24 Easy Yoga Asanas som vil kurere ryggen smerte raskt

Visste du at ryggmargen er ansvarlig, på noen måte eller den andre, for å holde hele kroppen sammen og sunt? Det er roten som styrker og holder kroppen oppreist. Men takket være vår stillesittende, usunn livsstil, de fleste av oss står fast med en hel masse ryggproblemer, isjias inkludert. Å være et offer for en svak ryggrad meg selv, jeg vet hvor vanskelig det kan være å takle smertene. Hva mer? En dårlig holdning og vom.

Ikke nå lenger! Tid til å snappe ut av smerten, slouching, og apati. Praktisere disse få enkle yoga asanas hver dag vil styrke ryggen og bidra til å redusere smerte, samtidig forbedre din holdning. Er yoga bra for ryggsmerter? Og svaret er definitivt ja! Disse asanas kan virke utfordrende for deg i begynnelsen. Men med praksis, og som ryggen føles mer oppreist, vil du enkelt inn positurer og nyte dem også.

Dette er hvordan yoga letter ut ryggsmerter.

1. Det bidrar til å styrke ryggen, hamstrings, samt hip flexors og gjør dem mer fleksible. 2. Det bidrar til å lette stress og angst nivåer, og også roer deg ned. 3. Den forbedrer og stimulerer blodsirkulasjonen.

4 Yoga Asanas for rask lindring av ryggsmerter

24 Effektive stiller i Yoga For Komplett Back Pain Relief

1. Bhujangasana
2. Ardha Matsyendrasana
3. Marjariasana
4. Bitilasana
5. Adho Mukha Svanasana
6. Trikonasana
7. Ustrasana
8. Paschimottanasana
9. Purvottanasana
10. Halasana
11. Pawanmuktasana
12. SETU Bandhasana
13. Shalabasana
14. Vrikshasana
15. Rajakapotasana
16. Tadasana
17. Navasana
18. Dhanurasana
19. Shashankasana
20. Garudasana
21. Virabhadrasana 2
22. Klemme Mayurasana (Dolphin Pose)
23. Baddha Konasana
24. Matsyasana

1. Bhujangasana

Den åttende positur av de 12 utgjør av den Surya Namaskar, blir Bhujangasana også kalt Cobra Pose. Det er en av de viktigste tilbakeliggende bøye asanas i yoga. I denne asana, stammen og hodet ligne den hevede panseret på en Cobra. Bhujanga betyr cobra på sanskrit.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på magen. Plasser hendene på siden og påse at tærne berører hverandre.

1. Deretter flytter hendene til fronten, noe som gjør at de er på skulderen, og plassere håndflatene på gulvet.

1. Nå plassere kroppens vekt på håndflatene, sakte heve hodet og bagasjerommet. Merk at armene skal være bøyd på albuene på dette stadiet.

1. Du må bue nakken bakover, i et forsøk på å gjenskape cobra med hevet hette.

1. Hold asana i noen sekunder mens du puster normalt. Føl magen presset mot gulvet. Med praksis, bør du være i stand til å holde asana i opptil to minutter.

1. For å frigjøre positur, sakte ta hendene tilbake til sidene, og hvile hodet på bakken ved å bringe pannen i kontakt med gulvet. Plasser hendene under hodet. Deretter sakte hvile hodet på den ene siden og puste.

1. Gjenta dette utgjøre tre ganger for best resultat.

Variasjon

Dette asana har en variant kalt Bheka Bhujangasana, der bena er bøyd i knærne, og føttene er sluttet.

Fordeler

1. Den Bhujangasana påvirker ryggen og magen. Musklene på ryggen og korsryggen er jobbet, og ryggraden fleksibilitet er økt. Baksiden er styrket, og enhver form for stress og smerte i ryggen er lettet.

1. Det toner også de organene som ligger i nedre del av magen. Det stimulerer fordøyelsen, reproduktive og urin systemer. Den bidrar også til å regulere forbrenningen, således regulere vekten.

Kobra positur aktiverer også Svadhisthana chakra.

Forholdsregler og Kontra

1. Denne øvelsen bør unngås hvis du lider av brokk eller har hatt en mageoperasjon nylig.

1. Dette asana bør unngås for enhver pris hvis du er gravid eller har en ryggskade.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ardha Matsyendrasana

Dette asana er oppkalt etter den yogi, Matsyendranath. Navnet er hentet fra sanskrit ord Ardha, noe som betyr halvparten, Matsya, som betyr fisk, Indra, som står for en konge, og asana det betyr holdning. Noen andre navn for denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Halv Spinal Twist. Det er en sittende spinal vri og har en hel masse varianter. Dette utgjør er en av de 12 grunnleggende asanas brukes i Hatha Yoga programmer, og er svært gunstig for ryggen.

Hvordan gjøre det

1. Sitt oppreist med bena strukket ut. Sørg for at føttene er plassert sammen og ryggraden er helt oppreist.

1. Nå bøyer venstre ben slik at hælen på venstre fot ligger ved siden av høyre hofte. Du kan også holde venstre ben strukket ut om du liker.

1. Deretter plasserer høyre ben ved siden av venstre kne ved å ta den over kneet.

1. Vri midje, nakke og skuldre mot høyre, og satte blikket over høyre skulder. Sørg for at ryggraden er erigert.

1. Det er mange måter du kan plassere armene for å øke og redusere strekningen. Men for å gjøre det enkelt, kan du plassere høyre bak deg, og venstre hånd på høyre kne.

1. Hold posere for et par sekunder, ca 30 til 60 som du puster sakte, men likevel dypt.

1. Pust ut og slipp høyre hånd, og deretter midje, bryst, og til slutt nakken. Slapp av mens du sitter rett.

1. Gjenta de samme trinnene på den andre siden. Deretter puster ut og komme tilbake til forsiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Marjariasana

Det er sant! Selv katter kan inspirere våre yogatimer. Marjariasana, også kalt katten strekningen, gir kroppen en fantastisk feline strekningen. Man kan aldri forestille meg hvor tilfredsstillende og fordelaktig en katt strekk kan være.

Hvordan gjøre det

1. Stå på alle fire, slik at ryggen danner en bordplate, og føttene og hendene danne sine ben.

1. Armene skal være vinkelrett på gulvet og hendene bør plasseres flatt på gulvet, rett under skuldrene. Knærne skal være plassert i hoftebreddes avstand.

1. Se rett frem.

1. Pust inn og løft haken som du vipper hodet bakover. Push navlen ned og øke halebenet. Komprimere baken. Du kan føle en kriblende følelse.

1. Hold posere for noen få åndedrag. Pust lang og dyp.

1. Deretter går du tilbake til bordposisjon.

1. Dette asana er en kombinasjon av to bevegelser. Den svikt er som følger: Pust ut, og slippe haken til brystet som du bøy ryggen og slappe baken. Det kalles Bitilasana.

1. Gjør bevegelsen og svikt om fem til seks ganger før du kommer til å stoppe opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bitilasana

Bitilasana tar sitt navn fra sanskrit ordet Batila, som betyr ku. Det heter så fordi holdning av denne holdning ligner kroppsholdning av en ku. Dette asana er nesten alltid praktisert i kombinasjon med katten positur.

Hvordan gjøre det

1. Start asana på fire i en tabletop posisjon.

1. Pass på at knærne er plassert rett under hoftene, og håndleddene er på samme linje som skuldrene.

1. La hodet henge i en nøytral posisjon. Stirre mykt på gulvet.

1. Pust inn og løft baken opp mot taket som du åpner brystet, og la magen synke mot bakken. Løft hodet og se fremover, eller mot taket.

1. Hold posere for noen sekunder. Deretter, puste ut og komme tilbake til bordposisjon.

1. Dette asana er en kombinasjon av to bevegelser. Den svikt er som følger: Pust ut og slippe haken til brystet som du bøy ryggen og slappe baken. Det kalles Bitilasana.

1. Gjør bevegelsen og svikt om fem til seks ganger før du kommer til å stoppe opp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana

Navnet kommer fra sanskrit ord adhas betyr ned, Mukha betyr ansikt, Svana som betyr hund, og asana betyr holdning. Den Adho Mukha Svanasana ligner på en hvordan en hund ser ut når den bøyer seg fremover. Dette asana har mange fantastiske fordeler som gjør det ekstremt viktig for deg å praktisere det hver dag. Det beste er, selv en nybegynner kan få taket på denne asana med stor letthet.

Hvordan gjøre det

1. Stå på fire lemmer, slik at kroppen danner en tabell-lignende struktur.

1. Pust ut, og forsiktig løfter hoftene og rett albuene og knærne. Du trenger å sikre at kroppen danner en omvendt 'V'.

1. Hendene skal være i tråd med skuldrene og føttene på linje med hoftene. Pass på at tærne peker utover.

1. Nå trykker hendene ned i bakken og forlenge halsen. Ørene bør ta på indre armer, og du bør slå blikket til navlen.

1. Hold i noen sekunder, og deretter, bøy knærne og gå tilbake til bordet posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Trikonasana

Dette asana ligner en trekant, og derfor heter det. Navnet kommer fra sanskrit ord त्रिकोण (trikona), noe som betyr trekant, og आसन (asana), som betyr holdning. Dette asana er kjent for å strekke musklene og forbedre de vanlige kroppsfunksjoner. I motsetning til de fleste andre yoga asanas, krever dette at du kan holde øynene åpne mens du praktiserer det å opprettholde balansen.

Hvordan gjøre det

1. Stå oppreist og plasser bena ca tre og en halv til fire føtter fra hverandre.

1. Sørg for at din høyre foten er plassert ute på 90 grader og den venstre foten er plassert i 15 grader.

1. Juster midten av høyre hæl med midten av buen på venstre fot.

1. Du må huske at føttene er å trykke på bakken, og vekten av kroppen din er balansert likt på begge føttene.

1. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøye kroppen din til høyre nedenfra hoftene, som sikrer midjen din er rett. Løft din venstre hånd opp, og la høyre hånd berører bakken. Begge armene skal danne en rett linje.

1. Avhengig av nivå av komfort, ro din høyre hånd på leggen, ankel, eller utenfor den høyre foten på gulvet. Uansett hvor du plasserer hånden din, sørg for at du ikke forvrenge sidene av midjen din. Raskt sjekke på venstre arm. Det skal strekkes ut mot taket, og i tråd med toppen av skulderen din. La hodet sitte i en nøytral posisjon, eller snu den til venstre, med blikket innstilt på venstre håndflate.

1. Kroppen skal være bøyd sidelengs, og ikke bakover eller fremover. Brystet og bekkenet bør være vid åpen.

1. Strekke til det fulle, og fokusere på å stabilisere kroppen din. Ta dype, lange åndedrag. Med hver utpust, prøve og slappe kroppen din mer.

1. Pust inn og komme opp. Slipp armene til siden og rett føttene.

1. Gjenta det samme med venstre beinet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ustrasana

Dette asana, populært kalt Camel Pose er et mellomliggende nivå bakover bend. USTRAS betyr kamel på sanskrit, og dette utgjør ligner en kamel. Det er kjent for å åpne opp hjertet chakra, og øke styrke og fleksibilitet.

Hvordan gjøre det

1. Begynn asana av knelende på matten og plassere hendene på hoftene.

1. Du må sørge for at dine knær og skuldre er i samme linje, og at fotsålene er vendt mot taket.

1. Pust, og trekke halebenet i mot din pubis. Du må føle trekk ved navlen.

1. Mens du gjør det, bøy ryggen, og skyv håndflatene over føttene og rett ut armene.

1. Hold nakken i en nøytral posisjon. Det bør ikke bli anstrengt.

1. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder før du slipper positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Paschimottanasana

Dette er en av de grunnleggende positurer av Hatha Yoga, og det stimulerer midten av solar plexus. Navnet kommer fra sanskrit ord paschima, som betyr vest eller tilbake, uttana, betyr intens strekk, og asana, som betyr holdning.

Hvordan gjøre det

1. Sitt på gulvet med bena krysset dine.

1. Holde ryggraden oppreist, og strekke på bena ut til fronten. Føttene skal peke mot taket.

1. Inhalering dypt, strekke hendene over hodet uten å bøye albuene. Blikket bør følge hendene. Strekke ryggraden til det maksimale.

1. Pust ut, og bøy fremover fra lårene. Ta hendene ned, og prøve å ta på tærne. Hodet skal hvile på knærne. Nybegynnere kan prøve å berøre sine ankler eller bare lår som en forrett.

1. Når du ta på tærne, holde dem og prøve å trekke dem bakover til du oppleve strekning på hamstrings.

1. Puste i, holder magen, og prøve å beholde posisjonen i 60 til 90 sekunder i første omgang. Sakte, øke tiden for å holde posisjonen i fem minutter, eller hvis det er mulig, mer.

1. Exhaling, bringe kroppen oppover, lindrende tærne fra fingrene til å komme tilbake til Sukhasana eller Padmasana positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Purvottanasana

Purvottanasana er en intens østvendt strekningen. Også kalt oppover Plank Pose, trekker dette asana på styrken av beinmuskulaturen, skuldrene, og ryggraden.

Hvordan gjøre det

1. Begynn med å plassere hendene litt bak hoftene, noe som gjør at fingertuppene peker mot føttene. Vend forsiktig knærne, plassere føttene hip avstand fra hverandre på gulvet.

1. Puste ut. Skyv hendene og føttene på gulvet for å løfte hoftene, slik at de er på samme nivå som skuldrene. Rett ut armene.

1. Involver kjernemuskulaturen mens du sakte rett hvert ben og peker tærne utover. Løft hoftene så høyt som kan. Bena må være sterk, og setemuskler fast.

1. Rull skuldrene bak deg, og løft opp brystet. La hodet henge tilbake, men vær forsiktig så du ikke skader halsen.

1. Hold posere i ca 30 sekunder, og slipp deretter positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Halasana

Hal er et sanskrit ord som betyr plogen. Det sies at, som navnet antyder, er denne positur forbereder feltet (kropp og sinn) for dyp foryngelse. Dette utgjør er kjent for å tone og styrke kroppen. Det er et stort middel i tillegg, og roer hele nervesystemet.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på ryggen med armene plassert ved siden av kroppen din og håndflatene vendt nedover.

1. Pust, og løft føttene opp fra bakken ved hjelp av magemusklene. Bena skal være i 90-graders vinkel.

1. Bruk hendene til å støtte hoftene og løfte dem opp fra gulvet.

1. Ta med bena i en 180-graders vinkel, slik at tærne er plassert over hodet.

1. Pass på at ryggen er rett i bakken.

1. Hold stillingen i ett minutt mens fokus på pusten din. Pust ut, og forsiktig få ned bena. Unngå krampetrekninger bena mens slippe positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Pawanmuktasana

Credit: www.shutterstock.com

The Wind-Lindrende Pose er en tilbakelent holdning som passer for alle, enten de er nybegynnere eller avanserte utøvere. Dette er en av de beste yoga for ryggen smertelindring og også bidrar til å frigjøre fordøyelses gasser fra tarmen og magen med stor letthet. Det blir også kalt One-Legged kne-til-Chest Pose.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på ryggen på en glatt overflate, slik at føttene er sammen, og armene er plassert ved siden av kroppen din.

1. Pust dypt inn. Som du puster ut, bringe knærne mot brystet, og trykk lårene på magen. Lås hendene rundt bena som om du klemmer knærne.

1. Løft hodet og brystet opp fra gulvet. Trykk haken, og til slutt, nesen til kneet.

1. Hold asana mens du puster normalt. Hver gang du puster ut, må du stramme grepet av hendene på kneet og øke presset på brystet. Hver gang du puster inn, at du løsne grepet.

1. Pust ut og slipp positur etter du rock and roll fra side til side om tre til fem ganger. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. SETU Bandhasana

Dette asana fått navnet sitt fra sanskrit ord SETU, noe som betyr bro, Bandha, noe som betyr lås og Asana, som betyr positur. Dette utgjør ligner strukturen av en bro, og derfor er det navngitt som sådan. Dette utgjør strekker rygg, nakke og bryst og slapper kroppen din.

Hvordan gjøre det

1. Begynn asana ved å ligge flatt på ryggen.

1. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet i hoftebreddes avstand. Sørg for at dine ankler og knær er plassert i en rett linje.

1. La armene hvile ved siden av kroppen din, med håndflatene vendt nedover.

1. Pust, og løft ryggen (nedre, øvre og midtre), opp fra gulvet. Rull i skuldrene, og sørge for at haken berører brystet uten at du trenger å flytte den. La dine skuldre, føtter og armer støtte vekten din.

1. Firmaet opp baken som du strammer dem. Sørg for at lårene er parallelle med hverandre og gulvet.

1. Interlace fingrene og skyv hendene hardere ned på bakken, for å løfte overkroppen høyere.

1. Hold holdning i minst ett minutt. Pust langsomt og dypt.

1. Pust ut og slipp positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Shalabasana

Navnet kommer fra sanskrit ordet Shalabh, som betyr gresshoppe. The Locust Pose eller Shalabhasana er en backbend som strekker og toner hele baksiden av kroppen din.

Hvordan gjøre det

1. Ligg på magen på bakken og plasser hendene ved din side.

1. Som du inhalerer, løft beina og overkroppen.

1. Bruke på innsiden av lårene, løfter beinet oppover uten å bøye knærne. Din vekt bør hvile på nedre ribbeina og magen.

1. Hold posere for et minutt og slipp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Vrikshasana

Denne holdning er en nær kopi av den jevne, men grasiøs holdning av en tree.the navnet kommer fra sanskrit ord vriksa eller vriksha, noe som betyr tre, og asana, som betyr holdning. For denne positur, i motsetning til de fleste andre yoga, er du pålagt å holde øynene åpne, slik at kroppen kan balansere seg.

Hvordan gjøre det

1. Stå helt oppreist og slippe armene til siden av kroppen din.

1. Bøy høyre kne, og deretter, plasserer høyre fot høyt oppe på venstre lår. Sørg for at sålen er plassert fast og flatt på roten av låret.

1. Venstre ben må være helt oppreist. Når du har lagt til grunn denne posisjonen, puste, og finne balansen.

1. Nå puster inn, og forsiktig heve armene over hodet og bringe dem sammen i en 'Namaste' mudra.

1. Se rett på et fjernt objekt og hold blikket. Dette vil hjelpe deg å opprettholde balanse.

1. Hold ryggen rett. Legg merke til at kroppen din trenger for å være stram, men likevel elastisk. Ta i dype åndedrag, og hver gang du puster ut, slappe kroppen din mer.

1. Forsiktig ta hendene ned fra sidene og slipp høyre ben.

1. Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen av å stå høyt og rett som du gjorde i begynnelsen av praksisen. Gjenta dette positur med venstre ben.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

15. Rajakapotasana

Den Pigeon Pose praktiseres i en sittende stilling. Det er et backbend positur som gjør brystet blåse opp, og derved ligner den holdning av en due. Dette er hvordan denne asana heter Raja (kongen) kapot (due) asana (pose). Dette asana er en avansert yoga positur.

Hvordan gjøre det

1. Begynn på fire, noe som gjør at knærne er plassert rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene.

1. Nå, skyv høyre kne fremover, slik at det er like bak høyre håndledd. Mens du gjør dette, plasserer høyre leggen under overkroppen, og bringe din høyre fot foran venstre kne. Utsiden av høyre leggen må hvile på gulvet.

1. Sakte, skyv venstre ben bakover. Rett kneet, og slippe foran på lårene til gulvet. Senk utsidene dine rett baken på gulvet. Plasser din høyre hæler foran venstre hofte.

1. Du kan vinkelen høyre kne mot høyre, slik at det er utenfor linjen av hoften.

1. Venstre ben bør strekke seg rett ut av hoften. Pass på at det ikke er vinklet mot venstre. Rotere den innover, slik at dens midtlinje er presset mot gulvet. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy venstre ben i knærne. Deretter skyver overkroppen tilbake, og strekke så mye som mulig, slik at hodet berører foten.

1. Løft armene opp, brette dem forsiktig på albuene. Bruk hendene til å ta foten mot hodet.

1. Opprettholde oppreist stilling av bekkenet. Skyv den ned. Deretter løfter de nedre kantene av brystkassen mot trykket av den skyvekraft. Å løfte opp brystet, skyv toppen av sternum rett opp og mot taket.

1. Bo i denne posisjonen i minst ett minutt. Ta med hendene på ryggen på gulvet og slippe venstre kne ned. Skyv venstre kne fremover. Pust ut og komme opp til Adho Mukha Svanasana. Ta noen få åndedrag. Deretter komme tilbake på fire og puste. Som du puster ut, gjør asana med venstre ben frem og høyre ben på baksiden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

16. Tadasana

Tadasana er en ideell oppvarming positur. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og dermed sikre at kroppen din er klar for andre positurer i butikken. Tadasana er også kalt Mountain Pose.

Hvordan gjøre det

1. Stå med føttene flatt, hæler litt spredt, og stortåen på føttene i kontakt med hverandre. Holde ryggraden oppreist, med hendene på begge sider og håndflatene mot kroppen din.

1. Strekk hendene foran og ta håndflatene nær hverandre.

1. Inhalering dypt, strekke ryggraden. Heve foldet hendene opp over hodet, strekke så mye du kan.

1. Prøv å løfte anklene og stå på tærne, med øynene vendt mot taket. Hvis du ikke kan stå på tærne, kan du holde føttene flatt på bakken mens øynene dine møter taket.

1. Puste normalt og hold positur i 20 til 30 sekunder.

1. Pust dypt, og mens exhaling, sakte slappe av og få føttene tilbake til gulvet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

17. Navasana

Dette utgjør er oppkalt etter formen på en båt som det tar. Nauka på sanskrit betyr båt og asana betyr positur. Naukasana uttales som Nauk-jøss-uh-Nuh.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på ryggen, plassere føttene sammen og armene ved siden av kroppen din.

1. Ta et dypt pust, og da, som du puster ut, løft føttene og brystet opp fra bakken. Strekk armene mot føttene.

1. Hold tær, fingre og øyne i en enkelt rett linje.

1. Du må føle en strekk i navlen området mens magemusklene kontrakt.

1. Pust dypt og normalt som du opprettholder positur.

1. Pust ut og slipp positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

18. Dhanurasana

Dette asana er en grunnleggende yoga positur. Dette asana ligner en bue, og derfor heter det. Dhanur på sanskrit betyr bue, og asana betyr positur. Det uttales som dah-noo-rah-sah-nah.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på magen, holde føttene hip-bredde hverandre og armene ved siden av kroppen din.

1. Nå, forsiktig fold knærne og hold anklene.

1. Pust, og løft brystet og beina opp fra bakken. Trekk bena tilbake.

1. Se rett og holde ansiktet uten stress. Et smil burde hjelpe.

1. Hold positur som du konsentrere deg om å puste. Kroppen skal være så stram som en bue.

1. Som du blir komfortabel i positur, puste lang og dyp.

1. Om 15-20 sekunder senere, puster og slipper positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

19. Shashankasana

Shashankasana kalles også Hare Pose som det ser ut som en hare eller en kanin i sin endelige standpunkt. Det er en enkel asana å utføre, og kan gjøres av absolutt alle, uavhengig av alder.

Hvordan gjøre det

1. Knele ned, og plassere baken på leggen og hendene på lårene. Slappe av.

1. Heve hendene over hodet, med håndflatene vendt forover. Pass på at armene er i tråd med skuldrene.

1. Nå, bøye seg fremover, og plasser hendene og pannen på bakken foran deg. Pust ut mens du gjør dette.

1. Rull skuldrene innover, og ta hendene tilbake slik at de fortsatt er i tråd med skuldrene, men røre føttene.

1. Føl bue i ryggen, og hold stillingen i noen sekunder mens du puster normalt.

1. Pust ut og komme tilbake til den knelende posisjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

20. Garudasana

Garuda er sanskrit ordet for ørn, men det betyr også sluke. Dette asana er ment å sluke frykt, ego, og tviler på at du kan gjøre vei for positive intensjoner.

Hvordan gjøre det

1. Stå oppreist. Forsiktig bøye høyre kne, og pakk venstre ben rundt høyre, slik at knærne er stablet over hverandre. Din venstre fot må berøre høyre leggen.

1. Nå, heve armene til skulderhøyde og pakk høyre hånd rundt venstre, slik at albuene er bøyd i 90-graders vinkler, og er også stablet.

1. Finne en balanse i positur som du forsiktig få ned hoftene. Knærne må bevege seg mot midtlinjen, i stedet for skjev på den ene side.

1. Hold posere for noen sekunder mens du puster dypt og langsomt. Fokus på det tredje øyet og gi slipp på negative følelser.

1. Slipp positur, slår bena, og gjenta positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

21. Virabhadrasana 2

Dette asana er oppkalt etter den mytologiske karakter skapt av Herren Shiva heter Veerabhadra. Veera på sanskrit betyr helt, bhadra betyr venn, og asana betyr holdning. Denne holdning er en av de mest elegante positurer i yoga. Det feirer resultatene av en mytisk kriger. Dette asana kalles vanligvis Warrior Pose eller Warrior Pose II.

Hvordan gjøre det

1. Stå helt rett og sprer bena omtrent tre til fire fot fra hverandre.

1. Sving høyre fot utover av ca 90 grader og venstre fot innover ved ca 15 grader. Du må sørge for at hælen på høyre fot er perfekt justert til midten av venstre fot.

1. Løft armene sidelengs slik at de står til skulderhøyde. Pass på at håndflatene vender oppover, og armene er parallelt med bakken.

1. Ta et dypt åndedrag, og som du puster ut, bøy høyre kne. Høyre kne skal ikke overshoot ankelen. Høyre kne og høyre ankel bør danne en rett linje.

1. Nå, forsiktig snu hodet og se til høyre. Som du blir komfortabel i positur, må du presse deg videre. Strekk armene og skyv bekkenet ned.

1. Bo i positur som bestemmes som en kriger, og med et smil på ansiktet ditt. Fortsett å puste.

1. Pust inn og komme ut av positur. Slipp armene mens du puster ut.

1. Gjenta positur på venstre ben ved å vri venstre foten utover 90 grader og høyre fot innover ved ca 15 grader.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

22. Ardha Pinch Mayurasana

Hvordan gjøre det

1. Begynn asana ved å få på knærne og hendene.

1. Plasser underarmene på bakken, noe som gjør at albuene og skuldrene er på samme linje.

1. Løft ryggen og hoftene som du tar vare tærne og gjør bena rett.

1. Skulderbladene må være fast og i ribbeina. Frigjøre halsen ved å løfte skuldrene bort fra ørene.

1. Gå i mot armene.

1. Ta tre lange og dype åndedrag som du holder posere for noen sekunder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

23. Baddha Konasana

Dette asana er oppkalt etter sanskrit ord baddha som betyr bundet, kona betyr vinkel eller delt, og asana betyr holdning. Det er også kalt Butterfly Pose som de åpne hofter forbundet ved hjelp av føttene og opp og ned bevegelser ligne holdning av en sommerfugl i bevegelse. Og mens det er svært enkel, den har en hel rekke fordeler for sin kreditt.

Hvordan gjøre det

1. Sitt på gulvet med ryggen rak og knærne bøyd. Ta med føttene tett sammen, og ta på fotsålene til hverandre.

1. Bruk hendene til å holde føttene sammen.

1. Nå inhalerer. Som du puster ut, trykker knærne og lårene ned til gulvet. Du kan bruke albuene for en svak dytt.

1. Hold puste normalt. Klaff knærne som en sommerfugl ved å bevege lårene opp og ned.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

24. Matsyasana

Matsya på sanskrit betyr fisk. Den Matsyasana ble kalt så fordi hvis dette asana antas i vann, vil du pleier å flyte som en fisk. Det er en av de beste asanas i yoga for vektøkning.

Hvordan gjøre det

1. Ligg flatt på ryggen, noe som gjør at bena er sammen, og hendene er plassert komfortabelt ved siden av kroppen din.

1. Plasser håndflatene etter hoftene slik at håndflatene er vendt mot bakken. Nå, ta med albuene nærmere hverandre, plassere dem nær midjen din.

1. Krysse bena slik at føttene krysser hverandre på din midten, og lår og knær er plassert flatt på gulvet.

1. Pust inn. Løft brystet opp slik at hodet er også løftet, og kronen berører gulvet.

1. Sørg for at vekten av kroppen din er på albuene og ikke på hodet. Som brystet løftes, lett trykkskulderbladene.

1. Hold stillingen bare til du er komfortabel. Puste normalt.

1. Puster ut og slipper den stilling, å løfte hodet først, og deretter slippe brystet til bakken. Gre bena og slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Helse er rikdom! En sunn tilbake er som et fast rot som holder kroppen oppreist og sunn akkurat som det hjelper treet vokser ut lang og sterk. Har du noen gang vurdert yoga for ryggen smertelindring? Hvordan har det hjulpet deg? Dele dine erfaringer med oss ​​ved å kommentere nedenfor.