Helse og velvære

7 Yoga Poses for nedre smerter

7 Yoga Poses for nedre smerter

Nedre ryggsmerter er en alvorlig stemning demper og kan redusere produktiviteten. Hvordan fikse det gjør da uten noen bivirkninger?

Den nedre rygg eller lumbalcolumna er godt konstruert med en sammenkobling av bein, nerver, ledd, sener og muskler. De alle arbeide sammen for å gi deg styrke og fleksibilitet.

Men korsryggen kan også raskt gjøre deg utsatt for skader. Selv står eller sitter for lenge årsaker smerte. Så, la oss fikse det med disse syv yoga for smerter i korsryggen.

load...

Før det, la oss finne ut årsakene til smerter i korsryggen.

Hvorfor Nedre ryggsmerter oppstår?

Musklene i korsryggen flex og rotere hoftene mens du går og støtte ryggsøylen.

Den nedre del av ryggen hjelper i hverdagen bevegelser som bøying og vridning. Den støtter også vekten av overkroppen.

Lavere ryggsmerter oppstår når det er en skade på muskler, ledd eller plater. Kroppen helbreder fra skaden gjennom betennelse, som du føler deg som smerte.

Smerten oppstår på grunn av muskel rive, en plate problem, eller forstuet leddbånd. Andre tilstander som fibromyalgi, osteoporose, osteoartritt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitt også forårsake smerter i korsryggen. Graviditet er en annen årsak på grunn av den ekstra kroppsvekt og kompresjon av spinalnerver. Overvektige mennesker også lider av lavere ryggsmerter fordi den ekstra vekten i kroppen fører til belastning på platen og musklene i ryggen.

load...

La oss finne ut hvordan yoga er nyttig i å lindre smerter i korsryggen.

Yoga for Nedre ryggsmerter

Et dårlig kosthold og mangel på mosjon øker risikoen for smerter i korsryggen av dagen. Før det blir for ille, må du fikse det, og yoga er det beste alternativet for å gjøre det.

Den rygg- og magemusklene er viktige komponenter i ryggraden muskulære nettverk. Når du praktiserer yoga positurer som nærer disse musklene, din ryggsmerter tatt vare på.

Stretching er viktig for dem som lider av smerter i korsryggen. Når du strekke på hamstring muskler, hjelper det å utvikle bevegelse i bekkenet, som til slutt reduserer stress i korsryggen.

Også strekking øker blodstrømmen til den nedre del av ryggen og gir næring til dens muskler og vev. Det hjelper giftstoffer å strømme ut og næringsstoffer å strømme inn.

Negative tanker gjør du mener korsryggsmerter er mer alvorlig enn det er, og fører til ekstra press, noe som også påvirker hjernen din. Meditere for å overvinne dette, og løse ryggsmerter nedre raskt med yoga.

La oss ta en titt på de yoga nå.

Yoga Poses For Nedre ryggsmerter

Følgende yoga vil avlaste lavere ryggsmerter samt hindre at det skjer i fremtiden. Men hvis du lider av en alvorlig ryggsmerter, bør du kontakte legen din før du går videre med disse utgjør.

  1. Bharadvajasana (Seer Pose)
  2. Bitilasana (Cow Pose)
  3. Marjariasana (Cat Pose)
  4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
  5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)
  6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
  7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om Pose: Bharadvajasana eller Seer Pose er sittende spinal vri. Den er oppkalt etter en seer som heter Bharadvaj, som er en blant de Saptarishis eller de syv seers. Bharadvajasana er et mellomliggende nivå Hatha yoga asana. Øv på positur i morgen på tom mage, og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Bharadvajasana strekker ryggraden og hoftene, massasje mage organer, og lindrer nedre ryggsmerter. Det fungerer bra for dem i deres andre trimester av svangerskapet ved å styrke ryggen.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Bharadvajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om Pose: Bitilasana eller kua Pose er en asana som ligner på holdning av en ku. 'Bitila' er et sanskrit ord som betyr ku. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage og rene tarmer i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Bitilasana forbedrer din holdning og balanse. Det styrker og strekker ryggraden. Det hjelper også å skape følelsesmessig balanse ved lindrende stress og roe sinnet.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Bitilasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Marjariasana (Cat Pose)

Om Pose: Marjariasana eller katten Pose er en utrolig strekning som ser ut som en katt strekk. The Cat Pose er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på tom mage, og hold den i 10 til 15 sekunder.

Fordeler: Marjariasana øker fleksibiliteten i ryggraden. Det toner magen og forbedrer fordøyelsen og blodsirkulasjonen i kroppen din.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Marjariasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om Pose: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana som ser ut som en bro, derav navnet. Positur er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på tom mage eller kveld når et gap på 4 til 6 timer fra siste måltid. Hold positur i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Sethu Bandha Sarvangasana styrker hamstrings og beroliger sentralnervesystemet. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertensjon. Positur også lindrer magekramper.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Sethu Bandha Sarvangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedover vendte Dog Pose)

Om Pose: Adho Mukha Svanasana eller nedover Dog Pose er en asana som ser ut som en hund bøyd fremover. Det er en nybegynner nivå Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i 1 til 3 minutter.

Fordeler: Adho Mukha Svanasana forynger og gir energi deg og lindrer stress og mild depresjon. Positur forlenger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Padangusthasana (Big Toe Pose)

Om Pose: Padangusthasana eller Big Toe Pose er en av de enkleste yoga asanas og er en del av det første settet med asanas undervist til en nybegynner. Det er en Hatha yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage, og hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i kroppen din. Den styrer nervøsitet og strekker korsryggen. Positur balanserer kropp og sinn og botemidler høyt blodtrykk.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Padangusthasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose danner formen av en trekant, og er dermed heter det. Det er en nybegynner nivå Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen eller kveld på tom mage og rene tarmer. Hold positur i 30 sekunder.

Fordeler: Den positur styrker og strekker ryggen og hoftene. Det reduserer blodtrykket, stress og angst. Det øker fleksibiliteten i hamstrings og hofter. Positur reduserer også fett i midjen og hoftene.

Hvis du vil vite mer om positur og sin prosedyre, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om yoga for smerter i korsryggen.

Experts svar For Readers' spørsmål

Hvor ofte må jeg øve yoga asanas for smerter i korsryggen?

Øv asanas hver dag i minst 10 minutter.

Er yoga best å kurere smerter i korsryggen?

Det kan være fordi det helbreder deg mentalt og fysisk på en måte at det ikke vil skje igjen hvis du øver regelmessig. Og det har ingen bivirkninger.

Nedre ryggsmerter er noe vi alle lider på et tidspunkt i våre liv. Det kan være ulike årsaker og enda mer på grunn av måten vi lede våre liv nå med mindre fysisk aktivitet. Så, er det viktig at du øver de ovennevnte asanas for å holde smertene i sjakk og leve lykkelig.

load...