10 fantastiske Prenatal Yoga Asanas som vil gjøre fødsel lett

Yoga er en av de beste former for trening du kan ta opp når du er gravid. Det er spesielt gunstig når du kombinerer det med en mild cardio for å vandre. Det hjelper super engstelig, men spente moms-å-være holde seg i form og håndtere alle de fysiske og følelsesmessige endringer med letthet.

Hvordan Yoga hjelper under graviditet

I utgangspunktet, hjelper yoga du slapper av. Graviditet fremkaller en hel masse følelser. Bortsett fra oppstemthet, pleier du å ha skremmende, negative tanker også. Praktisere yoga roer sinnet og forbereder kroppen for ekstreme endringer at det vil gå gjennom i månedene som kommer.

Det hjelper også tone musklene, opprettholde integritet og balanse, og forbedrer blodsirkulasjonen. Praktisere yoga reduserer belastningen på leddene. Når du praktiserer yoga, kombinerer du den med å puste, og den fulle Yoga pusten eller ujjayi gjør underverker når du er gravid. Inhaling sakte gjennom nesen for fullt fylle opp lungene dine, og deretter sakte exhaling forbereder deg for arbeid. Det tog også til å holde deg rolig når du trenger det mest. Smerte og skrekk gjøre kroppen produserer adrenalin, og dette fører til mindre produksjon av oxytocin. Oxytocin er et hormon som hjelper arbeidskraft fremgang. Praktisere yoga regelmessig gjennom hele svangerskapet vil hjelpe deg å motstå trangen til å stramme kroppen din når du føler smerte. Du vil være i stand til å slappe av og styre gjennom arbeid raskt.

Prenatal Yoga 101

A. Yoga Tips: første trimester B. Yoga Tips: andre trimester C. Yoga Tips: tredje trimester D. 10 enkle yoga asanas at du kan øve under graviditeten

1. Utkatasana
2. Virabhadrasana jeg
3. Virabhadrasana II
4. Trikonasana
5. Utthita Parsvakonasana
6. Bitilasana
7. Balasana
8. Malasana
9. Baddha Konasana
10. Shavasana

E. Sikkerhetsforskrifter for gravide trene yoga

A. Yoga Tips: første trimester

Din første trimester bør være mest taxing. Selv om det ikke er mye å gi bort din graviditet eksternt, er kroppen opptatt med å lage en livs støttesystem for barnet ditt. Hormoner er frigitt til å bygge livmorslimhinnen, og volumet av blodet øker. Blodtrykket synker fordi hjertet er opptatt pumpe all den ekstra blod. Muskelvev slappe av, og leddene løsne. Dette gjør at livmoren for å strekke og skape plass for barnet å vokse. Den første delen av første trimester er også den tiden da du har høy risiko for spontanabort. Derfor, med så mye som skjer i kroppen, er det viktig å velge riktig form for fysisk aktivitet for å skape det rette miljøet i livmoren og for å sikre riktig implantasjon av embryoet og feste av placenta.

Først og fremst må du sjekke med legen din om det er greit for deg å begynne eller fortsette med yoga. Når du får en ren chit fra legen, må du informere din yoga instruktør om svangerskapet.

Du kan ikke ha for mange restriksjoner i tidlig graviditet. Men pass på at du følger reglene og hengi seg trygge øvelser. Du må holde deg hydrert og drikke nok vann før og etter treningen. Arbeidet med å puste, og koordinere bevegelsene dine med dyp pusting. Du må begynne å lytte til kroppen din og stole på det som står. Se etter endringer hvis du begynner å føle smerte eller ubehag mens praktisere en asana.

Når det kommer til positurer du kan øve på dette trimester, alle grunnleggende positurer er ok å praktisere.

• De fleste stående positurer, balansering positurer, og leg-styrke utgjør er all right.

• Mens praktisere balansering positurer, sørg for at du står nær en vegg, slik at du umiddelbart kan holde den i tilfelle du føler deg svimmel eller miste balansen.

• Beinet styrke positurer og bekkenbunn utgjør forbedre blodsirkulasjonen, og dette bidrar til å forhindre kramper.

• Prøv å unngå utgjør som involverer roterende som de vil sette en hel masse press på bukhulen.

• Sittende hofteåpnere er ideelle fordi de bidra til å forbedre fleksibiliteten og prep deg for en enkel arbeidskraft.

• Pass på at du ikke overdrive disse asanas.

• Unngå intens abdominal arbeid. Livmoren er for delikat på dette punktet.

• Unngå backbends, inversjoner, lukket vendinger og intens vinyasas.

• Du kan øve shavasana, men begynne å trene selv for side liggende modifikasjon (nevnt nedenfor).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Yoga Tips: andre trimester

Innen du nå den fjerde måneden av svangerskapet, begynner du å vise. Magen begynner å strekke som det plass til den voksende baby. Brystene også blitt fullere og melkekanalene blir stimulert. Bekkenet leddene er løsnet, og magen leddbånd er strukket. Alt dette setter en hel masse vekt og press på baksiden som kroppen kjemper for å opprettholde balansen.

Hvis du ikke har noen komplikasjoner og har en sunn graviditet, hormoner senke blodtrykket på grunn av alle de ekstra væske. Du kunne ha hodepine, føler deg svimmel, og du kan selv legge merke til hevelse i føtter og hender. Du kan se en gevinst i vekt av denne fasen. Du kan også begynne å ha problemer med søvn.

I denne fasen av svangerskapet, er yoga handler om å lindre ubehag. Det er viktig at du forteller din instruktør nøyaktig hva du føler, slik at de kan hjelpe deg å overvinne disse problemene. På denne tiden, må du innse at du ikke kan presse deg selv i løpet av en treningsøkt.

•  Hold en positur bare så lenge du er komfortabel.

• Bruk puter der det trengs for å gi din voksende mage maksimal komfort.

• Du må også akseptere at din voksende mage vil endre din oppfatning av balanse. Ta deg god tid med trening.

• Stående positurer er trygge å praktisere i løpet av denne trimester.

• Du må være klar over hvilke muskler arbeider der asana, slik at du kan tilstrekkelig beskytte dem.

• Bruk en stol hvis du må, men ikke press din bekkenregionen.

• Bryst- og hofteåpnere er ideelle for dette trimester.

• Når du krysser uke 20, ligger på ryggen er en absolutt no-no. Vekten av livmoren din bærer tungt på vena cava, en blodåre som fører blod fra nedre kroppen til hjertet, og dette kan være farlig.

• Du kan også øve positurer som øker blodsirkulasjonen i bena.

• På dette stadiet, kan du også begynne å gjøre Pranayama. Dette vil lære deg å kontrollere pusten og roe ned. Pusteteknikker vil hjelpe deg under fødselen. Men unngå å praktisere pranayamas som omfatter tilbakeholdelse av pust eller endre strømmen av luft. Dette kan kuttes oksygentilførselen til fosteret.

• På dette punktet, må du også unngå folder, backbends, og positurer på magen eller ryggen.

• Vendinger og inversjoner må unngås også.

Den andre trimester er kjent for å være den beste av svangerskapet. Omfavne og nyte det!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. Yoga Tips: tredje trimester

Du har nå nådd sluttfasen av svangerskapet. Denne trimester vil ende i arbeidskraft og fødsel. På denne tiden kunne du ha fått nesten 10 til 15 kilo. Mens mindre enn en fjerdedel av det er den faktiske vekten av barnet, resten er for hjelpeapparatet, som holder babyen i live. Denne ekstra vekt kan være en årsak til betydelig ubehag. Det er en hel rekke av trykket mot de indre organer på grunn av den forstørrede livmoren. Dette begynner å forårsake hyppig vannlating, halsbrann, kramper på sidene, kortpustethet og smerter i korsryggen. Søvn er avbrutt, og flytting blir vanskelig. Leddene blir ustabile, og bekkenet utvider. Kroppen din er prepping for levering på dette stadiet. Ved utgangen av trimester, vil du legge merke til muskelsammentrekninger og sporadisk innstramming av livmorveggen som kroppen din forbereder seg på sammentrekninger. Dette er viktig fordi riene vil presse barnet ned. Når hodet til babyen fester seg til livmorhalsen på slutten av svangerskapet, vil du finne det vanskelig å sitte og gå. Livmorhalsen vil utvide seg sakte, og bekkenbunnen vil myke. Alt dette vil skje før du går inn i arbeid. Dette indikeres ved sprengning av livmorveggen, som vi vanligvis kjenner som “vann bryte.”

Alle disse endringene gjør siste trimester ganske stressende for den vordende mor. Det er viktig at du avlede tankene bort fra de negative tankene, og la kroppen din til å lede veien.

Mens praktisere yoga, husk at målet er å slappe helt av. Du må være komfortabel, så sørg for at du bruker rekvisitter.

• Ikke hold asanas du øve for lenge.

• Sørg for at du har en vegg for støtte til enhver tid. Du kan ikke være i stand til å balansere godt på denne tiden, og et fall er det siste du ønsker akkurat nå!

• Praksis asanas som vil hjelpe deg å bygge styrke i bena. Dette vil hjelpe deg å balansere bedre.

• Du må også ryggraden å omstille og innprente riktig sirkulasjon av blod.

• Hip openers er også avgjørende. De fjerne presset av korsryggen og bidra til å lindre smerten. Disse asanas vil også sikre enkel arbeidskraft.

• Bekken tilter vil hjelpe presse barnet ned, og også oppmuntre til riktig plassering av barnet.

• I denne trimester, har fokuset være mer på pust og mindre på asana. Bruk pusten på dette stadiet å få kontakt med barnet ditt. Pusten er det som er fôring og fyre opp din baby. Når du innser det, er din forbindelse med barnet bundet til å være sterkere.

• Inversjoner, backbends og intens abdominal arbeid er en absolutt no-no på dette stadiet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. 10 enkle Yoga Asanas at du kan øve under graviditeten

Nå som du har et innblikk i hva som foregår i kroppen din på hvert trinn, og hva du må gjøre for å hjelpe deg ut, ta en titt på disse ideelle asanas som vil støtte deg gjennom svangerskapet. Selv om disse er bare noen få, de fungerer underverk for deg. Men pass på at du praktiserer disse prenatal yoga asanas bare under veiledning av en instruktør. Dette er ikke tiden for å eksperimentere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

1. Utkatasana

Også kjent som - Chair Pose

Fordeler - Dette asana stimulerer musklene i bena, spesielt hofter og lår. Vekten av kroppen din er på lårene og leggene. Dette asana toner og styrker dem. Dette er viktig under svangerskapet for å overføre noe stress og vekt fra ryggen og magen til bena. Dette asana øker også sirkulasjonen av blodet i lemmer, og dermed redusere og hindre svelling.

Hvordan du gjør det - Anta Tadasana og forsiktig bøye knærne. Senk setet slik at det virker som om du sitter på en imaginær stol. Pust inn og strekke armene over hodet. Hold posere for noen sekunder som du holder flyten av pusten går. Utgivelse.

Graviditet modifikasjoner - Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen.

Best å praktisere i - trimester 1 & 2

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Virabhadrasana jeg

Også kjent som - Warrior Pose jeg

Fordeler - Dette asana lar deg utforske overkroppen. Brystet åpner opp, og beina er styrket. Det gjenoppretter også helsen til ryggraden og forbereder den for å ta vekten av den voksende livmoren. Det beroliger også sinnet og hjelper deg å fokusere og balanse.

Hvordan du gjør det - Start med å plassere begge føttene hip-bredde hverandre. Nå pivot på din venstre fot, og la den høyre foten ansikt fremover. Buen på venstre fot må være i tråd med den høyre foten. Senk bekkenet og anta en utfall. Løft armene over hodet og se fremover. Hold posere bare så lenge det er behagelig. Slipp og gjenta med venstre foten frem.

Graviditet modifikasjoner - Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Også, som svangerskapet utvikler seg, minske utvidelse av føttene til å redusere belastningen på bekkenbunnen.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana jeg

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana II

Også kjent som - Warrior Pose II

Fordeler - Mye som kriger jeg, gjør dette asana også deg til å utforske den øverste organ. Det hjelper deg å åpne opp brystet og utvide din øvre og nedre kroppen. Bena blir styrket også. Den Virabhadrasana II fungerer også på ryggen og styrker ryggraden. Dette hjelper det å bære vekten av den voksende livmoren. Du lærer å fokusere, balanse, og fremfor alt, lærer kroppen din å roe ned.

Hvordan du gjør det - Utvid bena slik at de er i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Bruk venstre hæl til bakken selv. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og utstråle all din energi ut som du strekker ut armene. Armene må være i tråd med skuldrene. Se framover. Pust lang og dyp og hold positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.

Graviditet modifikasjoner - Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Også, som svangerskapet utvikler seg, minske utvidelse av føttene til å redusere belastningen på bekkenbunnen.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Trikonasana

Også kjent som - Triangle Pose

Fordeler - Dette asana styrker bena og gir friske masse blod å flyte gjennom kroppen din. Det sikrer at barnet får alle de næringsstoffene den skal så næringsrikt blod og rent oksygen flytte til magen området. Den sirkulasjon av blod og lymfe eliminerer unødvendige giftstoffer. Ryggen er strukket, og kroppen din er bøyd. Du føler deg uthvilt og energisk som du praktiserer denne asana. I første trimester, kan dette asana hjelpe deg å håndtere morgenkvalme.

Hvordan du gjør det - Plasser føttene fra hverandre. Heve armene, plassere dem parallelt med gulvet. Håndflatene skal vende nedover. Nå slår venstre fot i en 45-graders vinkel, og den høyre foten i en 90-graders vinkel. Hælene bør komme inn i en rett linje. Vri forsiktig kroppen din til høyre. Forlenge overkroppen, og langsomt bøy mot gulvet. Din høyre hånd skal berøre den høyre foten, og venstre hånd må utvides oppover. Slå blikket til venstre. Hold positur til du er komfortabel, og slipp. Gjenta på den andre siden.

Graviditet modifikasjoner - Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Du kan også bruke en blokk eller en rekvisitt å støtte lavere hånd som du gjør dette asana. Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Redusere utvidelsen av føttene som svangerskapet utvikler seg.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3

 

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Utthita Parsvakonasana

Også kjent som - Utvidet Side Angle Pose

Fordeler - Dette er en av de beste yoga for gravide damer som det strekker og styrker bena. Det bidrar til å redusere hevelse i føttene i siste trimester av svangerskapet. Gjennom denne asana, hoftene og brystet åpne opp. Det tillater for blodsirkulasjon og stimulerer abdominal organer. Ryggen og ryggraden er strukket og massert, og smertene reduseres. Dette asana hjelper også øke utholdenhet. Det lindrer forstoppelse, som er et stort problem i første trimester av svangerskapet.

Hvordan du gjør det - Utvid bena og plassere dem i hoftebreddes avstand. Vri det høyre hæl og peker tærne utover. Jord deg selv ved hjelp av venstre hæl. Buen av venstre hæl bør være i tråd med den høyre foten. Senk hoftene og strekke ut armene. Nå, sakte bøye kroppen din slik at den høyre armen berører den høyre foten, og venstre arm strekker seg oppover. Snu blikket mot venstre arm. Ta et dypt pust og hold deretter positur bare til du er komfortabel. Slipp og gjenta på den andre siden.

Graviditet modifikasjoner - Sørg for at du praktisere dette asana ved siden av en vegg eller en stol ved siden av deg for umiddelbar støtte i tilfelle du mister balansen. Du kan også bruke en blokk eller en rekvisitt å støtte lavere hånd som du gjør dette asana. Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Redusere utvidelsen av føttene som svangerskapet utvikler seg.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Utthita Parsvakonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Bitilasana

Også kjent som - Cow Pose

Fordeler - Dette asana, i utgangspunktet, avlaster ryggen. Det strekker seg i ryggraden, og gir mulighet for sirkulasjon av blod og spinalvæsker. Dette reduserer trykket at vekten av magen legger til ryggraden. I første omgang roer dette asana tankene og reduserer effekten av morgenkvalme. Som du tommers mot den endelige trimester, det hjelper babyen bevege seg i riktig retning med hodet mot livmorhalsen. Den oppfordrer også push at barnet trenger å bevege seg mot livmorhalsen. Du må imidlertid gjøre dette asana under veiledning av en yoga instruktør.

Hvordan du gjør det - Ideelt er dette asana gjøres i kombinasjon med Marjariasana, og sammen er de asanas kalt Cat-Cow. For å gjøre det Bitilasana, må du først kommer inn på dine fire. Pust inn og løft haken å slå opp som back går inn i en konveks posisjon. Deretter flytter inn i Marjariasana ved innånding og løfte ryggraden for å runde det slik at det blir konkav. Deretter bringe haken til brystet. Gjenta de to asanas alternativt i samarbeid med pusten. Asanas må gjøres minst fem ganger hver for best resultat.

Graviditet Modifikasjoner - Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør. Du kan også bruke denne asana å bånd med ditt ufødte barn. Forestill innpakning deg rundt barnet ditt som du gjør dette asana.

Best å praktisere i - trimester 1 & 3

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Bitilasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Balasana

Også kjent som - Barns Pose

Fordeler - Dette asana er en avslappende positur. Det beroliger både ryggen og sinnet. Den beste delen om det er at den gjør det uten å sette noe press på magen. Dette asana også bøyer seg og massasje de indre organer, for derved å stimulere dem. Den frigjør også fanget spenning på musklene og forbedrer blodsirkulasjonen. Det hjelper kampen svimmelhet, tretthet og kvalme som første trimester av svangerskapet fører med seg.

Hvordan du gjør det - Kom inn dine firere. Ta med føttene sammen og utvide knærne. Hvil magen på lårene og plassere baken på føttene. La pannen berøre bakken. Strekk ut armene, eller plassere dem ved siden av deg, sammen bena, med håndflatene vendt oppover.

Graviditet Modifikasjoner - Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Stopp så snart du gjør.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Malasana

Også kjent som - Garland Pose

Fordeler - Malasaña er en annen positur som fungerer i hovedsak på bena, spesielt hofter og lår. Det styrker dem slik at de kan støtte tunge magen. Det forbedrer også blodsirkulasjonen og sikrer en god strekk i hoftene og lårene. Det utvider hoftene og åpner opp bekken området.

Hvordan du gjør det - Krangel på gulvet, noe som gjør at føttene er sammen, og setet er fra gulvet. Hvis du er komfortabel, løft kroppen på ballene av føttene. Bli med håndflatene i sentrum, og hvile albuene forsiktig på sidene av knærne. Presse knærne med albuene så bredt som mulig. Hold positur til du er komfortabel og slipp.

Graviditet Modifikasjoner - Pass på at du ikke føler noe press på ryggen eller magen når du praktiserer denne asana. Du kan bruke puter eller blokker for å støtte hoftene mens praktisere denne asana i den senere delen av svangerskapet.

Best å praktisere i - trimester 1, 2, og 3 (med tilsyn)

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Malasaña

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Baddha Konasana

Også kjent som - Cobbler Pose, Butterfly Pose, Bound Angle Pose

Fordeler - Dette er en annen fantastisk asana for kvinner å øve. Det forbedrer helsen til deres reproduktive system. Praktisere denne asana bidrar til å åpne opp bekkenet. Derfor sikrer det en enkel arbeidskraft hvis praktisert regelmessig (ikke overdriv). Dette asana forbedrer også blodsirkulasjonen og roer sinnet.

Hvordan du gjør det - Sitt på matten med bena strukket ut. Deretter kaster knærne, og bli med føttene i sentrum. Rett ryggen din som du gjør deg komfortabel. Hold føttene med håndflatene. Sørg for at du er komfortabel i positur når du holder den i noen sekunder. Utgivelse.

Graviditet modifikasjoner - Du skal ikke føle ubehag på ryggen eller magen. Men hvis du gjør det, stoppe umiddelbart. Hvis leddene i hoften ut til å ha løsnet på grunn av graviditet, malt baken på en pute. Også rulle noen håndklær og plassere dem under knærne for å unngå å utvide hoftene for mye.

Best å praktisere i - trimester 1 & 3 (med tilsyn)

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Shavasana

Også kjent som - lik positur

Fordeler - Dette asana slapper helt sinnet og kroppen. Det gir deg et løft av energi, nesten umiddelbart. Derfor fungerer det underverker i kampen anfall av trøtthet som skjer under svangerskapet. Dette asana hjelper bekjempe bivirkninger av svangerskapet, og lindrer smerter, kvalme og morgenkvalme. Hver gang du føler deg trist eller lei, gjør dette asana og føles bra umiddelbart.

Hvordan du gjør det - Ligg flatt på ryggen, med håndflatene hviler ved siden av deg, vendt oppover. Lukk øynene og slappe av mens du plasserer armene langs kroppen. Puste.

Graviditet modifikasjoner - Når du er gravid, er du frarådes å ligge flatt på ryggen. Så, praktisere dette asana ved å slå til venstre. Bruk en pute under voksen magen for å støtte den. Du kan også plassere en pute under hodet for komfort.

Best å praktisere i - trimester 1 (flat rygg under tilsyn), 2, og 3 (på venstre side)

Hvis du vil vite mer om dette asana, klikk her: shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. Sikkerhetsforskrifter for gravide trene yoga

Som med enhver form for trening, må du huske å ta disse få raske forholdsregler hvis du er gravid.

1. Unngå backbends, inversjoner, skulder stands, og headstands. 2. Unngå dype vendinger og asanas som innebærer å ligge på magen. 3. Husk at komfort kommer først. Ikke press deg selv. Gjør bare så mye som kroppen din gjør at du kan. 4. Konsentrere seg om pusten. 5. Vær oppmerksom på din praksis. Husk at du tar vare på to personer - babyen din og deg selv. 6. Ta kontakt med din lege og din instruktør når du føler ubehag eller er i tvil om noen sensasjon at du føler deg. 7. Bruk props når det er nødvendig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Graviditet er en av de vakreste opplevelsene i livet. Det er en samling av blandede følelser, og en test av temperament. Du oppleve ren glede og ekte kjærlighet for noe som er laget av en del av deg og den du virkelig elsker. Ikke la hormoner, følelser og smerter bog deg ned. Embrace yoga - du vil ikke bare seile gjennom svangerskapet med letthet, men den mye fryktede arbeid også. Har du noen gang praktisert noen av disse prenatal yoga under svangerskapet? Fortell oss hvordan de kan hjelpe deg ved å kommentere nedenfor.