Hårpleie

30 fantastiske matvarer for sunt hår og hodebunn

30 fantastiske matvarer for sunt hår og hodebunn

Sunt og vakkert hår er ting drømmer er laget av! Ingenting slår sjarmen til skinnende og myk håndterlig hår. Du kan kle håret i enhver stil og ser utrolig.

Sunt hår er ganske vanskelig å oppnå og administrere som vårt hår er utsatt for kjemikalier og forurensning. Det er ikke bare hva du bruker på håret, men også hva du spiser som teller. Ernæring spiller en nøkkelrolle i hårvekst og god ernæring stråler på vår hud og hår. Næringsstoffer som vi spiser bidra til å befeste hårsekkene og hodebunnen.

Å ta vare på håret innenfra og ut, spise et sunt og balansert kosthold som er kjent for å forbedre hår helse. Spise riktig mat for sunt hår er veien å gå!

Et sunt kosthold for sunt hår

Et balansert kosthold rikt på proteiner vil gjøre mye bra for håret mens usunn mat kan skade håret og hodebunnen.

  1. En stillesittende livsstil, inkludert en diett full av fett, dårlig kolesterol og karbohydrater vil hemme ikke bare vår helse, men også stripe huden og håret av sin naturlige skjønnhet.
  1. Regelmessig røyking, hormonell ubalanse, og utilstrekkelig søvn kan påvirke hvordan håret ditt ser ut og føles.
  1. Du kan gjøre mange ting for å få tilbake din naturlige skjønnhet, men den enkleste måten å gjøre dette på er å starte ved å spise sunn mat for håret.
  1. Du må forstå håret før du forbereder en diett diagram for håret ditt.

La oss se på noen viktige ingredienser som vil hjelpe deg å få en sunn og glansfull manke. Her er de ulike mat for sunt hår!

load...

Mat for sunt hår

En. Matvarer for hårtap. B. Mat for hårvekst. C. Mat for skinnende hår. D. Mat for flisete tupper og flass.

A. Foods For Håravfall

Håravfall er en kompleks tilstand og næringsstoffer vi ta påvirke tilstanden til håret og håravfall. Når håret begynner å falle eller tynning, fører det til panikk, nød og angst i oss alle! Mange kurer er tilgjengelig, men gjøre noe godt, fordi de ikke behandler årsaken. Kosttilskudd mangel, giftige hårprodukter, og dårlig hårpleie er ofte årsaken til hårtap.

Håret er ca består av 97% protein. Så mangel på proteiner i kosten kan føre til håret falle. For å unngå dette, bør du inkludere proteiner i kosten. Her er en liste over sunn mat for hår som kan bidra til å bekjempe hårtap og fremme sunt hår vekst.

load...

1. Red Meat

  • Magert rødt kjøtt er en av de mest fordelaktige mat for å hindre hårtap. Det er en stor kilde til jern som blir lett absorberes og holder hårsekkene i god helse.
  • Iron lar andre næringsstoffer for å bli lettere absorberes av hårsekkene. Den inneholder svovel, som fremmer ny hårvekst ved å øke blodsirkulasjonen og redusere betennelse, og dermed hindre håravfall.
  • Leveren inneholder også en stor mengde av vitamin A og vitamin B3 som forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen.

2. Egg

  • Håret er i hovedsak bygd opp av keratin og protein, så en diett rik på protein er den raskeste billett å stimulere hårvekst og forhindre håravfall.
  • Egg inneholder mye vitamin B 12 og proteiner som trenger dypt inn i roten og hårsekkene til å reparere og gir næring til håret.
  • Ikke bare protein, blir eggene også lastet med fire viktige mineraler - sink, selen, svovel, og jern. Jern er spesielt viktig fordi det bidrar til å frakte oksygen til hårsekkene og jernmangel er en viktig årsak til hårtap.
  • Egg er også en stor kilde til biotin og svovel som bidrar til å produsere keratin og forhindre håravfall. Egg også bidra til å opprettholde et sunt nervesystem.

3. Østers

  • Østers er rik på sink, kan en mangel på noe som fører til tap av hår, og kan også forårsake tørr og flass hodebunn.
  • Våre hår er 97% av protein og østers er rike på proteiner.
  • Østers er også en god kilde til jern

4. Laks

  • Denne fisken er en god kilde av omega-3 fettsyrer og vitamin D. Disse næringsstoffene forhindre håravfall Laks er også rik på vitamin B12 og jern. Kroppen kan ikke lage fettsyrer på egen hånd. Ca 3% av våre håret er bygd opp av disse fettsyrene.
  • Omega 3 finnes i cellemembraner i huden av våre hodebunnen og i de naturlige oljer som holder vår skalp hydrert.

5. Tofu

  • Dette soya-basert mat er en sunn jernkilde, en kopp tjener som tilbyr 6,7 mg.
  • Jernmangel fører ofte til hårtap. Så hvis du lider av jernmangel sørg for at du tar i minst 18 mg jern per dag.

6. Beans

  • Bønnespirer inneholder silisiumdioksyd, som er et viktig næringsstoff for hår og hindrer hårtap. Kroppen bruker silika å absorbere vitaminer og mineraler i kroppen. Selv om du spiser rikelig med vitaminer, men du er ikke tidkrevende silika det ikke vil hjelpe deg mye. Håret trenger næringsstoffer for å danne nye celler.
  • Silica kan også bli funnet i huden av agurker, poteter og rød og grønn paprika. Folat er ikke bare nødvendig for gravide kvinner, men er også gunstig for håret. De er også høy i proteiner som hjelper i hårvekst.

7. Koriander

  • Koriander fungerer svært godt mot håret falle og hår tynning problem. Koriander bidrar til å rense de giftige metaller fra kroppen. Disse giftige metaller hindre transport av næringsstoffer til hodebunnen som fører til hårtap og tørt hår.
  • Dette rangerer høyt på listen over ingredienser i Indisk mat for sunt hår og hodebunn.

8. Cottage Cheese

  • Meieriprodukter er en stor kilde til kalsium, protein og også inneholder myseproteiner og kasein. Ta med cottage cheese i kostholdet ditt.
  • Hvis du ikke er glad i tørt smaken av cottage cheese eller paneer som det er kjent i India, legger biter av paneer i saus. Dette vil forbedre smaken av cottage cheese.

9. Shrimp

Bortsett fra å være et meget høyt proteinkilde, inneholder reker også god deler av vitamin B12, jern og sink. Og alt det disse vitaminene er hindre håret brekkasje.

B. Matvarer for hårvekst

Det er flere matvarer som stimulerer hårvekst ved å hjelpe kroppen med vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer. Forbedre vår diett vil øke helsen til håret og stimulere hårvekst og resten av kroppen vil ha nytte av det også. En godt balansert kosthold som inneholder massevis av vekstfremmende protein og jern kan gjøre en stor forskjell.

10. Asparges

  • Asparges inneholder en masse av folsyre. Dette er en form for syntetisk vitamin B, som hjelper kroppen til å absorbere mer proteiner og gjør håret vokse raskere. Asparges er rike på vitamin A og C og folsyre. Den inneholder også fiber og jern.
  • Asparges stimulerer produksjonen hår og er også en god kilde for silisium for sunt hår. Vitamin E er også funnet er asparges som forbedrer den generelle helsen til håret. Med en skål med asparges daglig, vil du ha tykkere og blankere hår.

11. Lin frø

Flax frø ikke bare inneholder en høy mengde jern, men er også rik på omega - 3 fettsyrer som støtter hodebunnen helse og stimulere hårvekst.

  • En spiseskje av hele linfrø inneholder 2,3 mg av omega 3 fettsyrer, mens en spiseskje av linfrø olje gir 7,2 g.

12. Poultry

  • Fjærfe, spesielt kylling, har et høyt innhold av protein, så vel som sink, jern, og vitamin B som holder hårstrå tykk og sterk.
  • Håret er nesten alle protein dermed matvarer rike på protein gi deg byggesteiner for hår.

13. Oats

Havre er svært gunstig for å opprettholde den naturlige fargen på håret. Havre hjelp i å lage melanin og kan også forhindre hårtap.

  • Havre inneholder mineraler slik som kalium, fosfor, magnesium og jern som øker hårvekst.

14. Tørr frukt og nøtter

  • Tørr frukt og nøtter er et sunt alternativ til søtsaker tilgjengelig i markedet. De ikke bare tilfredsstille den søte tann, men er også spekket med jern, svovel og biotin som fremmer hårvekst.
  • De er også rik på vitamin E og inositol som forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen og inositol opprettholder sunne hårsekker.
  • Nøtter som mandler og valnøtter har protein, jern og vitamin E som alle er avgjørende for hårvekst som de styrker håret fra røttene og hindrer håret falle.

Datoer og fiken er rike på jern innhold som hjelper mye i hårvekst når vi spiser det regelmessig. Mandler er rike på næringsstoffer som kan gjøre håret sterkt og skinnende.

15. Grønne grønnsaker

  • Disse sunne super mat gjøre mer enn å fremme god hår. Grønne bladgrønnsaker er en stor kilde til vitamin A og C, og også ha store doser av jern og selen. Disse vitaminene hjelpe til med produksjonen av talg, hvilke betingelser hår og fremmer hårvekst.
  • Spise spinat rå hvis mulig. Jern, betakaroten, folat og vitamin C i spinat bidrar til å holde hårsekker sunn og hodebunnen oljer sirkulerer.

16. Melk

  • Magre meieriprodukter er rike på essensielle proteiner og kalsium. De er en viktig byggestein for hårvekst. Melk er den viktigste kilden for kalsium og jern, og det en ideell hårvekst mat.
  • Overflod av disse næringsstoffene reflekterer ikke bare på bein og helse, men også på håret vårt.
  • Det hjelpemidler i å kontrollere håravfall og fremme hårvekst. En full glass ku' melk må være en del av kostholdet ditt dersom sunn og skinnende hår er ditt mål!

17. Spirer

  • Spirer er fantastisk for hårvekst. Den viktigste og mest berømte spire er Grønn gram dal Sprout. Det er så mange spirer som Mung bønner, grønne gram dal, erter som bidrar i hårvekst og stopper håret falle.
  • Det er også svært enkelt å tilberede! Sug Grønn gram dal i morgen i en lufttett boks. Deretter på ettermiddagen sil vannet og lukke boksen, sette boksen på et mørkt sted. I morgen, vil de spirer være klar for deg å spise. Det vil være svært effektive når de tas sammen med frokosten.
  • Dette er en god mat for å sette en stopper for håret falle umiddelbart og indusere hårvekst. Også spise denne spire regelmessig vil gjøre håret skinnende og glatt. Det er protein rik og inneholder så mange næringsstoffer.

18. Soya Bean

Proteiner rike for hårvekst er et must! Hvis du er vegetarianer, og er på jakt etter det perfekte kilde til proteiner, så søket slutter her. Dette er den beste maten for hårvekst. Soyabønner har 40% proteiner og en god del gode fettstoffer som også er sårt tiltrengt for hårvekst.

C. Matvarer for blankt hår

Glem alle de kjemiske-laden balsam og serum som gir midlertidig glans, men skade i det lange løp. Hemmeligheten til sunn og skinnende er hva du spiser. Mat rik på aminosyrer og omega 3-fettsyrer vil gi håret glans. Vitamin C og E er antioksidanter som ikke bare bidrar til å holde huden levende, men også legge glans og sprette til håret.

19. Citrus Foods

  • Sitrusfrukter som appelsiner som er fulle av vitamin C fungerer fint for håret. Vitamin C brukes i dannelsen av kollagen.
  • Vitamin C har vært brukt i århundrer av kvinner og menn, og resultatet har vært skinnende, strålende, sprett og naturlig fuktig hår.

20. Belgfrukter

  • Belgfrukter er rike på smak og er definitivt god mat for håret. Matvarer som peanøtter, bønner, erter og andre tilsvarende pulser er fulle av naturlige oljer som fukter håret og hodebunnen formidle glans til håret.
  • Belgfrukter som kidneybønner har blitt hyllet for sine sunt hår fremme evner. Ikke bare er de gode nonmeat kilde til jern, men er også rike på protein. Alvorlig proteinmangel kan føre til usunn hår, håravfall og hår tynning. Linser: Linser er rik på protein, jern, sink, og biotin.

21. Brokkoli

  • Brokkoli inneholder mer vitamin C enn appelsiner og til og med inneholder vitamin A, som kroppen trenger for å produsere sebum.
  • Det naturlig pleier håret og gir glans og glans til håret. Det hjelpemidler i blodsirkulasjonen i hodebunnen som holder vår hodebunnen sunn.

22. Mangoes

Modne mango holde store mengder av beta-karoten, og er til og med rik på vitamin E, som forbedrer blodsirkulasjonen i hodebunnen ved å øke oksygenopptak.

23. Tomater

Tomater er rik på lykopen. Lykopen er en viktig antioksydant som bidrar til å opprettholde den kollagen på kroppen. Dette i sin tur er bra for nærende hår og fremmer skinnende og sunt hår.

24. Avokado

Avokado er rik på vitamin B og E som gjør hodebunn sunt og stimulerer håret til å vokse raskere. Avokado er også høy i enumettet fett som bidrar til å fukte hodebunnen og hårsekkene og holder håret naturlig aircondition og skinnende. Du trenger ikke kalle det mat for håret uten grunn!

D. Mat for flass og flisete tupper

Mat for sunt hår som er flass fri er de som er rike på olje og protein gir naturlig beskyttelse mot flass og delt ender. Protein er viktig for hår helse og olje gjør håret mindre tørr og fukter håret.

Kroppen skiller ut olje for å holde håret glatt og myk. Tørt hår ofte fører til kløende hodebunn og flass. Profesjonelle ernæringseksperter er av den oppfatning at kostholdet kan ha en effekt på flass som kroppen er i stor grad lydhør overfor viktige ingredienser som bestemmer hvordan vi fungerer dag til dag.

25. Fiskeolje

Fiskeolje har en effekt på tekstur og generelle makeup av huden. Det forhindrer hodebunnen fra å tørke ut og således bidrar til å begrense og forhindre flass. Fiskeolje kommer nå i enkle kosttilskudd som du kan ta daglig.

26. Blåbær

Blåbær inneholder antioksidanter, så de hjelper i å bekjempe frie radikaler som fører til flisete tupper og hår misfarging. Du bør inkludere blåbær i kosten for å få håret som du alltid har drømt om.

27. Søtpoteter

Søtpoteter er rike på antioksidanter beta-karoten, som kroppen vår forvandles til vitamin A. Det bidrar til å beskytte og produsere olje i hodebunnen. Vitamin A-mangel kan forlate hodebunnen kløende og føre til flass.

28. Valnøtter

Valnøtter er de eneste nøtter som inneholder en betydelig mengde av omega - 3 fettsyrer. De er også rike på biotin og vitamin E, som beskytter cellene våre fra DNA-skader. Det gir en effektiv beskyttelse mot tøffe solstråler. For lite biotin kan føre til hårtap. Valnøtter har også kobber mineraler som bidrar til å opprettholde den naturlige fargen på håret.

29. Protein pulver fra Hemp

Du kan legge til en kopp hamp pulver til milkshake å gi essensielle fettsyrer for håret. Dette pulver inneholder omega - 3 og omega - 5 fettsyrer. Inkludering av fettsyrer i kosten vil holde hodebunnen fuktig og forhindre flisete tupper og vil gi deg en saftig manke.

30. Vann

Denne listen kan ikke fullføres uten vann. Vann vil hydrat hodebunnen og sikre god sirkulasjon av blodet og dermed bidra viktige næringsstoffer finne veien til håret ditt.

Det er like enkelt som å bygge en diett som er rik på matvarer som er nevnt ovenfor for å få sunn og skinnende hår. Sats på minst 3 - 4 porsjoner grønnsaker og alltid konsultere legen din før du tar fatt på en ny diett diett.

Det finnes også noen få enkle ting som du gjør på den eksterne utgangen for å hjelpe forbedring av den interne prosessen med foryngelse. Bruk naturlige hårpleieprodukter for riktig hårpleie. Du kan prøve noen av følgende tips.

  • Bruk honning til hodebunnen for å håndtere krusete og flokete hår problemer.
  • Bland eple cider eddik til vann. Dette vil gi deg volum og glans på samme tid.
  • Bruk en skylling av sitron vann i tørt hår.

Håper du liker denne artikkelen! Ikke glem å dele dine erfaringer med oss ​​i kommentarfeltet.

Anbefalte artikler:

  • Topp 10 hjem rettsmidler for sunt hår
  • Hva er den beste naturlige og terapeutiske løsninger for behandling av hodebunnen hårtap?
  • 17 Ekstremt effektive tips for sunt hår
  • 10 effektive hjemme rettsmidler for hodebunnen psoriasis

load...