10 beste frukt for helse

Frukt er svært gunstig for helsen, særlig de som er angitt nedenfor de som inneholder masse vitaminer og antioksidanter. Inkludering av disse fruktene i din diett plan er et must. Frukt bør inntas i sin naturlige form. Tørket eller hermetisk frukt inneholder behandlet sukker som helt skyver kalori teller oppover. Så her er en liste over våre mirakel frukt for helsen.

1. Druer:

Druer inneholder vitamin A, C, B6 og folat, så vel som mange antioksidanter. Druer er lave i kalorier. En kopp inneholder rundt 100 kalorier.

Fordeler:

• De forebygge aldring, nyreproblemer, tretthet, forstoppelse, astma, synsproblemer, hjertesykdom, migrene osv
• De kan bidra til å forbedre fordøyelsen.

2. Appelsiner:

Appelsiner er en stor kilde til vitamin C. De inneholder også B-vitaminer og andre mineraler. En stor appelsin inneholder rundt 80 kalorier.

Fordeler:

• Appelsiner inneholder et stoff som heter limioid som bidrar til å behandle mange ulike former for kreft.
• Appelsiner gode for pasienter med høyt blodtrykk, dårlig fordøyelse, og hjertesykdom.
• Appelsiner er bra for huden og immunforsvaret.

3. Epler:

Epler inneholder B-vitaminer i tillegg til vitamin C, mineraler, og antioksidanter. Alltid spise huden på eple fordi den inneholder verdifull fiber som hjelper fordøyelsen. En middels eple inneholder ca 70 kalorier.

Fordeler:

Antioksidanter i epler kan hjelpe:

• For å bekjempe kreft
• For å redusere kolesterol og åreforkalkning
• For å forebygge hjertesykdom og diabetes
• For å hjelpe fordøyelsen

4. Pears:

Pærer er en stor kilde til vitamin C, fiber, vitamin K og kobber. En stor pære er rundt 100 kalorier.

Fordeler:

Vitaminene i pærer hjelpe immunsystemet til:

• Til å bekjempe infeksjoner
• For å hjelpe fordøyelsen
• Å senke kolesterolet
• For å forhindre synstap

5. Jordbær:

Jordbær er lavt i kalorier. En kopp jordbær (hele) er bare 45 kalorier. Den inneholder fenoler, vitamin C, fiber, B-vitaminer, vitamin K, og mange mineraler.

Fordeler:

De fenoler i jordbær er ansvarlig for å lage jordbær:

• Anti-cancer
• Hjerte-beskyttende
• Anti-inflammatorisk

I tillegg til ovennevnte, jordbær også forhindre forringelse syn og revmatoid artritt.

6. Peaches:

Fersken er en meget god kilde for vitamin A og kalium. En stor fersken inneholder rundt 60 kalorier.

Fordeler:

Peaches hjelp i:

• Skin glød
• Fordøyelse
• Bedre helse hos pasienter med astma, blære og nyrestein, gikt, bronkitt, gastritt og høyt blodtrykk.

7. Grapefrukt:

Grapefrukt er en god kilde til vitamin C, som har mange helsefordeler. Grapefrukt har også en høy konsentrasjon av det fytokjemikaliet lycopene. Grapefrukt er stor i størrelse, men inneholder bare ca 100 kalorier

Fordeler: Grapefrukt er bra for:

• Immunsystemet
• Inflammatoriske tilstander som reumatoid artritt og astma, og senke kolesterol.

Phytonutrient lykopen i grapefrukt bidrar til å forebygge og bekjempe kreft.

8. Plommer:

Plommer er en annen god kilde til vitamin C og vitamin A. Den inneholder også fiber, B2 og kalium. En plomme inneholder bare 30 kalorier.

Fordeler:

• Plommer øke kroppens opptak av jern som er essensielt for produksjon av blod og energi. Derfor, plommer er et utmerket valg for alle med anemi.
• De forebygge mot visjon forverring, astma, hjertesykdom og leddgikt.

9. Kirsebær:

Kirsebær inneholde har en høy konsentrasjon av vitamin A og C. En hel kopp er bare 75 kalorier

Fordeler med Cherries:

• Styrke immunsystemet
• Lindre inflammatoriske tilstander
• Lavere kolesterol
• Forhindre synstap

I tillegg til det ovennevnte, kirsebær også gi lindring fra gikt, artritt, hodepine, fibromyalgi og hjertesykdom.

10. Tomato:

Tomat er en frukt! Ikke enig? Klikk her. Det er en kilde til vitamin C, så vel som vitamin A, K, E og B-vitaminer. Den inneholder også fiber; og en rekke mineraler inkludert jern og kalium. Den inneholder 32 kalorier per kopp.

Fordeler:

Den lykopen i tomater hjelper:

• Bekjempe kreft, spesielt tykktarm, bukspyttkjertel og prostatakreft
• Redusere risikoen for hjertesykdom eller slag
• Lavere kolesterol
• Lavere blodtrykk,
• Inflammatoriske tilstander slik som astma og migrene hodepine
• Assist diabetikere å holde blodsukkeret under kontroll.

Merk: lav glykemisk indeks frukt produsere insulin gradvis; som gir langvarig energi og øker ikke blodsukkeret som er avgjørende ikke bare for personer med diabetes, men for alle på et vekttap diett.

Spis sunt å holde seg frisk!