14 essensielle vitaminer og mineraler for raskere hårvekst

Mens mange av oss drømmer om flaun gorgeously langt og fyldig hår, å oppnå det kan være et forsøk oppgave. Antallet salong behandlinger, hvilke tiltak du må ta for å beskytte den mot skade, og, ikke minst, hvor mye tid vil du måtte bruke vokser det i første omgang kan kjøre deg mot slutten av din tålmodighet.

Men bare gi betydning til ekstern omsorg plasserer et stort hull i hårpleie diett. Mens besøke din frisør, omsorg for håret ditt, og være tålmodig er alle viktige, vi glemmer ofte å betrakte spørsmål om ernæring.

Det er sant når folk sier at sunt hår er et tegn på god helse fordi god helse og hår er begge resultatene av et balansert kosthold som forsyner deg med de riktige mengder av karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, fiber og vann.

Når det kommer til hår, de tre viktigste næringsstoffene er proteiner, vitaminer og mineraler. Sitt inntak i riktige proporsjoner vil sikre rask og sunn hårvekst. Riktig kosthold er 90% av hva du trenger for den lange og nydelig hår som du drømmer om.

Hva er de beste vitaminer, mineraler og proteiner for hårvekst?

1. Vitamin A
2. Biotin eller vitamin B71
3. Vitamin B12
4. Vitamin C
5. Vitamin E
6. Folsyre
7. Niacin eller vitamin B3
8. Jern
9. Sink
10. Magnesium
11. Prenatal vitaminer
12. Proteiner
13. Omega - 3 fettsyrer
14. Vitamin kosttilskudd

Essential Vitaminer for hårvekst

1) Vitamin A for hårvekst

Vitamin A spiller en viktig rolle i riktig cellevekst, som direkte påvirker hårvekst. Det hjelper produsere naturlige oljer, også kjent som sebum, på hodebunnen din. Dette gir håret en sunn glans og glans. Vitamin A inneholder antioksidanter som fukter hodebunnen og hindre håret fra å tørke ut. Dette er en av de beste vitaminer for hår vekst og tykkelse.

Mat rik på vitamin A

• Søtpoteter
• Gulrøtter
• Lever
• Eggeplomme
• Melk
• Spinat
• Tørkede aprikoser
• Mango

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2) Hvordan Biotin (vitamin B71) Hjelper hårvekst

Biotin kalles hårvekst vitamin. Det er en av de 12 vitaminer i vitamin B-familien. Det reparerer sprøtt hår og forbedrer helsen og tekstur.

Biotin er kjent for å fungere verk for hår volum og tykkelse. Det hjelpemidler i fremstillingen av fettsyrer i cellene og letter deres vekst. Det fungerer i samarbeid med aminosyrer og fett. Aminosyrer er byggestenene i proteiner. De spiller også en viktig rolle i prosessen med glukogenese. Biotin er et vannløselig vitamin, noe som betyr at daglig inntak av det er nødvendig for å sikre sunn hår. Mange produkter på markedet har biotin som en ingrediens. Riktig inntak og anvendelse av dette vitamin er nøkkelen til sunt og Bountiful hår.

Biotin inntak fører til følgende:

• Rask økning i veksten av håret ditt
• Tykkere hår
• Styrking av hår

Mat rik på Biotin

• Sopp
• Avokado
• Egg
• Laks
• Peanøttsmør
• Gjær
• Blomkål
• Bringebær
• Bananer
• Valnøtter
• Mandler

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3) Vitamin B12 For Etterveksten

Vitamin B12, også hører til vitamin B-familien, fremmer cellevekst og deling. Disse prosessene er viktig for sunn hårvekst. Mangel på dette vitaminet kan resultere i langsommere hårvekst. Vitamin B12 bidrar til å hindre håravfall og hjelpemidler i absorpsjon av jern. Mangel på jern kan føre til hårtap.

Hva slags mat er høy i vitamin B12

• Egg
• Ost
• Mysepulver
• Melk
• Yoghurt

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4) Hva er fordelene med å ta vitamin C?

Vitamin C er et vitamin hårvekst som kan forhindre for tidlig gråning og hår tørrhet effektivt. Dette er fordi det spiller en rolle i produksjonen av kollagen, et protein som er viktig for hårvekst og tykkelse. Daglig inntak av vitamin C gjennom matvarer eller kosttilskudd er nødvendig for å opprettholde helsen til håret ditt.

Vitamin C rik mat

• Sitron
• Guava
• Mandarin
• Jordbær
• Grapefrukt

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5) Hva gjør Vitamin E gjøre for håret?

Vitamin E er en antioksidant som bygger og reparerer vev, noe som gjør det viktig for hårvekst. Det kriger frie radikaler og er en annen viktig vitamin for hårvekst. Den låser i fuktighet og beskytter håret mot uttørking. Bortsett fra dette, det holder også hodebunnen sunn og fremmer blodsirkulasjonen.

Vitamin E rik mat

• Mandler
• Fisk
• Peanøtter
• Kokt spinat
• Solsikkefrø
• Tørkede urter

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6) Folic Acid for hårvekst

Dette vitamin spiller en stor rolle i å gjøre håret tykkere og blankere samtidig tilføre fuktighet. Det hjelper også på å hindre gråning av håret. Hvis du allerede tar B-kompleks vitaminer, du får en tilstrekkelig dose av folsyre.

Folsyre rik mat for hårvekst

Vanligvis vil en hvilken som helst kilde som gir deg vitamin B også folsyre som en komponent. Alle hele hvete korn og kornprodukter inneholder folsyre. Så nå kan du gå videre og konsumere karbohydrater uten skyld! Men hvis du føler behov for å konsumere kosttilskudd, så vitamin B-komplekset ville være passende. Det er noen ganger veldig vanskelig å finne naturlige kilder til noen vitaminer. Dette er når du må vurdere bruk av kosttilskudd. Kosttilskudd er i utgangspunktet en blanding av ulike vitaminer og mineraler i riktig forhold.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7) Niacin For raskere hårvekst

Dette er et annet vitamin som er fra B-vitaminer familien. Niacin er ansvarlig for å legge glans og glans til håret ditt. Den mangel på dette vitamin kan føre til farlige symptomer sammen med sprø og livløs hår.

Foods høy i Niacin (B3)

• Kyllingbryst
• Tunfisk
• Avokado
• Sopp
• Tyrkia

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Essensielle mineraler for sunt hår

8) Hvordan Iron Hjelper i hårvekst?

Jern øker strekkstyrken av håret og fremmer hårvekst. Uten jern, kan håret bli tynn, kjedelig og tørt. Den letter oksygenoverføring til cellene, slik at de kan arbeide ved sitt maksimale potensiale.

Hva slags mat er høy i jern?

• Rødt kjøtt
• Fjærfe
• Egg
• Spinat
• Rosiner
• Aprikoser

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9) Sink For sunn hårvekst

Det er en direkte sammenheng mellom mangel på sink og håravfall. Sink hjelper opprettholde hormonbalansen og dermed reduserer håret falle og gråning.

Hva mat er høy i sink?

• Østers
• Nøtter
• Egg
• Kikerter
• Søtpoteter
• Spinat

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10) magnesium og hårvekst

Flere studier har vist at magnesium-mangel resulterer i unormal hårvekst. Magnesium fremmer hårsekken helse, noe som resulterer i sunn hårvekst.

Magnesium rik mat

• Nøtter
• Laks
• Frø
• Vill ris

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11) Kan Prenatal vitaminer gjøre håret vokse raskere?

Disse er lik de andre vitamin komplekse tilskudd som er gitt til kvinner. Den eneste forskjellen er at prenatal vitaminer har en tilleggsdose av jern og folsyre.

(I) Viviscal

Dette supplement har et høyt innhold av vitamin C og omega - 3 fettsyrer. Eksperter som sier at det fungerer mirakler.

(Ii) Nourage

Dette har en sunn dose av keratin i tillegg til vitaminer. Keratin er byggesteinen av hårsekkene. Ingen skade i å prøve denne heller!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12) proteiner for sunn hårvekst

Håret er bygd opp av protein. Derfor sier det seg selv at protein er en av de viktigste næringsstoffer for hårvekst. Protein styrker hårsekkene, holder deg mett, og hjelper deg å miste vekt og bygge muskler.

Høy-protein matvarer for rask hårvekst

• Egg
• Datoer
• Grønt
• Melk
• Paneer
• Spirer
• Hemp
• Mutter melk og mutter smør
• Quinoa
• Linser
• Bønner
• Fisk
• Lean kylling og oksekjøtt
• Gresk yogurt

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13) Omega - 3 fettsyrer for hårvekst

Omega - 3 fettsyrer er kjent for å lindre depresjon, bekjempe betennelser, og støtte hjerte helse. De plumpe opp huden din og legge til en silkeaktig glans til håret ditt. Omega - 3 fettsyrer er ansvarlig for en sunn cellemembranen, som faciliates effektiv overføring av ernæring til alle deler av kroppen, inkludert håret.

Omega - 3 fettsyrer rik mat

• Makrell
• Laks
• Tran
• Sild
• Østers
• Sardiner
• Linfrø
• Chiafrø
• Valnøtter
• Soya~~POS=TRUNC

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14) Vitamin kosttilskudd for raskere hårvekst

Som nevnt tidligere, kosttilskudd er ingenting, men blandinger av ulike vitaminer og mineraler i riktig mengde. Forbruk av et supplement for raskere hårvekst sparer tid som du ikke trenger å bruke tid på å lete etter de riktige mat kilder. Pass på at du oppsøke helsepersonell før du begynner å bruke kosttilskudd.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Lang og saftig hår vil ikke forbli en flyktig drøm, så lenge du spiser mat som gir deg riktig næring nødvendig for sunt hår. Vokser håret blir lettere når du gjør visse endringer i livsstil. Vet du om noen andre viktige vitaminer og mineraler for hår vekst? Må gi oss beskjed ved å kommentere i feltet under.