7 Beinforsterkende yogaposer som vil bidra til å kurere osteoporose

En av de største bekymringene folk begynner å ha når de blir eldre er osteoporose. Bare tanken på det beinbrudd på grunn av enda en dytt er smertefullt, tenk å gå gjennom det! Er yoga bra for osteoporose? Forskning sier at yoga kan bidra til å redusere symptomer på osteoporose eller redusere tilstanden. La oss grave litt dypere og finne ut sammenhengen mellom yoga og osteoporose.

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en degenerativ sykdom. I denne tilstanden, er bein svekket, og du er på en konstant risiko for å ha brukket bein. Folk har høyest bentetthet i sine tidlige 20-årene. Som du alder, reduserer benmasse på grunn av ulike årsaker. Når det er for mye nedbryting av bein og for lite er bygget tilbake, bein tendens til å bli sprø, noe som resulterer i brudd. Lave nivåer av østrogen hos kvinner, lavt testosteronnivå hos menn, mangel på kalsium og vitamin D, stillesittende livsstil - alle disse kan være årsaker til osteoporose.

Hvordan Yoga Hjelp med osteoporose?

Yoga er en slags styrketrening som hjelper deg å balansere og justere kroppen din på riktig måte. Når kroppen din er riktig justert, og du kan balansere, du automatisk redusere sannsynlig skade. De stående positurer styrke hoftene, som er noen ganger mest berørt av osteoporose. Milde tilbake bend bygge styrke i ryggraden og dekomprimere ryggvirvlene. Yoga forbedrer også sirkulasjonen av blodet i kroppen, noe som innebærer bedre absorpsjon av næringsstoffer. Men for å dra nytte av yoga for osteoporose, må du praktisere det i 30 dager minst fem dager i uken. Etter å ha sagt dette, bør du ikke overdrive praksis heller. Begynn sakte med enkle asanas, og deretter øke tiden og vanskelighetsgrad som du avanserer. Du vil merke vesentlige endringer etter hvert.

Men pass opp for noen yoga for å unngå osteoporose! Du må ta kontakt med legen din før du begynner yoga. Du bør også snakke med din yoga instruktør om din tilstand før du begynner å trene.

7 Kraftig Asanas I Yoga for osteoporose

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. SETU Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Også kjent som - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend

Fordeler - Dette asana strekker, toner og styrker bein i nedre ryggrad, ben og hofter. Det sikrer også at alle deler av kroppen er oksygenrikt og balansert. Det fungerer på reproduksjonssystemet og forbedrer hormonell ubalanse. Bare lette inn i asana. Ikke press deg selv for mye når du begynner, ellers vil du sitte igjen med en skade. Med praksis, kan du fremgang.

Hvordan du gjør det - Stå rett mens plassere håndflatene på hoftene. Pust inn, og bøy hoftene mens du puster ut. Plasser håndflatene ved siden av føttene på gulvet. Plasser føttene parallelt med hverandre. Skyv overkroppen fremover og forlenge ryggraden mens du løfter halebenet. Hold posere for noen sekunder, og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Uttanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Virabhadrasana II

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Dette asana er fantastisk fordi den fungerer på armene, rygg og ben. Det styrker muskler samt bein. Dette asana hjelper også forbedre balansen i kroppen. Det hjelper med bedre sirkulasjon og hormonelle ubalanser også.

Hvordan du gjør det - Utvid bena, plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl, peker tærne utover. Pivot med venstre fot. Sørg for at buen på venstre fot er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Slå blikket til fronten, og ta lange, dype åndedrag. Hold positur. Slipp og gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Ardha Chandrasana

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Dette asana er en balanse positur. Det forbedrer ikke bare din evne til å balansere med svake bein, men det styrker også bein i bena, ryggen og armene. Dette asana forbedrer næringsopptak gjennom blodsirkulasjonen.

Hvordan du gjør det - Plasser føttene hip-bredde hverandre. Nå, løft høyre fot opp fra bakken, og bøy kroppen din til venstre, bringe din venstre arm til bakken for støtte. Når du er komfortabel, plasserer høyre ben parallelt med bakken, eller løfte den så mye du komfortabelt kan. Løft høyre arm opp og slå blikket mot det. Hold posere for noen sekunder. Slipp og gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Ardha Chandrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som - Utvidet Side Angle Pose

Fordeler - Dette asana strekker og styrker bena. Det fungerer også på armene og ryggen. Dette asana massasje de abdominale organer og reproduksjonssystemet, og derfor er hormonell ubalanse også rettet. Det er også en økning i absorpsjon av vitamin D og kalsium i ben på grunn av økt sirkulasjon av blod.

Hvordan du gjør det - Plasser bena i hoftebreddes avstand, og vri den høyre foten slik at tærne peker utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Sørg for at buen på venstre hæl er i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten. Utvid venstre arm oppover. Se på din venstre arm og puste. Slipp etter noen sekunder, og gjenta på den andre siden.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Utthita Parsvakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ardha Pincha Mayurasana

Også kjent som - Dolphin Pose

Fordeler - Dette asana gjør underverker i å styrke ryggraden. Det forlenger ryggraden, fjerner alt stress fanget i den. Det gir bein og hamstrings en god stretch, noe som styrker bena. Den sirkulasjon av blod er forbedret, og hormonell ubalanse blir rettet.

Hvordan du gjør det - Kom inn dine fire, og forsiktig løft knærne opp fra gulvet, og dermed rette dem. Du bør helst plassere føttene flatt på bakken, men i tilfelle du ikke kan, er det ok å løfte opp på hælene. Ta to skritt bakover, og når du er komfortabel, jobbe på armene. Fold armene på albuene, og legg underarmene flat på bakken griper håndflatene. Senke hodet til bakken, passer kronen i de foldede flatene. Skuldrene skal komme nær ørene. På dette punktet, bør kroppen din ligner en omvendt 'V' Hold positur, og puste lang og dyp i noen sekunder før du slipper.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Ardha Pincha Mayurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. SETU Bandhasana

Også kjent som - Bridge Pose

Fordelene -Dette asana arbeider primært med å forbedre blodsirkulasjonen og styrke ryggen. Det er en stor asana for kvinner som det fungerer på deres reproduktive systemet og bidrar til rette nivået av østrogen i kroppen.

Hvordan du gjør det - Ligg på ryggen, og kaste bena på knærne. Løft ryggen og hoftene opp fra gulvet. Sørg også for at du rette skuldrene. Plasser armene på gulvet og strekke dem ut slik at de når føttene. Ta tre lange åndedrag, og slipp.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: SETU Bandhasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Urdhva Dhanurasana

Også kjent som - Chakrasana, Wheel Pose, oppover Facing Bow Pose

Fordeler - Du må sørge for at du praktiserer denne asana bare når du har vært praktisere yoga for osteoporose for en stund, og du har sett fremgang. Det er en avansert asana for osteoporose, og kan fungere som en sjekk for å se hvor mye du har kommet. Dette asana forbedrer oksygenering og næringsopptak over hele kroppen, på grunn av bedre blodsirkulasjon. Den bidrar også til å styrke armer og ben. Siden den reproduktive organer får en god massasje, bidrar dette asana også å regulere hormonene i kroppen.

Hvordan du gjør det - Ligg på ryggen. Nå plasserer håndflatene på hver side av hodet, med fingrene peker mot skuldrene. Bøy knærne og plasser føttene på bakken. Når du føler deg klar, presse håndflatene og føttene til å heve resten av kroppen din opp fra bakken. Du må være svært forsiktig mens du gjør dette. Henger hodet, ser bakover og hold. Senk kroppen din, legger hodet på bakken først, og deretter tilbake. Slappe av.

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Urdhva Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Har du noen gang prøvd noen av disse yoga for osteoporose behandling? Vi definitivt ta våre bein for gitt. Ikke vent til det er for sent! Regelmessig yoga praksis vil hindre at problemet dukker opp helt. Men Gud forby, hvis du gjør kontrakt osteoporose, du vet hva du skal gjøre.