5 Super Quick Yoga Rutiner og Posisjoner for bedre søvn og hvorfor du trenger dem (med video)

Gjør deg klar til å møte enhver dag med disse fem grunnleggende yoga trening og positurer som indusere avslappet søvn for å revitalisere kropp, sinn og sjel!

Mennesket tilbringer 33% av sitt liv sover, og hvis denne aktiviteten var å bestemme kvaliteten på livet i den moderne verden, ville kvalitetsindeks være trist faktisk!

Enorme mengder stress og angst gåte våre liv bortsett fra multitudinous fysiske plager som plager oss i våre hektiske livsstil. Dette fører til svært dårlig kvalitet på søvn eller søvnmangel helt, og de fleste av oss ender opp med å få mye mindre enn de nødvendige åtte timer søvn hver natt.

Kvinner er spesielt påvirket av mangel på søvn, som de siste vitenskapelige studier viser at de trenger å hvile mer enn sine mannlige kolleger - minst 20 flere minutter, ifølge Storbritannias ledende søvn ekspert, professor Jim Horne, som også er direktør for Sleep Research Center ved Loughborough University, UK (1).

Effekter av mangel på søvn

Store bivirkninger av mangel på nok hvile eller sove deprivasjon er:

Fysiske effekter

• Økt nivå av stress
• Svekket immunforsvar
• Vektøkning
• Diabetes
• Kronisk hjertesykdom
• Stroke
• Rapid Aging

Mental Effekter

• Depresjon
• Angst
• Hallusinasjoner
• Moodiness
• Hukommelsesproblemer
• Nedsatt kognitiv evne

Får du nok søvn? La oss finne det ut!

Så, nå som du vet hva de skadelige effektene er i det lange løp, må du finne ut om du lider av søvnmangel allerede, og iverksette tiltak.

Her er hvordan - Ta dette spørreskjemaet, og hvis svaret er 'ja' til mer enn tre av disse spørsmålene, er du lider av mangel på søvn! Men ikke bekymre deg, vil vi fortelle deg hvordan du kan bøte på det også.

La oss komme i gang…

1. Våkner du trøtt?
2. Er du mer irritabel enn du pleide å være med hver lille ting som plager deg mer enn vanlig?
3. Har du problemer med å sovne?
4. Våkner du ofte i løpet av natten?
5. Synes du det er vanskelig å komme tilbake til å sove etter å ha våknet opp om natten?
6. Sover du mindre enn syv til åtte timer hver natt?
7. Har du glemt telefonnumre og andre ting som du aldri en gang syntes å glemme før?
8. Har du problemer med å lære nye ting i det siste?
9. Er du mer utsatt for forkjølelse, feber og infeksjoner enn du pleide å være?
10. Har du problemer med å konsentrere og kampen for å holde fokus i mer enn 5 minutter?
11. Har du ofte har tåkete syn?
12. Føler du deg trøtt og har en tendens til å sovne raskt mens du leser en bok, hvile eller liggende på sofaen eller ser på TV?

Hvordan fikk du fare? Får du nok søvn?

Les videre for å finne ut hvordan yoga kan hjelpe deg med å løse søvn woes...

Sleep Science And Yoga

Yoga og Sleep har vist seg å være tilkoblet via vitenskapelig forskning i nyere tid, og tallene er bare en anbefaling til hva gamle Yoga utøvere har vært levende eksempler på; Yoga, er en god kur for søvnløshet (søvnmangel) og andre psykiske og helsemessige problemer av kropp, sinn og sjel.

Flere studier har korrelert yoga fordeler til bedre søvn sykluser, inkludert de siste forskningsresultater ved Johns Hopkins Medicine, USA, viser bedre søvn hos pasienter som deltok i en åtte ukers yoga program i forhold til ikke-yoga utøvere.

I et annet eksperiment som nylig ble publisert i tidsskriftet Alternativ behandling i helse og medisin, forskere studert effekten av yoga i behandling av søvnløshet, og i 12 uker, deltakere tok yoga klasser to ganger i uken sammen med daglige økter hjemme. Yoga-gruppen rapporterte betydelige forbedringer både i deres fysiske og mentale velvære.

Yoga kommer til unnsetning! La oss starte med enkle yoga trening og få på vei til en supercharged dag!

Yoga for Sleep - 5 Workout Rutiner

I de følgende videoene, vil du finne inspirasjon til noen grunnleggende stretching og avslappende yoga rutiner for å prøve.

Ikke glem å lese til slutten for å vite om andre håndplukkede asanas spesielt nyttige for søvnløshet, og deres fordeler og forholdsregler før praksis!

1) Avslappende Bedtime Yoga | Yoga Solution - Av Tara Stiles

En dyktig amerikansk modell slått skuespiller, Tara Stiles er grunnleggeren av Strala Yoga, illustrert som en casestudie av Harvard Business School. Hennes slagord, “Vær sterk, fokusert og latterlig lykkelig fra innsiden og ut” er svært positive og hennes filmer er frisk, enkel og tydelig forkynt trinn-for-trinn.

Tara har også vært omtalt av The New York Times, Times of India, The Times (UK), og i store nasjonale og internasjonale magasiner.

Se her

2) Rutinemessig For en dyp søvn | Yoga Solution - Av Tara Stiles

I denne videoen viser Tara Stiles en rutine som fokuserer mer på en sekvens for dyp søvn med litt avanserte positurer.

Hennes flytende bevegelser og klare instrukser sikkert gjøre henne en instruktør til å følge. Videoen er sofistikert, minimal, og blottet for distraksjoner. Å se hennes entusiasme og fengende tilnærming, gjør noen ønsker å gjøre yoga!

Se her

3) Yoga for Bedtime - 20 Minute praksis - av Adriene

Adriene er en yoga lærer fra USA, og hun er like gøy som hun er lidenskapelig om Yoga. Hennes videoer er litt peppy som hun viser meget smakfullt enkle utgjør en kan gjøre for å slappe av før sengetid for å lett falle inn i dyp søvn.

Se her

4) Yoga for dyp avslapping, søvn, søvnløshet, angst og stress Relief - Av Katrina Repman og Meera Hoffman

Katrina og Meera er trent yoga instruktører fra USA, som i denne omfattende og godt laget video, dele en rutine utviklet for å hjelpe folk med søvnproblemer få en god natts søvn.

Se her

5) 5-Minute Yoga rutine for en god natts søvn | Klasse FitSugar - Av Chelsea Kruse

Chelsea, en kjendis fitness instruktør fra Exhale Spa i USA, i denne raske 5-minutters trening, forteller oss nøyaktig hvordan å slappe av kroppen vår i en fei for den perfekte natten hvile.

Hun er klar, konsis og demonstrerer positurer så vakkert som hun forklarer dem. Hun dekker alle grunnleggende asanas til både å slappe muskler og berolige nervesystemet.

Se her

Les mer ved å klikke på den enkelte asanas for mer om hvordan akkurat hver positur fordeler for deg!

1. Marjariasana
2. Bitilasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Balasana
5. Supta Baddha Konasana
6. Janu Sirsasana
7. Viparita Karani
8. Paschimottanasana
9. Uttanasana
10. Savasana

Med disse grunnleggende asanas, vil du være godt på vei til god søvn og en frisk ny dag, hver dag!

Følg oss for flere tips om hvordan du gjør disse asanas, ved å klikke på lenkene i artikkelen.

Har du noen gang vurdert yoga for søvn eller avslapping? Hvordan gikk det hjelpe deg? Må dele dine kommentarer og tanker med oss.

Vi vil gjerne høre fra deg!