt mens jeg er på denne dietten?

Det er ingenting galt i å spise lokal frukt, selv når de er på høyere side av glykemisk indeks. Hvis mango vokse i ditt land, nyte dem. Men pass på å ikke overspise. Fett opphopning skjer når vi spiser mer kalorier enn vi forbrenner. Frukt er beriket med næringsstoffer og spise dem i begrenset mengde vil ikke skade deg.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Havregryn er bra for helsen din, enten du er på et vekttap rangel eller ikke. Hvis du vet om andre spennende havregryn diett oppskrifter, eller hvis du har spørsmål om denne dietten plan, gi oss beskjed ved å kommentere i kommentarfeltet nedenfor.

Hurra for god helse!