7 Yoga øvelser for konsentrasjon som fungerer underverk

Når var sist gang du ga noe din fulle oppmerksomhet? Hvis du ikke kan tenke på noe umiddelbart, så det er ikke et godt tegn. En rask sinn, skarpt fokus og enkel erindring av hendelser gjenspeiler en sunn sinnstilstand. Og for å finjustere haywire tankene på den måten, kan du prøve disse 7 yoga øvelser.

Før det, la oss finne ut hvordan du kan øke konsentrasjonsevne av yoga.

Hvordan Yoga bidra til å forbedre konsentrasjonen?

Praktisere yoga roer sinnet og holder forstyrrende tanker i sjakk. Patanjali, vismannen som samlet Yoga Sutra sa: 'yoga chitta vritti nirodha', som betyr yoga reduserer svingningene i tankene dine. Det spyler ut den emosjonelle rot i hodet ditt, og hjelper deg å konsentrere seg bedre.

De gamle yogier trodde på magiske krefter av yoga og dens potensial for å bedre konsentrasjon. Senere forskning har lagt ektheten til deres krav med vitenskap og logikk. I en nylig eksperiment ved University of Illinois, ble en gruppe mennesker gjort for å praktisere yoga daglig i 20 minutter. Og viola! Resultatene viste at hjernens funksjon hadde forbedret. Antar det er nok til å bevise påstanden, og nå er det på tide å begynne selve praksis. Følgende er noen asanas i yoga for å forbedre konsentrasjonen. Sjekk de ut.

Yoga for Konsentrasjon - 7 Asanas som rett og slett gjøre underverker

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tre Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas. All yoga positurer som du antar armen ut fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst i løpet av dagen, men hvis du er før eller etter den opp med andre asanas, sørg for at magen er tom, eller er det et gap på to til tre timer fra siste måltid. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha Yoga asana. Hold posere for 10 - 20 sekunder.

Fordeler: Tadasana forbedrer din holdning og styrker bena. Den balanserer pusten din og øker bevissthet. Det lindrer isjias og reduserer flate føtter. Tadasana bedrifter din mage og rumpe og styrker og forbedrer fleksibiliteten i ryggraden. Positur lindrer spenninger og smerter i kroppen. Det fordriver sløvhet og frisker deg.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vrikshasana (Tre Pose)

Vrikshasana eller Tree Pose er navngitt slik positur minner deg om et tre. Den har nåde, stabilitet og ydmykhet av en sunn treet, som du absorbere mens praktisere det. I motsetning til mange andre asanas, ikke Vrikshasana ikke krever at du lukker øynene mens praktisere det. Hold øynene åpne under positur å opprettholde balansen. Øv Vrikshasana tidlig om morgenen på tom mage, og hold den i hvert fall for et øyeblikk. Dette asana er en nybegynner nivå Hatha Yoga positur.

Fordeler: Vrikshasana forbedrer balanse og stabilitet i bena. Den bygger selvtillit og selvfølelse, og hjelper deg med å håndtere livets spørsmål i en sammensatt måte. Det øker din utholdenhet og strekker hele kroppen. Det beroliger nervesystemet og behandler nummenhet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose er en asana oppkalt etter Garuda, kongen av alle fugler og et kjøretøy av Lord Vishnu. Garuda har en unik plass i indisk mytologi, som vises i Ramayana som en tøff fugl som prøver å redde Sita fra Ravana. Det er best når du praktiserer denne asana i morgen på tom mage. Garudasana er grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold posere for 10 - 30 sekunder.

Fordeler: Garudasana styrker musklene i beina og balanserer kroppen din. Det gjør hoftene og beina mer fleksibel og gjenoppretter nevromuskulær koordinasjon. Det korrigerer postural feil og øker smidighet av kroppen din. Positur blir kvitt urinal problemer, forhindrer astma, og roer deg ned.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Garudasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose er oppkalt etter Nataraja, dans avatar av Lord Shiva. Det er en utfordrende positur som tar tid å perfeksjonere. Øv Natarajasana hver dag i morgen på tom mage. Det fungerer best når praktisert ved daggry. Natarajasana er et mellomliggende nivå Vinyasa Yoga asana. Hold posere i minst 15 - 30 sekunder.

Fordeler: Natarajasana hjelper deg å redusere vekten og forbedrer fordøyelsen og metabolisme. Det styrker lår, ankler, og bryst og forbedrer kroppens fleksibilitet. Den utgjør bedriftenes musklene og gjør deg sterk. Natarajasana klarner hodet av depresjon og stress. Det forbedrer blodsirkulasjonen og utholdenhet.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Natarajasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana eller Crane Pose heter så som det er lik holdning av en kran, som representerer lykke og levetid i mange kulturer. I første omgang kan det være ganske utfordrende å anta Bakasana, og bare daglig praksis vil hjelpe deg å få det. Øv det i morgen eller kveld på tom mage. Hvis du praktiserer i kveld, sørg for at det er et gap på fire til seks timer fra siste måltid. Bakasana er et mellomliggende nivå Hatha Yoga asana. Hold posere for 30 - 60 sekunder.

Fordeler: Bakasana øker din mentale styrke og utholdenhet og styrker underarmene. Det toner magemusklene og øker fleksibiliteten i ryggraden. Bakasana forbedrer sinn-kropp koordinasjon og fjerner spenninger og angst. Det utvikler positiv tenkning, øker kroppsbevissthet, og reduserer surheten.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Bakasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er en bakover bøye som ligner en kamel holdning når det sitter. Praksis Ustrasana fortrinnsvis om morgenen på tom mage og rene tarmer. Og hvis det ikke er mulig, trene på kveldene også er fine, men sørg for at du har dine måltider fire til seks timer før trening. Ustrasana er et grunnleggende nivå Vinyasa Yoga asana. Når du anta Ustrasana positur, hold den i minst 30 - 60 sekunder.

Fordeler: Ustrasana styrker og strekker ryggen og skuldrene og forbedrer din holdning. Det lindrer ryggsmerter og forbedrer åndedrett, fordøyelse og utskillelse. Den helbreder og balanserer chakraene og stimulerer endokrine kjertler. Positur tar vare på din generelle helse. Det reduserer menstruasjonsubehag, aktiverer nervene, og reduserer fett i kroppen.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Ustrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Paschimottanasana (Sitter Forward Bend)

Paschimottanasana eller Sittende Forward Bend er en enkel fremover bøy som fokuserer på baksiden av kroppen din. Øv på asana på tom mage og rene tarmer, eller på kvelden etter et gap på fire til seks timer fra siste måltid. Fordøyd mat frigjør energi, som kan brukes til å praktisere den positur. Paschimottanasana er en grunnleggende Hatha Yoga positur. Hold den i 30 - 60 sekunder.

Fordeler: Paschimottanasana er en stressavlastning. Det reduserer sinne og irritabilitet og beroliger ditt sinn. Det reduserer forstoppelse og stimulerer tarmen og galleblæren. Den herder magesmerter, hodepine, og hauger. Det styrker hip bein og strekker skuldrene. Den aktiverer din spinal nerver og energi kroppen din. Positur øker appetitten og reduserer fedme.

Hvis du vil vite mer om positur, klikk her: Paschimottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hva du skal gjøre for å øke konsentrasjonen, la oss svare på noen spørsmål om yoga.

Experts svar For Readers' spørsmål

Er det en aldersgrense for å praktisere yoga?

Det er best å begynne yoga praksis fra 12 år og fortsette til kroppen din tillatelse til å gjøre det.

Må vi være religiøs for å praktisere yoga?

Du trenger ikke å være religiøs for å praktisere yoga. Du bør ha tro på praksis, og det er alt du trenger.

Dyp konsentrasjon vil ta deg steder. Når du vet et sett med yoga asanas kan forbedre fokus, hvorfor ikke prøve det og forbedre kvaliteten på livet ditt? Finn din yoga matte og komme i gang. Har du noen gang vurdert yoga for konsentrasjon? Hvis ja, hvordan gikk det hjelpe deg. Fortell oss ved å kommentere nedenfor.