28 fantastiske fordeler med vitamin D for hud, hår og helse

Vi har alle lært vår A, B, C, Ds på skolen. I disse dager et annet sett med A, B, C, Ds er alle de rage som også er spiselige! Dette er ingen ringere enn vitamin A, B, C, D, etc. Vitaminer har umpteen fordeler, og vi vil bli bedre av å vite litt mer om dem. La oss ta en titt på vitamin D fordeler og hvordan vi kan inkludere det i vår daglige rutine.

Hva er vitamin D?

• Vitamin D er en gruppe av fettløselige steroider som hjelpemiddel i absorpsjonen av kalsium og fosfat i tarmen.
• I motsetning til andre vitaminer, trenger vi ikke å få vitamin D fra mat. Den viktigste kilden til vitamin D er laget av vår egen kropp ved hjelp av sollys. Kroppen kan syntetisere vitamin D med tilstrekkelig eksponering for solen.
• Personer som er utsatt for normale mengder sollys trenger ikke vitamin D-tilskudd fordi sollys fremmer tilstrekkelig vitamin D syntese i kroppen.

Det er 5 former av vitamin D og kollektivt de er kjent som Calciferol.

1. Vitamin D1 er som molekylær forbindelse av ergocalciferol med lumisterol.
2. Vitamin D2 er laget av ergosterol. Den er produsert i virvelløse dyr, sopp og planter i respons til sollys. Mennesker og andre virveldyr ikke produsere vitamin D2.
3. Vitamin D3 er gjort i huden når 7 dehyrocholestrol reagerer med ultrafiolett lys. En human krever 10 til 15 minutter etter soleksponering minst to ganger i uken på ansikt, armer og rygg, uten solbeskyttelse med større enn 3 UV-indeks for tilstrekkelige mengder av vitamin D3-syntese.
4. D4 er dihydroegocalciferol.
5. Vitamin D5 består av 7 dehydositosterol.

Ut av alle disse Vitamin D2 og D3 er viktigst. Selv om Vitamin D er vanligvis kalles en vitamin, er det ikke egentlig et kosttilskudd vitamin fordi det kan syntetiseres i tilstrekkelige mengder av de fleste pattedyr, bortsett fra katter og hunder. En organisk forbindelse som bare kan kalles vitamin hvis det ikke kan syntetiseres i tilstrekkelig deler og må hentes fra kostholdet. Før du går inn i vitamin D-fordeler, se inn sine beste kilder og mangel symptomer.

Kilder til vitamin D:

Det er 3 måter å få vitamin D: mat, sollys og kosttilskudd. Hvis du ikke får nok sollys eller du ikke bruker nok tid utendørs, må du ta tilskudd for å dekke vitamin D mangel. Matvarer som inneholder vitamin D3 er:

• Salmon: 230 IU (IU = internasjonal enhet = 0,025 mg)
• Tuna: 200 IE
• Soyamelk: 100IU
• Appelsinjuice: 100IU
• Lettmelk: 98 IU
• Korn: 40 IE
• Egg: 25 IE
• Sveitserost: 12 IU

Anbefalt mengde: Personer under 70 år bør spise 600IU av vitamin per dag, og folk over 70 bør ha 800 IE vitamin D per dag.

Vitamin D-mangel Symptomer:

Symptomer på vitamin D-mangel er ofte vage og uspesifikke og ofte savnet. Mange har ingen symptomer som sådan, bare tretthet og generelle smerter. Denne mangel er imidlertid like nedbrytende for kroppen som alle andre vitamin-mangel funksjoner. Den mangel er oftere realisert i alvorlige tilfeller med noen beindeformiteter.

Symptomer hos barn:

• Babyer med alvorlig vitamin mangel kan få muskelkramper, beslag og pustevansker. Dette problemet er hovedsakelig på grunn av lave nivåer av kalsium.
• Barn med alvorlig mangel kan ha myke hodeskallen og leggbena. “Bow ben” eller buede ben er ofte et symptom på vitamin D-mangel. Barn kan også klage over beinsmerter og muskelsvakhet. Denne tilstanden kalles rakitt.
• Vitamin D-mangel barn har ofte dårlig vekst. Høyden er vanligvis påvirket mer enn vekt. Berørte barn møter også problemer med å gå.
• Barn med vitamin D-mangel kan være tenner sent som utviklingen av melketenner er berørt.
• Irritabilitet er ofte på grunn av vitamin D-mangel.
• De er også utsatt for luftveisproblemer og infeksjoner. Puste kan bli påvirket på grunn av svak brystmuskelen.
• Når rakitt blitt svært alvorlig, kan det føre til lavt nivå av kalsium i blodet.
• Vitamin D-mangel fører også kardiomyopati, svakhet av hjertemuskelen.

Symptomer hos voksne:

• I tilfelle av alvorlig mangel, kan det også være sterke smerter og også svakhet.
• Muskelsvakhet kan føre til vanskeligheter med å gå i trapper eller komme opp fra gulvet eller en lav stol, eller kan føre til at personen går med en vaggende mønster.
• Bein kan føle smertefullt å moderat trykk.
• Folk har en hårfestet brudd i benet som fører til ømhet og smerte. Skjelettsmerter forekommer også i de lavere rygg, hofter, bekken, lår og føtter.

Årsaker til vitamin D-mangel:

• Begrenset eksponering for sollys er en av de store og de vanligste årsakene til vitamin D-mangel. Kroppen gjør vitamin D bare hvis den utsettes for sollys. Holde deg bundet til hjemmet vil forverre situasjonen.
• Pigmentet melanin reduserer hudens evne til å oppta vitamin D. Således mørkere flådd folk er utsatt for vitamin D-mangel, særlig eldre mennesker med mørkere hud.
• Vitamin D-mangel oppstår også hvis nyrene ikke klarer å konvertere vitamin D til den aktive formen, som når folk alder, nyrene er mindre i stand til å konvertere vitamin D til den aktive formen.
• Fedme påvirker også Vitamin D absorpsjon. Vitamin D ekstraheres fra blod av fettceller, noe som endrer dens frigjøring til sirkulasjonen. Personer med en massevekt på 30 eller mer har ofte lav blodnivået av vitamin D.
• Visse medisinske problemer hindrer også vitamin D absorpsjon. Sykdom som Crohns sykdom, cystisk fibrose og cøliaki kan påvirke tarmen evne til å absorbere vitamin fra maten du spiser.

Vitamin D spiller en viktig rolle i mange av de store kroppens funksjoner og i fravær av riktige mengder kan føre til det vi refererer til som vitamin D-mangel sykdommer. Sannsynligheten for å identifisere og å fortsette med vitamin D-mangel behandling er meget lav, som derfor i dette tilfelle å forebygge er bedre enn kur.

Slik unngår mangel på vitamin D:

• Alle gravide og ammende kvinner bør ta et daglig tilskudd på 10 mikrogram vitamin D daglig.
• Spedbarn og små barn i alderen 6 måneder til fem år bør ta et daglig tilskudd av vitamin D i form av vitamin D-dråper. Bryst matet spedbarn kan trenge å få dråper som inneholder vitamin D fra en første måned fremover dersom mor ikke har tatt vitamin D-tilskudd gjennom.
• Folk i alderen 65 år og over, og som ikke er utsatt for mye for sol bør også ta daglige kosttilskudd som inneholder 10 mikrogram vitamin D.

I tillegg kan en lege anbefaler rutine kosttilskudd for personer med visse gut, nyre og leversykdom og foreskrive visse medisiner for mennesker med mørkere hud.

28 Top Vitamin D Fordeler

Vitamin D har mange fordeler for hud, hår og helse. Fordelene med vitamin D, inkluderer følgende:

Helsemessige fordeler av vitamin D:

Her er noen av fordelene med å ta vitamin d.

1. Det hjelper tarmen til å absorbere næringsstoffer, kalsium og fosfor. Dette sikrer sterke bein og et sunt immunsystem.
2. Vitamin D forhindrer osteomalasi, noe som fører til svakhet i muskelsystemet og benskjørhet. Det er mest utbredt hos voksne med vitamin D-mangel.
3. Vitamin D gir kalsiumbalansen i kroppen og forhindrer artritt.
4. Vitamin D regulerer blodtrykket og reduserer stress og spenninger. Det letter også smerter i kroppen og smerter ved å redusere muskelspasmer. Det reduserer også luftveisinfeksjon.
5. Vitamin D hjelper også til å skille mellom celler, bidrar i insulinsekresjon og bidrar til å bekjempe depresjon.
6. Vitamin D er anbefalt i behandlingen av flere sykdommer. Det kan forhindre preeklampsi ved forbedring av nyrefunksjoner.
7. Det hindrer også kreft ved å kontrollere unormal multiplikasjon av kreft. Forskning har vist at personer med lavt nivå av vitamin D har en betydelig lavere risiko for å utvikle kreft, sammenlignet med personer med tilstrekkelig nivå av vitamin D.
8. Vitamin D optimaliserer kroppens evne til å absorbere andre viktige vekttap næringsstoffer, spesielt kalsium. Dersom kroppen mangler kalsium, kan det føre til at opp til 5 gangers økning i fettsyrer syntese, et enzym som omdanner kalorier til fett. Ved å fyre opp kroppen med vitamin D-rike næringsstoffer, kan du potensielt miste vekt opp til 60%.
9. Det er en viktig måte å tilkople immunsystemet mot lidelser som forkjølelse og influensa.
10. Vitamin D forbedrer også synet av barn. Et par timer daglig utendørs vil hjelpe sine voksende øyeepler for å utvikle seg og vil hindre nærsynthet.
11. Det reduserer også risikoen for å utvikle sklerose. Multippel sklerose er mye mindre vanlig nær tropene hvor det er rikelig med sollys.
12. Vitamin D holder hjernen aktiv selv på senere stadier av livet. Det bidrar også til å opprettholde kroppsvekten.
13. Det reduserer alvorligheten og hyppigheten av astmasymptomer
14. En form for vitamin D tilveiebringer beskyttelse mot skade fra lave nivåer av stråling.
15. Høye doser av vitamin D også hjelpe folk til å gjenopprette fra tuberkulose så raskt som mulig.
16. Vitamin D bidrar også til å forbedre mental skarphet. Personer som har matvarer med høyt innhold av vitamin D har overlegen hukommelse og informasjonsbehandling evner enn de med lavere nivå av solskinnet vitamin
17. Lavt nivå av vitamin D kan øke risikoen for hjerteinfarkt og tidlig død.

Vitamin D fordeler for hud:

Delstaten huden din er en god indikasjon på helsen din. Vitamin D ikke bare tilbyr en rekke helsemessige fordeler, men er også gunstig for huden.

18. Vitamin D2 og vitamin D3 er mest gunstig for hud helse.

19. Vitamin D Krem eller kosttilskudd kan være effektiv for behandling av psoriasis. 20. Vitamin D reparerer også hudskader forhindrer infeksjoner som kan være forårsaket som følge av hudskader og huden yngre.

21. En av de mest kjente anvendelser for vitamin D i form av hud er dens behandling av psoriasis. Psoriasis symptomer kløende og flassende hud, som kan helbrede ved topisk påføring av vitamin D krem ​​eller ved å ha foreskrevet vitamin D-supplement.

22. Vitamin D3 inneholder sterke anti-inflammatoriske egenskaper som gjør det effektivt for behandling av brannskader, hudskader, hudskader og strekkmerker. Således vitamin D blir for det meste tilsatt i kremer og lotioner for sin anti-inflammatoriske egenskaper.

23. Antioksydant tilstede i vitamin D hindrer skader på huden og for tidlig aldring av huden når det tas via kosttilskudd eller som inngår i dietten. Tilstrekkelig hudeksponering kan også gi lindring fra disse symptomene

24. Scientist er av den oppfatning at vitamin D absorberes gjennom begrenset eksponering for solen kan forebygge hudskader og solbrenthet ved å styrke huden. Motstanderne av denne teorien opine at overkant av soleksponering er sannsynlig å være den viktigste årsaken til de fleste hudkreft. Dette problemet hadde forårsaket stor uenighet i det vitenskapelige miljøet. Så de fleste medisinske fagfolk råder folk til å begrense eksponering for sol og ta vitamin D-tilskudd for å forebygge vitamin D-mangel.

25. Vitamin D bidrar også til behandling av eksem og er en potensiell redningsmann rosacea lider. Enzymer i huden av rosacea lider kan få dem til å produsere antimikrobielle peptider i en unormal skjema

Vitamin D Fordeler For Hair:

En av de beste måten å få sterk og tykk hårvekst er å inkludere vitamin D rik kilde matvarer i kostholdet ditt. Fordeler med vitamin D for hår, inkluderer følgende:

26. Mangel på vitamin D kan også forårsake hår tap. Vitamin D finnes i friske hårsekkene og er generelt mangler i usunn follikler. Vitamin reduserer stress, depresjoner og har ofte blitt knyttet til tap av hår og forskjellige andre problemer. Det er alltid godt å redusere stress og leve et lykkelig liv.

27. Vitamin D er også en forløper til hårvekst syklusen. Vitamin D virker på keratinocytter å initiere hårsekken sykling og stimulere hårvekst. 28. Vitamin D blir konvertert til calcidiol når den er tilstede i leveren. Denne ytterligere blir omformet ved hjelp av nyrer kalsitriol som er en form for aktiv vitamin D. Dette regulerer cellulær apoptose som bidrar til å regulere syklus av hårsekken. Teknisk, syklusen av hårsekken går fra:

1. Anagen (vekst) til
2. Katagen (viker) til
3. Telogen (hvile) fase.

Det er også vitamin D-reseptorer i hårsekkene. Mange ulike prosesser er involvert i nye håret formasjon fra hårsekken og vitamin D spiller en stor rolle. Vitamin D-reseptorer i hårsekken må mates inn i vekstfasen. Dette er grunnen til at vitamin D og hår mangel gå sammen. Studier har også vist at inhibering av vitamin D-reseptorer kan føre til hårtap. Frata kroppen helt av vitamin D vil ikke gi nødvendige byggesteiner avgjørende for hårvekst. Mens Vitamin D-mangel fører til hårtap, kan det motsatte ikke være sant. Overforbruk av vitamin D vil ikke føre til hårvekst i seg selv. Når hårsekken dør, blir det ikke lenger går gjennom syklusen nevnt ovenfor. Hårsekken må være aktiv for vitamin D for å vise hjelp. Derfor er det viktig å hindre håret falle i tidlige stadier. Ser på fordelene av vitamin D vi må sørge for at vi får tilstrekkelige doser av det mot sollys og fra vårt kosthold. Alltid vurdere en lege før popping piller som overdose av vitamin D kan være skadelig. Ta vitaminpiller på legens råd og nyte solskinnet. Hold deg i form, holde seg frisk!